Тези дейности на изкуството са доказани чрез изследвания за облекчаване на стреса
Много хора, които са артистично наклонени, казват, че създаването на своето изкуство е чудесно облекчаване на стреса. Всъщност създаването на изкуство може да осигури катарзис за трудни емоции, разсейване от стресови мисли и преживявания и шанс да влезе в състояние на "поток", което може да бъде възстановително по много начини. Освен това в крайна сметка произвежда красиво произведение на изкуството.
Тези, които не са артистично наклонени, все пак могат да спечелят доста от художественото творчество. Изследванията, които изследват ефектите на изкуството върху стреса и настроението, не анализират таланта на субектите или качеството на творчеството им, а само последиците за това как се чувстват след това и тези ефекти са много положителни! Така че, ако търсите чудесен начин за облекчаване на стреса, независимо дали сте или не сте велик художник, може би искате да опитате да се впуснете в художествена дейност така или иначе. Ето някои страхотни идеи, за да отидете.
1 - Арт дейности за облекчаване на стреса
Проучванията показват, че художествената терапия, оцветяването на мандали и рисуването като цяло могат да сведат до минимум безпокойството и да се борят с негативното настроение (тези изследвания са цитирани на последната страница на тази статия). Повечето от проучванията имат хора, които рисуват или оцветяват за около 20 минути, така че наистина не е необходимо да бъдете талантлив или сериозен художник за това облекчаване на стреса, за да бъдете полезни; всъщност не се изисква художествена способност! (Вижте тази статия за повече подробности в изследването на изкуството и изкуството за облекчаване на стреса. ) Една от причините за рисуване и оцветяване може да бъде полезна за стреса е, че самият акт ни води до настоящия момент - това може да бъде упражнение в съзнанието . Също така, създаването на нещо красиво може да бъде успокояващо и поглъщащо, както знаем от изследванията на удовлетвореността . Има много начини, по които можете да се занимавате с артистични дейности, за да успокоите вашите неспокойни нерви или просто да задълбочите вътрешния си мир и да се изразявате, и всеки от тях има своя собствена привлекателност, основана на вашата личност и нужди. Ето някои от най-полезните начини да се оцветите в място на мир.
2 - Създайте нещо красиво за облекчаване на стреса
Някои хора са дълбоко талантливи художници, които могат да създадат реалистични рисунки, забавни карикатури, мощни анимационни рисунки и други произведения на изкуството с относителна лекота. Други се мъчат да нарисуват фигури. Когато става дума за управление на стреса, крайният продукт няма значение; това е процесът на създаване на изкуство, което се брои. Едно проучване разделя леко подчертаните предмети на две групи и установява, че създаването на картина (а не просто гледане и сортиране на известни произведения на изкуството) облекчава безпокойството и намалява отрицателното настроение. В това изследване те избират между моливи, маслени пастели или дори обикновени цветни моливи, а самите рисунки не се оценяват, а само нивата на тревожност и настроението на хората, след като са били направени. Така че, независимо дали сте някой, който вече се радва на творчество, но не прави време за него, или сте човек, който се съмнява в собствената си художествена способност, пуснете резултати; създайте нещо, което е само за вас в списание за рисуване, платно или каквото ви е удобно.
3 - Създайте своя собствена символична мандала
Карл Юнг беше един от оригиналните поддръжници на създаването на мандали като терапевтичен инструмент, а легионите от терапевти и ентусиасти от изкуството се присъединиха към препоръчването на тази практика през десетилетията. Мандалите са кръгли дизайни, които често включват сложни модели и символи в тях. Едно проучване установи, че създаването на мандали намалява до минимум симптомите на травма при пациентите с PTSD месец след като пациентите са се занимавали с тази активност три пъти. Създаването на мандала ви позволява да обработвате някои от това, което чувствате (ако включвате символи, които представляват това, което сте преживели в живота си, триумфира, които сте имали, предизвикателства, пред които сте изправени, или нещо друго, което е важно за вас) без да влязат в "историята" на това и потенциално да предизвикат преживявания . Той също така ви позволява да се коренувате в момента, когато създавате произведение на изкуството, и донякъде ви освобождава от загриженост дали изображенията изглеждат "добри" или дори реалистични. Вашата мандала може да изглежда все пак искате тя да изглежда, и тя може да бъде богата със смисъл или просто куп форми и кичури, които изглеждат добре за вас. Всичко, което трябва да направите, е да се забавлявате.
