Статистиката ни казва, че повечето хора, които напуснат пушенето, получават първоначално определена тежест. Средно тази печалба е между 5 и 10 паунда. А за много хора това е временно и отпада в рамките на първата година от спирането на тютюнопушенето.
За някои от нас, обаче, натрупаното тегло остава и / или расте. Причините за това могат да включват неща като забавянето на метаболизма поради спиране на тютюнопушенето или менопауза, но най-често става дума само за консумирането на повече калории в течение на един ден, отколкото за пушач.
Ако все още не сте се отказали от тютюнопушенето, отделете малко време, за да запазите кухнята си със здравословни закуски и да помислите какво ще направите, за да останете на път с храна, след като спрете да пушите. Малкото подготовка може да ви помогне много, за да избегнете необходимостта да инвестирате в по-голям гардероб, за да се поберат в новото ви, непушащо себе си.
Задайте реалистични цели
Може би най-лесният начин да задържите главата си над водата с прекратяване и контрол на теглото е да се избегне претоварване с твърде много очаквания. Прекратяването на тютюнопушенето, макар и далеч от невъзможно, е трудна работа за повечето от нас в началото. Започването на нова диета по едно и също време, когато се откажете от пушенето, е много, за да жонглирате.
Много хора се подхранват, като напуснат тютюна и решават да се справят с други предизвикателства, които имат в живота в същото време. Когато това се случи, може да е трудно да се направи всичко и в крайна сметка всичко страда. Ние страдаме от рецидив на тютюнопушенето и обикновено се връщаме към лошите хранителни навици.
Просто се съсредоточете върху поддържането на текущото ви тегло, докато управлявате отказването от никотин и месеците след него. Щом се чувствате комфортно със състоянието си без тютюнев дим, можете да насочите вниманието си към премахване на всякаква допълнителна тежест, която носите.
Защо храната става заместител на тютюнопушенето
За новите бивши пушачи храната често придобива ново значение, което бързо може да стане нездравословна мания, ако не сме внимателни.
Защо?
Отчасти това е свързано с необходимостта от замяна на действието на тютюнопушенето. Пушачите имат мощна асоциация "ръка-към-уста", а храненето е дейност от ръка до устата. Но също така храната просто вкусва по-добре без цигарен катран да запушва деликатните вкусови пъпки на нашите езици. Не е необичайно за бившите пушачи да отбележат, че някои храни вкусват съвсем различно, отколкото когато пушат.
И тогава има факта, че храната сигнализира за комфорт за много от нас. Това усещане за комфорт идва за допаминов ръх в мозъка , който се оказва един и същ механизъм за "наслада" на тютюнопушенето . Изследователите смятат, че допаминът е ключов фактор при пристрастяването, независимо дали към никотин, храна, алкохол или други пристрастяващи вещества. Следователно, не е чудно, че се доближаваме до храна, когато искаме дим.
Докато не можем да спрем да ядем, сякаш сме спрели да пушим, можем да направим избор, който да ни помогне да избегнем увеличаването на теглото и дори да подобрим как се чувстваме физически.
Една диета, богата на хранителни вещества, ни помага да бъдем най-добрите ни физически и емоционални, което от своя страна улеснява поддържането на ежедневното усилие, което е необходимо през първите месеци на спиране на тютюнопушенето.
Използвайте съветите по-долу, за да започнете да мислите творчески за това как да използвате храната като средство за добро здраве, а не като заместител на тютюнопушенето.
10 съвета за свеждане до минимум на увеличаването на теглото
- Обърнете внимание на порциите.
Намаляване на размера на сервирането: Използвайте табелка с размер на обяд, а не табелка за вечеря, и спрете след като една чиния е пълна.
- Прочетете етикетите.
Намерете храни с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини и фибри. И говорейки за размера на порциите, не забравяйте да проверите и опаковките на етикетите на храните за размера на порциите.
- Пазете изкушението от къщата.
Ако не е там, не можете да ядете. Съхранявайте хладилника и шкафовете със здравословен избор на храна, така че когато желанието за снакс удари, правилните храни са лесно достъпни.
- Отдайте си сладък зъб в ресторант.
Не позволявайте половин галон пространство за съхранение на сладолед във фризера. Вместо това се отправяйте към салона за сладолед, когато сте в настроение за зали. Направете тези предпазни мерки, за да не се върнете на друга, или по-лошо друга купа по-късно.
- Пии много вода.
Ако имате желание за закуска, първо пийте чаша вода. Това ще ви помогне да ви напълни. Вие ще ядете по-малко, а също и потискат апетита да пушат.
- Помислете 80/20.
Ако 80% от храненията и закуските, които ядете в даден ден, са здрави и в десните порции, можете да си позволите няколко третирания с останалите 20%, без да хвърляте диетата си от удар.
- Яжте по-често.
Опитайте да ядете 5 или 6 малки хранения през целия си ден. Необходимостта от лека закуска е интензивна в ранна фаза на прекратяване, така че храненията с размер на снек могат да отговарят на вашите нужди перфектно. И добрата новина е, малки хранения на всеки няколко часа може да даде на вашия метаболизъм тласък. Просто гледайте калориите си и поддържайте общата сума за деня в рамките на правилния диапазон за вашето тяло.
- Отивам на разходка.
Упражнението ще ви помогне да избегнете натрупването на тегло. Почти половин час разходка на ден може да бъде достатъчно, за да ви помогне да запазите теглото си стабилно, стига да се храните добре. И упражнението подобрява настроението също, хубава полза от бонбоните.
- Разсей себе си.
Скуката е голяма причина за пушенето и храненето. Направете рязка промяна в това, което правите и можете да се отклоните от безсмисленото закуска.
- Намерете известна подкрепа.
Нашият форум за отказване от тютюнопушенето е подкрепяща общност от хора, които се опитват да напуснат пушенето. Спрете и преглеждайте таблото за съобщения на тази активна група като гост, или се регистрирайте (безплатно) и се присъединете към дискусията.
Не романтирайте цигарата
Прекратяването на ранното пушене е неловко, неудобно състояние за повечето от нас. Добавете увеличение на теглото в уравнението и ние сме готови за лош случай на наркоманно мислене .
Не се изкушавайте да се върнете към тютюнопушенето като средство за контролиране на теглото си. Ако го направите, ще научите твърд урок. Вие ще бъдете пушач, който трябва да напусне и да отслабнете, защото паундите няма да се разпаднат магически, защото отново пушите.
Потопете се в петите и се фокусирайте върху това, че първо ще загубите пристрастеността си към никотин и ще намалите теглото си на второ място. След като се чувствате комфортно в непушената кожа, ще бъдете по-добре оборудвани, за да приложите своето време и енергия, за да намалите теглото си успешно.
И говорейки за успеха, няма абсолютно нищо по-добро за самочувствието и способността на човека да се справя ефективно с предизвикателствата, отколкото да прекрати тютюнопушенето.
Тютюнопушенето убива, обикновено и просто
Направете това, което трябва да направите, за да заредите тази зависимост от живота си сега . Ако това означава, че ще спечелите няколко килограма в процеса, бъдете го. Тегло винаги може да бъде загубено по-късно, но вашето скъпоценно и незаменимо здраве не може.
Източник:
Националната библиотека по медицина в САЩ. Нарастване на теглото след прекратяване на пушенето: Какво да направите. Прегледано на 22 септември 2014 г.