Елементите на ефективните цели за здраве
Вашите цели за по-добро здраве трябва да осигуряват насоки и насоки. Цели като загуба на тегло, по-добро хранене или по-малко стрес са твърде неясни и неспецифични, за да помогнат много за извършването на промяна. Можете да използвате критериите SMART, за да помогнете за по-подробно описание на целта си. Прекарването на известно време в създаването на ефективни цели ще бъде огромна помощ по-късно. Обърнете внимание на всеки елемент от целта SMART.
S: Специфични
- Трябва да посочите целта си възможно най-конкретно.
- Опитайте се да поставите колкото се може повече решения в целта си сега.
- Задайте целта като "загубят 20 паунда" вместо "да отслабнете".
- Но можете да направите още по-добре. Опитайте да "загубите 20 килограма, като увеличите упражнението си до четири пъти седмично и намалите количеството захар и порция."
- Направете вашата цел да бъде като инструкция, която ви казва какво да правите.
М: Измерими
- Трябва да имате начин да измерите напредъка.
- Напредъкът ще се почувства добре и измерването ще ви предпази от измама. Целта "загуби 20 паунда" може да бъде измерена по скала.
- Дайте доказателства за вашия напредък. Ако целта ви е да " намалите стреса ", създайте мярка за стрес за себе си, като например колко пъти се разстройвате всеки ден.
- Съхранявайте дневника и запишете всяка стресова реакция.
О: Достижимо
- Целта ви трябва да е смислена за вас. Той трябва да бъде определен от вас, а не от някой друг.
- Целта трябва да е достатъчно вдъхновяваща, за да ви мотивира за успех. Ако не сте решили да постигнете целта си, препятствията ще бъдат много трудни за преодоляване.
- Ако лекарят ви каже: "отслабвам" и съпругата ви казва "отслабвам", но не сте вдъхновени от това, намерете друга цел, която също подобрява вашето здраве, докато се опитвате да намерите начин да се вдъхновите за загуба на тегло.
R: Реалистично
- Целите трябва да са амбициозни, но не и невъзможни.
- Не се задавайте за неуспех.
- Изберете цел, за която сте уверени, че можете да достигнете, но това ще ви простре.
- Премахване на големи цели в по-малки цели.
- Създайте план за всички стъпки, от които се нуждаете.
T: Основаване на времето
- Кога ще завършите целта си?
- Трябва да изберете време, колкото по-бързо, толкова по-добре.
- Казвайки "Ще загубя 20 килограма за три месеца" е добро, но казвайки "Ще загубя средно по 2 паунда всяка седмица в продължение на 10 седмици" е по-добре.
Напишете целта си надолу
Сега наистина помислете за вашата цел. Завършете следното изречение, запишете го и го поставете някъде, където можете да го видите.
Ще [целта ви тук] от [как ще постигнете целта]. Ще знам, че постигнах напредък, защото [как ще измериш целта] [времето върви тук].
Например: Ще загубя 20 килограма, като увелича моето упражнение до четири пъти седмично и ще намаля захарта и размера на порцията. Ще знам, че напредвам, защото ще загубя два килограма на седмица в продължение на 10 седмици.
Сега преценете целта си. Специфични ли са , измерими, постижими, реалистични и базирани на времето ? Ако не, върнете се на всеки елемент и се уверете, че отговаря на критериите. След като целта Ви отговаря на всички изисквания, за да бъде SMART, вие сте готови да започнете да го постигате.
Словото от
Сега, когато знаете елементите на определянето на ефективни цели, можете да работите за намаляване на рисковете за здравето и за изграждане на жизнено здравословно състояние.
Не е нужно да чакате навечерието на Нова година да зададете цели. Няма по-добро време да започнете от днес.