Живот с ADHD може да бъде изтощително. Това изисква много умствено усилие да правите неща, които другите хора намират съвсем прости, като отваряне на поща, следене на вашите ключове, фокусиране върху разговор и много повече. В резултат на това, когато работите упорито, за да изглеждате "нормално", то е много обезсърчаващо, когато сте критикувани.
Още от детството ти вероятно имаш обратна връзка като "Боб е умно дете; ако само той ще се опита по-трудно. "Досадно беше, че се опитвахте много усилено!
И все пак това усилие не беше признато, защото поведението ви не съвпада с това, което обикновено се признава за трудно. Въпреки това все пак може да сте били най-активният, приказлив или мечтател в класа.
Докато пораснехте, може да сте работили по дадена задача, но след това сте получили неуспешна оценка, защото сте забравили да я предадете. Или може би не ви е било позволено да излизате с приятелите си, защото спалнята ви е била нервна.
Това е демотивиращо да живееш по този начин и може би си намерил мисълта: "Защо се мъчиш да се опитваш?" и се отказа. На аутсайдер, не се опитва да изглежда като че не ви е грижа, забавя или дори мързел, когато в действителност това е умна стратегия за справяне, за да се предпазите от нараняване и разочарование от живота.
Хората, които те обичат, може да ви раздразнят или разочароват, но това изглежда по-добре, отколкото да преживеете друг провал и разочарование.
Може да установите, че вашето бездействие причинява големи проблеми, като извеждането от работа или затруднение в данъчния отдел.
Или може да направите абсолютния минимум, за да отстраните или да предотвратите голям проблем. Това може да не ви донесе най-добрата обратна връзка на работното място; Вие обаче се чувствате комфортно, знаейки, че сте го оставили до последната минута, или не давахте най-доброто от себе си.
Може да се почувствате така, сякаш сте забити; обаче, винаги е възможно да се промени.
Ето 5 предложения, за да излезете от бездействието.
- Започнете да лекувате ADHD
Това е най-важното нещо, което можете да направите сами. Всичко е по-лесно, когато ADHD се управлява. - Работете с терапевт
Намерете терапевт, който е информиран за ADHD и може да ви помогне да обработвате минали боли и неуспехи. Трудно е да направите промени в текущото си поведение, ако все още страдате от миналото. - Правете изключителна TLC
Ако сте станали чувствителни към неуспеха, може да ви бъде много смело да опитате нови стратегии. Това изисква да вземете скок на вярата и да се надявате, че нещата могат да бъдат различни. Потенциалната болка от това, че отново се разочарова, може да се почувства, че ще бъде прекалено много, за да се справите, а вие предпочитате да не опитате нещо ново. Тъй като излизате от цикъла на бездействие, бъдете особено любезни към себе си и практикувайте екстремно нежна грижовна грижа. Всеки път, когато правите нещо, което се чувства страшно, поздравете себе си за вашите усилия, а не за резултата. - Забележете успехите си
Умът ви вероятно е програмиран, за да забележите какво се случва по-скоро, отколкото какво върви добре. Никой не живее напълно гладко. Например, хората се намокрят в дъжда, защото забравиха чадъра си; обаче, когато сте чувствителни към неуспех и нещо се обърка, то се чувства като повече доказателства, че нищо никога няма да се промени. Докато се движите през деня, преместете фокуса си и започнете да забележите всичко, което върви добре.
- Работете със силните си страни
Лесно е да забравите, че дори имате силни страни, но вие! Ако можете да изразходвате колкото е възможно повече време да ги използвате, вместо да се опитвате да компенсирате слабостите си, животът ви ще бъде променен.