Докато изкуствената терапия е собствена област, можете да използвате предимствата на изкуството, за да изразите творческата си страна и уменията си за рисуване, за да намалите стреса и да се свържете с чувствата си. Мисля, че повечето от нас са инстинктивно интелигентни като деца: почти всички знаем радостта от извайването на нещо (с тесто), рисуване на нещо (с пръсти) или рисуване (с пастели и други материали).
Обаче, освен да правите произволни додолове в полетата на страницата, докато сте на умрял време, ако сте като повечето възрастни, не се изразявате с изкуство, подобно на това, което сте направили като дете . Може да не смятате, че сте "добри" в създаването на изкуство, или може да не мислите, че си заслужава времето, но изкуството всъщност е ценно забавление дори за онези, които не смятат, че са артистично наклонени. Има много причини, че изкуството е голям инструмент за облекчаване на стреса, дори и за тези, които не смятат себе си за художници.
Ползите от чл
Една от причините, поради които клиничната арт терапия е ефективна, е, че актът на рисуване и създаване на изкуство може да ви помогне да облекчите стреса по няколко начина. Прочетете, за да разберете защо създаването на изкуство не е нужно да се побере в определена форма, за да бъде чудесна идея за вас. Ето няколко начина, по които създаването на изкуство може да облекчи стреса:
разсейване
Рисунката и изкуството могат да отнемат съзнанието ви от това, което ви подчертава, поне за няколко минути.
Трудно е да продължите да преглеждате проблемите си, когато се съсредоточите върху създаването и ако проблемите ви останат с вас, можете да ги включите във вашите творения. И когато приключите с поглъщането на скиците си, трябва да имате по-ясна глава, с която да се справите отново с проблемите си.
Flow
Има известно качество, което се нарича "поток", което според експертите е много полезно за нас.
Това се отнася до състояние на пълно ангажиране в нещо до точката на това, че е в близко медитативно състояние. Той носи много от предимствата на медитацията , като ви оставя много по-малко напрежение, когато сте готови. Можете да изпитате поток, когато правите творчески дейности като писане и дори градинарство. Можете също да го получите от чертеж.
Грижа за себе си
Само актът на хоби може да ви накара да се почувствате по-балансирано в начина си на живот. Понякога, с всички отговорности на живота, забравяме, че се нуждаем и заслужаваме "време за почивка" и самоподдържане. Да вземеш дори няколко минути редовно, за да отделяш хоби, може да ти даде повече от това, от което се нуждаеш в тази област. И с рисуването имате допълнителното предимство да останете с нещо красиво (или поне интересно), което да покажете за него!
Прочетете повече за другите доказани ползи от изкуството и творческото изразяване за облекчаване на стреса.
Направете си изкуство терапия за облекчаване на стреса
Един от любимите ми начини да използвам акта на рисуване за облекчаване на стреса е да поддържам скица дневник. Поддържането на скицник може да бъде форма на журнализиране и може да бъде умствено, творческо и стресово облекчение. Можете да използвате дневник за лична арт терапия и управление на стреса по следните начини:
Изтеглете емоциите си
Скицирайте снимки, които описват вашите чувства, свързани с нещата в живота ви, които в момента причиняват стрес. Ако все пак е в задната част на съзнанието ви, това може да бъде начин за обработка на свързаните ви емоции, намалявайки част от стреса, който носят.
Процесът на стария стрес
Скицирайте абстрактни снимки, които изразяват чувства, свързани с минали стресови преживявания, като начин за обработка на вашите емоции и изцеление. Това може да бъде форма на журнализиране, но може да бъде особено полезно за тези, които са по-комфортни с идеи и емоции, които не е нужно да бъдат поставени в думи.
Дръжте дневника на скицата
Поддържайте "Дневникът на скицата" и скицирайте сцени от мечтите, които бихте искали да запомните или да разберете по-добре.
Също така можете да запазите "Графичен скица", за да каталогизирате какво сте благодарни в живота си. Има няколко различни вида скици, които можете да създадете и да се забавлявате.
Запишете красотата в живота
Дръжте скица дневник на това, което мислите, че е красива в живота. Нарисувайте лицата на онези, които обичате, места, които ви носят мир или други красиви красоти. Процесът на скициране може да бъде голямо облекчаване на стреса и преразглеждането на вашите творения може също така да ви донесе известно спокойствие в бъдеще.
Насладете се на оцветяване книги
Започнете да се наслаждавате на някои от оцветяващите книги за възрастни, които са станали популярни - те могат да бъдат особено релаксиращи за тези, които не се чувстват артистични, но искат да създадат лесни, красиви и без стрес снимки.
Намерете още идеи за използване на изкуството във всекидневния си живот за облекчаване на стреса.
Източници:
Bell, Chloe E .; Робинс, Стивън Дж. (2007). Ефектът на изкуството върху негативното настроение: рандомизирано, контролирано изпитание. Арт терапия: списание на Американската асоциация за изкуствознание , v24 (2), 71-75.
Питърсън, С. Поредица в положителната психология. Ню Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Серце, С. (2012). Може ли Мандала за оцветяване да намали тревожността? Проучване за репликация. Арт терапия: списание на американската асоциация по изкуствотерапия, том 29 (2), 87-92.