Чувствали ли сте се някога в стрес или в лошо настроение и желаете да можете просто ... да се чувствате по-добре доста лесно? Бихте ли искали да имате няколко прости трика, за да помогнете на настроението ви?
Сега психолозите знаят, че старата поговорка "Фалшивайте я, докато го направите", има известна валидност и може да се използва, за да се чувства по-добре. Носенето на увереност може да ви постави в по-уверено настроение; усмихнат - дори фалшива усмивка - всъщност може да ви накара да се почувствате по-щастливи; се държи "като че ли", често може да доведе до желания резултат.
Сега, според ново проучване в Психологически науки, списание на Асоциацията за психологически науки, просто четене на определени думи може да ви помогне да се почувствате, както описват тези думи, като например има ефект, подобен на фалшивата усмивка.
Психолозите Франческо Форни от Университета на Университета в Амстердам и Гюн Р. Семин от университета в Утрехт проведоха два експеримента, за да видят дали емоционалният език оказва влияние върху мускулната активност на лицето. Първото изследване показа, че глаголите за четене на действие (като "да се усмихват" или "да плачат") активират съответните мускули. Например, четенето на "да се смее" доведе до активирането на главния мускул, използван за усмихване, но не предизвика никакъв отговор в мускулите, отговорни за намръщенията. Интересното е, че когато се представят с емоционални прилагателни като "забавен" или "разочароващ", доброволците демонстрират много по-ниска активност на мускулите в сравнение с реакциите им към емоционалните глаголи.
Може ли тази вродена телесна реакция да повлияе на нашите преценки? Вторият експеримент установи, че дори когато емоционалните глаголи са представени подсъзнателно, те са в състояние да повлияят на преценката - доброволците откриха, че карикатурите са по-забавни, когато са били предшествани подсмъртно от усмихнати глаголи, отколкото ако са били предшествани (отново подсъзнателно) ,
Този ефект обаче се наблюдава само при доброволците, които успяват да се усмихват - доброволците, които са блокирали мускулното движение, не показват тази връзка между емоционалните глаголи и колко смешно те преценяват карикатурите като такива.
Резултатите от тези експерименти разкриват, че просто четенето на емоционални глаголи активира специфични мускули на лицето и може да повлияе на преценките, които правим. Изследователите отбелязват тези открития, които показват, че "езикът не е само символичен, но и соматичен", което означава, че думите, които консумираме, могат да имат непосредствено въздействие върху нашите тела, а не само върху нашите умове, както подозират повечето хора.
За да накарам тази нова информация да работи за Вас (и нивото на стрес), препоръчвам следното:
Опитайте положителни потвърждения
Да, много хора мислят за увещанията като малко шега и е вярно, че те могат да се противопоставят, ако вашите твърдения съдържат изявления, които знаете, че дори не са вярно (например "Аз съм самостоятелно богат", когато вие "t), те също могат да бъдат много ефективни при промяната на нагласите и настроенията. Придържайте се към положителни изявления като "Днес ще се смея още малко", "Днес ще помня да се усмихна" или "Днес ще простя по-лесно". (Вижте тези съвети за повече относно позитивните твърдения .)
Прочетете забавни книги или хумористични истории
Дори ако сте заети, дори ако сте бомбардирани с досадни имейли и не искате да възнаграждавате това поведение, четенето на няколко от безбройните забавни или повдигащи се имейли, които се намират във вашата пощенска кутия, може да бъде чудесен начин да си направите засили. Или, ако не искате да се наложи да пресетите през някои от времето, за да намерите златото, прочетете някои страници на една смешна книга сутрин или през целия ден. Това ще ви даде лифт.
Прочетете вдъхновяващи котировки
Четене на няколко вдъхновяващи котировки - някои от любимите ми неща са "Това, което не те убива, те прави по-силни" и "Бъди промяната, която искаш да видиш в света" - можеш да вдигнеш настроението си и да насочиш вниманието си към силата и позитивност по време на вашия ден.
Вземете скучния маршрут - това все още е ефективно
Ако тези малко творчески идеи не са вашето изрязване на чай, винаги можете просто да създадете списък с положителни глаголи: усмивка, смях, споделяне, повдигане и т.н., и да ги прочетете няколко пъти на ден, или когато става трудно. Очевидно все още работи.
Свързани ресурси
Източник:
Faroni, Francesco; Семинар, пистолет. R. Език, който ви поставя в допир с вашите телесни чувства. Psychological Science , август 2009 г.