Разбиране на страха от изолация
Кабинната треска е популярен термин за относително обща реакция на изолирането в сграда за определен период от време. Някои експерти смятат, че кабинната треска е нещо като синдром, докато други смятат, че това е свързано с такива заболявания като сезонно афективно разстройство и клаустрофобия . Кабинната треска в крайна сметка се корени в силна изолация, която може да достигне нивото на специфична фобия.
Симптомите на треска в кабината
Не всеки, страдащ от треска в кабината, ще изпитва точно същите симптоми, но много хора съобщават, че се чувстват интензивно раздразнителни или неспокойни. Други често срещани ефекти са:
- Безпокойство
- летаргия
- Тъга или депресия
- Проблемът се концентрира
- Липса на търпение
- Апетита на храната
- Намалена мотивация
- Социална изолация
- Затруднено събуждане
- Често запържване
- безнадеждност
- Промени в теглото
- Невъзможност за справяне със стреса
Обърнете внимание, че тези симптоми може да са показателни за широк кръг от други заболявания и само обучен професионалист по психично здраве може да направи точна диагноза. Освен това не всеки, който се страхува, че ще бъде настанен у дома през зимата, има треска. Само когато някой показва няколко от посочените по-горе симптоми, вероятността за фобия е по-голяма.
Справяне с треска от кабината
Подобно на всяко психично здраве, тренировъчната треска най-добре се лекува с помощта на терапевт или друг обучен специалист по психично здраве.
Ако обаче симптомите ви са относително леки, предприемането на активни стъпки за борба с чувствата ви може да бъде достатъчно, за да ви помогне да се чувствате по-добре.
- Излезте от къщата - Ако сте в къщи , това може да не е винаги възможно. Но ако можете да излезете навън, дори и за кратко време, да се възползвате от тази възможност. Експозицията на дневна светлина може да помогне да се регулират естествените цикли на организма, а упражненията освобождават ендорфини , създавайки естествен връх. Дори бързата разходка може да ви помогне да се почувствате по-добре бързо. Ако не можете да напуснете къщата изобщо, се приближете до прозореца и започнете да се движите.
- Поддържане на нормални модели на хранене - За много от нас един ден, залепени у дома, е извинение да пренебрегваме нежелана храна. Други пропускат храната напълно. Въпреки това, правилното хранене може да увеличи енергийните ни нива и мотивация. Може да се чувствате по-малко гладни, ако сте по-малко упражнения, но наблюдавайте хранителните си навици, за да сте сигурни, че поддържате правилния баланс на храненето. Ограничете с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини и пийте много вода.
- Задаване на голове - Когато сте затрупани в къщата, може би е по-вероятно да отсъствате, докато не правите нищо от значение. Задайте ежедневни и седмични цели и проследявайте напредъка си към завършване. Уверете се, че целите ви са разумни и се възнаградете за изпълнението на всеки важен етап.
- Използвайте мозъка си - Въпреки че телевизията е разсейване, тя също е относително безсмислена. Работете с кръстословици, четете книги или играйте на игри. Стимулирането на ума ви може да ви помогне да се движите напред и да намалите чувствата на изолация и безпомощност.
Сезонно афективно разстройство
Сезонното афективно разстройство или ЕДВ обикновено се свързва с треска. Обаче двете разстройства не са взаимозаменяеми. Основната разлика е, че кабинната треска е специфично свързана с изолацията, докато ЕАД се проявява през зимните месеци дори при хора, които прекарват малко време у дома.
Двете условия могат да се появят едновременно и да се реши точно кои фактори са на работа може да бъде предизвикателство.
Източници:
Американската психиатрична асоциация (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (4-ти издание) . Вашингтон, САЩ: Автор.
Сезонно афективно разстройство. Pubmed Health. 11 февруари 2012 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.