Има много естествени начини да останете фокусирани и остри. От алтернативни терапии до билкови лекарства, тези естествени подходи могат да помогнат за повишаване на производителността, да защитят здравето на мозъка с възрастта и да подобрят общото ви благосъстояние.
Хранене, за да останеш фокусирано
Попълването на определени видове храни може да ви помогне да останете фокусирани и остри. Тези храни включват:
1) Риба и ленено семе
Лененото семе и маслените риби като сьомга и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини - вид есенциална мастна киселина, която играе ключова роля за запазването на здравето на мозъка. Доклад, публикуван например в " Напредък в храненето през 2013 г.", показва, че омега-3 мастни киселини могат да помогнат за борба със застаряването, свързано с увреждането на мозъчната функция.
Нещо повече, някои изследвания показват, че омега-3 мастни киселини могат да ви помогнат да подобрите вниманието. В проучване, публикувано в Neuropsychopharmacology през 2015 г., например, е установено, че добавката на омега-3 намалява симптомите на невнимание при децата.
2) Антиоксидантно-богати храни
Антиоксидантните хранителни вещества могат да предложат известна защита срещу намаляването на познанието, свързано със застаряването на населението (т.е. набор от умствени способности, свързани с процеси като внимание, памет и решаване на проблеми), съгласно изследователски преглед, публикуван в " European Journal of Nutrition" през 2013 г. .Погледнато от 10 предишни публикувани проучвания, авторите на ревюто намериха някои доказателства, че антиоксидантните хранителни вещества като витамин С и витамин Е могат да забавят скоростта на когнитивния спад.
3) Зелен чай
Изследване на плъхове, публикувано в Brain and Cognition през 2008 г., показва, че консумацията на зелен чай може да подобри ученето и паметта. Освен това пилотно проучване, публикувано в списанието Nutrients през 2014 г., установява, че дневната доза зелен чай спомага за подобряване на когнитивната функция в малка група възрастни възрастни.
Физически средства за мозъчно здраве
Редица билкови лекарства показват обещание като естествен подход, за да останат фокусирани и остри. Ето един поглед върху науката зад две от тези средства:
1) Куркумин
Извлечена от куркума от билки, установява се, че куркуминът подобрява когнитивната функция при някои предварителни изследвания. Освен това, предварителното проучване, публикувано в Международния вестник за биохимия и биофизика през 2015 г., установява, че куркуминът може да увеличи мозъчните нива на докозахексаенова киселина (омега-3 мастна киселина, за която се установи, че има благотворен ефект върху когнитивната функция).
2) Розмарин
Дневният прием на билковия розмарин може да повиши когнитивните резултати и да изостри паметта при по-възрастни възрастни, според малко проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food през 2012 г.
Лайфстайл практики за по-добра концентрация
Начините на живот, които могат да ви помогнат да останете фокусирани и остри включват:
1) получаване на достатъчно сън
Голяма част от изследванията показват, че лишаването от сън може да има дълбоко отрицателно въздействие върху когнитивната функция, включително вредни ефекти върху фокуса и паметта. За помощ при подобряването на качеството на съня, идете тук, за да научите за естествените начини да спите по-солидно.
2) Упражнение
Изследване, публикувано в неврологията през 2010 г., показва, че ходенето на поне шест мили на седмица може да запази паметта при по-възрастни хора.
Проучването установява също, че редовните тренировки спомагат за борбата със застаряването, свързано със свиването на размера на мозъка.
3) Управление на стреса
Подобно на сканиране на съня, оставянето на ежедневния ви стрес без контрол може значително да наруши когнитивната функция. За да останете фокусирани и остри, е от решаващо значение да предприемете ежедневни стъпки, за да намалите нивото на стрес.
Ум-тяло техники за по-голям фокус
Не само полезни за облекчаване на стреса, следните техники на ума и тялото могат да ви помогнат да останете фокусирани и остри:
1) Медитация
В проучване на 40 студенти (публикувано в Сборника на Националната академия на науките на САЩ през 2007 г.), изследователите отбелязват, че пет дни от 20-минутно обучение по медитация спомагат за подобряване на вниманието, както и по-ниска тревожност, умора , гняв и депресия.
2) Тай Чи
Публикувано в Американския вестник за превантивна медицина през 2015 г., прегледът на девет публикувани по-рано проучвания показва, че приемането на тай чи може да помогне за подобряване на вниманието, паметта и други мерки за когнитивна способност при здрави възрастни.
Източници
Алхола Р1, Поло-Кантола П. "Лишаване от сън: Въздействие върху когнитивните резултати". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Бауер I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Омега-3 мастните киселини допълват нервната ефективност? Преглед на литературата." Hum Psychopharmacol. 2014 Яну; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko В2, де Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma М4, Durston S1. "Намалени симптоми на несъстоятелност след хранене с Омега-3 мастни киселини при момчета със и без дефицит на внимание / хиперактивност". Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 мастни киселини в превенцията на когнитивния спад при хората". Adv Nutr. 2013 6 ноември; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh А1, Vogel Н2, Броман JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict С1. "Къс сън прави декларативни спомени уязвими на стрес при хората." Sleep. 2015 декември 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Физическата активност прогнозира обемът на сивата материя в края на зрелостта: проучването за сърдечно-съдовите заболявания." Неврология. 2010, 19 октомври; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Потенциалните ефекти на медитацията върху свързания с възрастта когнитивен спад: систематичен преглед". Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Иде К1, Ямада Н2, Takuma N3, Парк М4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Потреблението на зелен чай засяга когнитивната дисфункция при пациенти в напреднала възраст: пилотно проучване". Хранителни вещества. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur Т1, Pathak СМ, Pandhi P, Khanduja KL. "Ефекти на екстракт от зелен чай върху ученето, паметта, поведението и активността на ацетилхолинестеразата при млади и стари мъжки плъхове". Мозък Когн. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Ефектът на куркумин (куркума) върху болестта на Алцхаймер: преглед." Ан индийски Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes К, Butler LR. "Краткосрочно проучване на ефектите на розмарина върху когнитивната функция при възрастните хора". J Med храна. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Антиоксидантни хранителни вещества и свързаните с възрастта когнитивни нарушения: систематичен преглед на популационните кохортни изследвания". Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Курсът за медитация в краткосрочен план подобрява вниманието и саморегулирането." Proc Natl Acad Sci US A. 2007, 23 октомври; 104 (43): 17152-6.
Wu А1, Noble EE1, Tyagi Е1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Куркуминът повишава DHA в мозъка: Последици за предотвратяване на тревожни разстройства". Biochim Biophys Acta. 2015 май, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Ян Z. "Повтарящият стрес причинява когнитивно увреждане чрез потискане на експресията и функцията на глутаматния рецептор в префронталната кора." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang М1, Tao Jl, Chen L2. "Тай Чи и защитата на когнитивната способност: систематичен преглед на перспективни изследвания при здрави възрастни". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.