Ето още как да създадете мандала, от Кати Уонг, експерт по алтернативната медицина.
4 - Цвят Мандала (има книги за това!)
Ако създаването на мандала звучи като много работа, има по-лесен начин. Ако не сте ги забелязали вече, на пазара има няколко мандала оцветяващи книги и те приемат необходимостта да извлекат от уравнението - просто избирате цветовете си и създавате нещо красиво, както сте направили с оцветяващите книги, когато бяхте дете! Съществува известно творчество и красив краен продукт, но се изисква по-малко вземане на решения. И ако не сте доволни от творческите си способности, това не би било по-лесно. Има също така изследвания, подкрепящи оцветяването на мандалите като инструмент за облекчаване на стреса: изследване на 50 колежани установи, че оцветяването на предварително напечатани мандали намалява безпокойството при хората, отколкото оцветяването на кариран модел или рисуването на картина.
Ето някои силно препоръчителни книги за оцветяване на мандала и книги за оцветяване на стреса.
5 - Присъединете се към клас за изкуство
Ако имате време за редовен художествен клас, това може да бъде чудесен вариант. Една от причините е, че социалната подкрепа на една група може да бъде само средство за облекчаване на стреса, а поддържаща, неконкурентна класа може да бъде много грижовна. Друго предимство на даден клас е, че то привежда дейността в графика ви; не е нужно да работите толкова трудно, за да намерите време за рисуване, защото вече разполагате с време, за да го планирате в графика си. Също така, ако сте човек, който се притеснява за вашите художествени умения, това може да ви помогне да подобрите способностите си и да направите това по-малко от разсейване. Ако обаче текущият клас е по-скоро ангажимент, отколкото имате време, много общности имат еднократни семинари или вечери, където участниците се наслаждават на чаша вино със самостоятелен клас изкуство. Разгледайте възможностите си и вижте какво може да ви помогне най-добре.
6 - Ако всички останали не успеят ... Doodle!
Ако нямате време за уроци по изкуства и 20-минутна сесия за рисуване звучи като повече, отколкото имате време, винаги можете да прегърнете вътрешния ви драскул. Например, много дузина души, когато са оставени в задържане повече от 10 секунди, няма близък скрап от хартия. Въпреки, че не съществуват много конкретни проучвания за ефектите от натоварването на произволни додолове, има достатъчно информация за рисуването и изкуството, като цяло, за да се предположи, че то може да бъде поне малко полезно и определено не може да навреди! Можете да имате дневник само за 5-минутни драскулки и да го запазите някъде удобен. През нощта можете да рисувате бързи снимки на сърца, цветя или усмихнати лица за минута или две, вместо да поддържате журналистическа практика или в допълнение към благодарност за журналистика - просто украсявайте границите! Номерът е да оставиш вътрешния си художник да излезе винаги, когато имаш време и да се забавляваш.
Ето някои други практики, които могат да намалят стреса.
Източници:
Bell, Chloe E .; Робинс, Стивън Дж. (2007). Ефектът на изкуството върху негативното настроение: рандомизирано, контролирано изпитание. Арт терапия: списание на Американската асоциация за изкуствознание , v24 (2), 71-75.
Хендерсън, П., Росен, Д., Маскаро, Н. (2007). Емпирично изследване на лечебния характер на мандалите. Психология на естетиката, творчеството и изкуствата , том 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Серце, С. (2012). Може ли Мандала за оцветяване да намали тревожността? Проучване за репликация . Арт терапия: списание на американската асоциация по изкуствотерапия, том 29 (2), 87-92.