Прости съставки за старши здраве
Управлението на стреса е свързано с повишаване на високото здраве и благополучие. Докато пенсионирането изглежда като време на малък стрес. В края на краищата, след стреса в работата, който е издържал десетилетия от снимката, човек може да се запита дали дори има стрес след пенсиониране - старшият стрес все още може да произтича от взаимоотношенията, финансите и пенсионирането, както и от много други области живот.
Следните са ефективни методи за управление на стреса, които могат да са особено благоприятни за здравето на възрастните хора.
медитация
Изследванията върху медитацията показват, че тя не само може да осигури облекчение от стреса, когато се практикува, но може да помогне за изграждането на някакъв вид имунитет към бъдещия стрес - вашият отговор на стреса може да бъде предизвикан по-рядко, ако медитирате редовно. Медитацията е също идеално средство за облекчаване на стреса при възрастните, тъй като не изисква специално оборудване или физическа способност, може да се практикува в различни условия и осигурява отлично облекчаване на стреса.
Когнитивни пъзели
Решаването на судоку или кръстословици или работа с други мислещи игри може да осигури психическо стимулиране, подобно на "мозъчно упражнение". Тъй като тези игри изискват концентрирана концентрация, те могат да осигурят полезно разсейване за онези, които са склонни да се разболяват от стресори, плюс ползите от умственото стимулиране. Можете да получите много умствена стимулация, като правите ежедневната кръстословица от местния вестник или можете да отидете на по-високотехнологичния маршрут за игра на преносима игра като Brain Age за Nintendo DS.
Можете също така да играете забавни онлайн игри.
йога
Изследванията показват, че йога може да спомогне за насърчаване на благополучието и подобряване на качеството на живот на възрастните хора, както и да подобри здравето на възрастните. Това също е отличен инструмент за облекчаване на стреса и може да носи други физически ползи . (Забележка: Докато някои форми на йога имат духовен компонент, йога може да се практикува като чисто физическо упражнение, което го прави съвместимо с всички вярвания.) Практиката на йога позволява много гъвкавост, така че това е добър избор за всички хора нивата на способностите и фитнес целите.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са изключително удобно, бързодействащо и ефективно средство за облекчаване на стреса, което може лесно да бъде прието от хора на всяка възраст, включително възрастни. Където и да сте, е възможно дифузният стрес да се разсее с няколко дълбоки, контролирани вдишвания.
Когнитивно преструктуриране
Понякога просто гледайки нещо различно, може да изглежда по-малко стресиращо. Практикувайте намирането на позитивното в ситуация, гледайки го от различен ъгъл или дори да работите с терапевт в определена ситуация и може да откриете, че вашият отговор на стреса се задейства все по-малко. "Когнитивното преструктуриране" е клинично понятие за промяна на начина, по който гледате нещата, важна част от когнитивната терапия , за която е установено, че е изключително полезна за редица проблеми, включително стрес.
Източници:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Краткото обучение по медитация може да подобри възприемания стрес и отрицателно настроение. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината . Януари-февруари 2007 г.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Рандомизирано, контролирано, шестмесечно изпитание на йога при здрави възрастни хора: ефекти върху познанието и качеството на живот. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината . Януари - февруари 2006 г.
Шийлдс М, Мартел Л. Здравословен живот сред възрастните хора. Здравни доклади за 2006 г.