Как то влияе на вашето ум и тяло
Съществуват редица различни неща, които хората могат да направят, за да променят състоянието си на съзнание , от практикуването на хипноза до използването на психоактивни лекарства, за да си вземат дрямка. Докато някои методи, като употребата на наркотици, могат да бъдат вредни, други, включително хипноза, сън и медитация, могат да имат положително въздействие върху здравето. Медитацията също е техника за променяне на съзнанието, за която се оказва, че има голям брой ползи за психическото благополучие.
Какво точно е медитацията?
Медитацията може да се определи като набор от техники, които имат за цел да насърчат повишеното състояние на осведоменост и фокусирано внимание.
Някои ключови неща за отбелязване на медитацията:
- Медитацията се практикува в култури по целия свят в продължение на хиляди години
- Почти всяка религия, включително будизма, хиндуизма, християнството, юдаизма и исляма, има традиция да използва медитативни практики
- Докато медитацията често се използва за религиозни цели, много хора я практикуват независимо от религиозни или духовни практики
- Медитацията може да се използва и като психотерапевтична техника
- Има много различни видове медитация
Видове медитация
Медитацията може да приеме много различни форми, но има два основни типа: концентративна медитация и медитация на вниманието.
Как се различават тези две форми на медитация?
- В концентративната медитация фокусирате цялото си внимание върху конкретен обект, докато настройвате всичко останало около вас. Целта е наистина да преживеете всичко, на което се фокусирате, независимо дали е вашето дъх, конкретна дума или мантра, за да достигнете до по-високо състояние на битието.
- Медитацията на ума включва, между другото, и двете (MBSR) и когнитивната терапия, базирана на съзнанието (MBCT). Вниманието може да е насочено към различни въпроси, като депресия, което означава, че фокусът може да се различава от практиката до практиката. Като цяло това включва състоянието на осъзнаване и ангажираност в настоящия момент и опознаването и приемането на себе си.
Ефектите и ползите от медитацията
Изследванията показват, че медитацията може да има както физиологични, така и психологически ефекти. Някои от положителните физиологични ефекти включват понижено състояние на физическа възбуда, намалена скорост на дишане, понижена сърдечна честота, промени в моделите на мозъчните вълни и понижен стрес.
Някои от другите психологически, емоционални и здравословни ползи от медитацията включват:
- Повишено самочувствие
- По-добри умения за управление на стреса
- Подобрено емоционално благополучие
- По-добро управление на симптомите на състояния, включително тревожни разстройства, депресия, нарушения на съня, проблеми с болката и високо кръвно налягане
- Подобряване на работната памет и течността
- Промени в различните аспекти на вниманието
Съзнанието често се оприличава на поток, премества се и се променя плавно, докато минава през терена. Медитацията е едно умишлено средство за промяна на курса на този поток, а на свой ред, промяна на начина, по който възприемате и отговаряте на света около вас. Докато експертите все още не разбират напълно как работи медитацията, изследванията ясно показват, че медитативните техники могат да имат редица положителни ефекти върху общото здравословно състояние и психическото благосъстояние.
Източници:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Медитационни програми за психологически стрес и благополучие [Интернет]. Rockville (MD): Агенция за изследвания и качество в здравеопазването (САЩ); 2014 януари (сравнителна оценка на ефективността, № 124.)
Хокенбъри, DH & Hockenbury, SE (2007). Откриване на психология. Ню Йорк: Worth Publishers.
Клиника на Майо (2014 г.). Медитация: прост, бърз начин за намаляване на стреса. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Шварц, ГЕР и Сантер, С. (2002). Медитация и позитивна психология. В CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Наръчник по положителна психология . Ню Йорк: Оксфорд Университетска преса.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Недирективалната медитация активира режима по подразбиране на мрежата и областите, свързани с извличането на паметта и емоционалната обработка. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086