Наскоро реших да спра да се оплаквам. Вероятно не е реалистично да решавате никога да не се оплаквате отново, но се затруднявам да спра няколко седмици и след това да запазя много по-малко оплакване. Защото, за съжаление, можех да използвам опреснителен курс, без да се оплаквам.
Това не е, че аз (или повечето хора) седя цял ден, посочвайки негативните в живота - далеч от него!
Повечето от нас дори могат да се стремят активно да забележат и да говорят за всичко, за което трябва да сме благодарни в живота. Може дори често да споделяме специални моменти с близки, да следваме нашите страсти в живота, да пишем за благодарност в дневника или да се занимаваме с други положителни дейности. Но все още се оказваме, че се оплакваме повече, отколкото трябва - и повече, отколкото е здравословно.
Повечето от нас трябва да отклоняват от време на време неудовлетвореност и, надяваме се, това се прави в контекста на решения за мозъчна атака. Трябва да разговаряме с близките за чувствата, положителни и отрицателни. Трябва да търсим мнението на онези, на които се доверяваме, когато се натъкваме на трудни избори или ситуации. И това може да бъде положително, но често може да включва споделяне на истории за проблеми. Понякога това се промъква в прекалено оплаквания или клюки - и това може да е хлъзгав склон.
Стратегиите да станат по-позитивни
Ако това е истинско за вас и бихте искали да подновите ангажимента си да поддържате нещата толкова позитивни, каквито могат да бъдат, следващият план за минимизиране на оплакванията и максимализиране на оптимизма може да ви помогне добре.
Първата стъпка е да осъзнаете, че се оплаквате прекалено много или се подхлъзвате в преживяването. Следващата стъпка е да опитате нещо ново. Следните доказани стратегии могат да ви помогнат:
- Мисъл-спира. Това е техника, която много терапевти препоръчват за различни проблеми, защото тя работи добре. Когато една нежелана мисъл влезе в главата ти, буквално я прекъсваш с умствения образ на знак за спиране или с думата "спреш" и преминете към друга мисъл.
- Journaling. Писането в едно списание носи много ползи за здравето и уелнес. (Прочетете повече за предимствата на журналистиката .) Трикът за ефективно журнализиране е да пишете за проблема и вашите чувства за него, а след това да обмислите решения и да видите позитивите във вашата ситуация.
- Търсенето на подкрепа. Обичам социалната подкрепа като средство за облекчаване на стреса и имам късмет, че в живота ми има много подкрепящи и мъдри хора, с които да разговарям, когато съм надолу. Вместо да се оплаквам, ще се смея с тях. Ако се сблъскам с по-голямо предизвикателство, ще им кажа как се чувствам, да си мисля (и може би прегръдка) и след това да премина към по-щастливи теми. Не се оплаквайте.
- Оставащи благодарни. Преброяването на моите благословии е един от любимите ми начини да се измъкна от лошо настроение или да превключа на моя фокус от досадните неща в живота. И е трудно да се оплаквате, когато мислите за това колко сте щастливи! (Прочетете повече за ползите от благодарността и как да я култивирате.)
- Предприемам действие. Настойчивостта да се оплаквате идва от неудовлетвореност от нещо, което се случва в живота ви (често съчетано с чувство на невъзможност да се промени). Жалбите могат да бъдат сигнал, че е необходимо действие. Така че, следващия път, когато се чувствам като да се оплаквам, вместо това ще се съсредоточа върху това, което мога да направя, за да променя обстоятелствата си и след това (ако е възможно) да го направя!
- Култивиране на оптимизъм. Много по-лесно е да отхвърлите отрицателните навици, като ги замените с положителни. (Всъщност много експерти казват, че това е единственият ефективен начин да го направите!) Заместването на отрицателните мисли и думи с оптимистични носи толкова много предимства. Струва си да опитате, дори ако не планирате да се отказвате от оплакванията скоро. (Прочетете повече за предимствата на оптимизма и разберете как можете да постигнете оптимистична перспектива.)
Тъй като се фокусирате повече върху свеждането до минимум на оплакванията си и максимизирането на вашата благодарност и вълнение за живота, най-вероятно ще почувствате разлика в нивото на стрес и нивото на цялостно удовлетворение от живота.
Други ще забележите и коментирате, ако направите значителни промени. В крайна сметка, вашият живот е това, което го прави и тези стратегии могат да ви помогнат да направите това по-спокойно.