Малкото подготовка продължава дълъг път, когато става дума за спиране на тютюнопушенето. Тя ви поставя в седалката на водача, когато престанете да пушите и ще ви помогне да накарате ума си да се насочи към големия ден.
Добра идея е да планирате датата на напускане не повече от седмица или две преди време. Нещо повече и вероятно ще загубите инерция.
Образованието е приключило успешно
Прочетете всичко, което можете да получите ръцете си за пристрастяване към никотина и какво да очаквате, докато лекувате от нея.
Също така, използвайте нашата натоварена помощна общност, където хората на всички етапи на възстановяването споделят своя опит.
От какво да очаквате, когато откажете пушенето, до какво прави тютюнопушенето за нашето здраве , образованието е жизненоважна част от успешната програма за отказване. Това ни принуждава да свалим очилата. Повечето пушачи обикалят подробностите около опасностите, свързани с тютюнопушенето, когато това е възможно. Нарича се отричането на пушачите и колкото по-скоро започвате да гледате тази пристрастеност директно, толкова по-бързо ще бъдете на път за възстановяване.
Започнете отписването на журнала
Списанието е страхотно помощ за отказване. Започнете с списъка с причините да откажете пушенето. Следвайте още два списъка:
- Наградите - малките награди за това, че го правите през деня без пушене, са добър начин да подсилите това, за което се занимавате трудно ... и те спомагат за компенсирането на моменталното удовлетворение, което всички ние сме получили няколко пъти всеки ден, откакто светваме. Обикновени неща като дълга, гореща вана или като някой друг да готви могат да бъдат в този списък. Опитайте се да ги направите забавни и релаксиращи / подмладяващи.
- Желание Busters - създайте списък на дейностите, които можете да направите в момент, когато забележите желанието да пушите повърхности. Идеята е бързо да се разкъсате от негативния модел на мислене, който идва с апетита, като промените дейността си. Пет минути са достатъчни, за да се разклатиш, а списъкът от дейности помага бързо да поемеш контрол.
Оттам използвайте дневника си, за да регистрирате ежедневния си напредък. Направете усилия да напишете няколко изречения за вашия ден, преди да си лягате всяка вечер.
Седмици надолу по пътя, може да имате лош ден, когато пушенето изглежда всичко, за което можете да мислите. Гледането назад в първите дни ще ви даде перспектива за вашия напредък и ще ви улесни да не допуснете този лош ден да ви свали.
Получете проверка
Направете среща с Вашия лекар за физически и го уведомете, че ще прекратите пушенето. Това е страхотно време да обсъдите спирането на помощите и да получите съвети за това, кой продукт може да бъде най-подходящ за Вас.
Посъветвайте се с Вашия лекар дали може да се възползвате от витаминната добавка. Пушенето изчерпва хранителните вещества от тялото ни. Много витамин може да ви даде начален старт за възстановяването на вашето здраве и жизненост.
Тези прости стъпки ще ви накарат да мислите в практически план за отказване, както и да подредите някои инструменти, които да ви помогнат да управлявате първите дни на спиране на тютюнопушенето по-лесно.