Книгите за самопомощ за социално безпокойство (SAD) са отличен придружител на традиционното лечение. Те също така са добра алтернатива за тези, които нямат достъп до терапевт или медикаменти. Ето някои популярни книги за самопомощ на ДАБ.
1 - Да живееш напълно със срамежливост и социална тревожност
Както се казва в заглавието, "Живееш напълно със срамежливост и социална тревожност" е ръководство за живот, който искаш, въпреки социалното безпокойство.
Авторката Ерика Хилиард има опит в водещи групи за социална тревожност и е самачък срамежлив човек и това създава тон за четлива и приятелска книга, която съчетава фактите с практическите съвети.
| Повече ▼
2 - Умирайки от срам: Помощ за социална безпокойство и фобия
"Умирането на срам" е наръчник за преодоляване на социалното тревожно разстройство. Въпреки че няма заместител на структурираната когнитивно-поведенческа терапия с истински човек, ако книгата е единствената ви възможност, това може да е добър избор.
Ръководството включва практически примери и упражнения в стил на работната книга, които да ви помогнат да мотивирате действително да приложите принципите на практика.
| Повече ▼
3 - Работната книга за срамежливост и социална тревожност
"Работната книга за срамежливост и социална тревожност" е всеобхватна програма за преодоляване на социално тревожно разстройство, включващо самооценка и инструменти за съставяне на персонализиран план за извършване на промени в живота ви. Освен това се предоставя обща информация за лечението и средствата за социална тревожност.
| Повече ▼
4 - Болезнено срамежлив: Как да преодолеете социалната безпокойство и да възстановите живота си
"Болезнено срамежлива" от Барбара Маркуей, също автор на "Умирането на срам", е задълбочено представяне на изследванията и знанията, свързани със социалното тревожно разстройство.
Макар тази книга да няма примери как да се справя с практическите ежедневни социални дейности, тя предлага общи решения за справяне с болезнена срамежливост и прозрения относно причината за ЕАД.
| Повече ▼
5 - Диагонално паркиран в паралелна вселена: работа чрез социална тревожност
"Diagonally-Parked" е уникален с това, че е ръководство за преодоляване на социално тревожно разстройство, написано както от експерт в областта, така и от човек, който лично се е борил със социално тревожно разстройство.
Д-р Signe Dayhoff представя преглед на изследванията за социална тревожност, както и практически упражнения за управление на безпокойство в широк спектър от социални дейности, от запознанства до работа в мрежа. Тази книга е изтъкната от мнозина като основно ръководство за самопомощ за САД.
| Повече ▼
6 - Преодоляване на социалната тревожност и срамежливостта
"Преодоляване на социалната тревожност и срамежливост" от Джилиън Бътлър осигурява стъпка по стъпка програма за преодоляване на социално тревожно разстройство чрез използване на техники за когнитивно-поведенческа терапия.
Книгата е част от серия от самопомощи заглавия за преодоляване на разстройства; всеки обем в серията представя история и опит, както и практически съвети за подобрение.
| Повече ▼
7 - Преодоляване на срамежливостта и социалната фобия: Ръководство стъпка по стъпка
"Преодоляването на срамежливостта и социалната фобия" от Роналд Рауе е кратко, пряко и ясно отношение към проблема със социалното тревожно разстройство.
Ако търсите бързо четене по сложен проблем, тази книга може да е за вас. Ръководството може да се използва или със или без помощта на терапевт за работа чрез социална тревожност.
| Повече ▼
8 - Отвъд срамежливостта: Как да завладееш социалните безпокойства
В "Отвъд срамежливостта" Джонатан Брент ви показва как да преодолеете чувството на неудовлетвореност и ниското самочувствие по пътя към по-голяма социална увереност.
Книгата включва информация за възможностите за лечение, упражнения за поставяне на цели и практически стратегии за работа чрез социална тревожност.
| Повече ▼
9 - Работната книга за съзнание и приемане за социална тревожност
"Работната книга за съзнание и приемане за социална тревожност и срамежливост" дава указания как да приложите терапията за приемане и ангажираност (ACT) като програма за самопомощ, която можете да използвате за собствената си срамежливост или социална тревожност.
Програмата, описана в тази книга, е показала, че е ефективна за срамежливост и социална тревожност в научните изследвания. ACT ви учи как да бъдете по-гъвкави в приемането на вашите чувства и мисли, така че да не се борите повече от безпокойството си.
| Повече ▼