Споделянето на чувства със съпруга си струва емоционалния риск
Много по-лесно е да споделите мислите си, интелектуалната информация, която е в мозъка ви, отколкото чувствата си. Споделянето на дълбочината на вашите чувства, които са в сърцето ви, поема емоционален риск и смелост. Това ви кара да се чувствате изложени и уязвими, но това е самото нещо, което ще създаде близост и връзка в брака ви. Чрез споделянето на това, което е в сърцето ви с вашия съпруг, можете да постигнете по-дълбока интимност.
Как да споделите чувствата си със съпруга си:
- Разберете разликата между мислите и емоционалните чувства. Мисленето, известно още като "познание", е процес, който се случва в нашите глави. Той описва какви са нашите мисли и вярвания за нещо. Чувствата, от друга страна, предават нашето емоционално състояние и често се казва, че идват от сърцето. Чувствата също могат да бъдат физически усещания.
- Използвайте правилото "Мисля, че се чувствам" . Ако можете да замените думите "мисля" за "чувствам" в едно изречение, тогава вие изразявате мисъл, а не чувство. Например, "Чувствам се болен" е вярно, защото не бихте казали "Мисля, че боли", нали? Някой може да каже: "Чувствам се, че е тромав", не е правилно.
- Назовете чувството. Използвайте списък с чувствени думи, ако това е трудно. Помнете, че чувствата са една дума: тъжна, ядосана, наранена, щастлива, преувеличена, смутена и така нататък.
- Опишете това чувство, като го кажете или го напишете по такъв начин, че вашият съпруг може да усети вашето усещане в същата степен. Една от целите е да помогнете на партньора ви да разбере какво е да ходиш в обувките си. Вероятно искате емпатия и разбиране в замяна на споделянето на вашите чувства.
- Вербализирайте тези чувства със съпруга си директно . Вашият съпруг не може да прочете съзнанието ви. Той или тя може да вдигне вибрацията ви, но те нямат начин да знаят какво е в главата ви, освен ако не го разкриете!
- Приемете, че чувствата не са нито прави, нито погрешни . Това е поведението, което се дължи на чувството, което е морално съдено. Само защото сте ядосани не ви дава правото да бъдете насилствени. Негативните чувства все още трябва да бъдат разглеждани по подходящ начин.
- Приемете, че чувствата идват и отиват и се променят бързо. Това е различно от "настроението", което е продължителен период на емоционално състояние.
- Опитайте се да не прецените себе си или съпруга си поради чувства. Ако искате вашият съпруг да продължи да споделя на това ниво, важно е да не се раздразните или защитни за чувството, което ви се изразява.
Споделете вашето дълбоко чувство, а не просто чувството за повърхност. Възможно е да изразявате гняв, но да се почувствате зле или неудобно. Това е много по-важно, за да изразите на партньора си да развиете близост и интимност.
Практиката помага. Ако не сте човек, който е свикнал да изразява чувства, това може да се почувства неудобно в началото. Практикуването му на малки стъпки ще направи по-лесно.
Няколко други детайли, които трябва да се запомнят:
- Отхвърлянето на чувството отхвърля лицето, което го чувства. Не казвайте неща като "Не се притеснявай, бъди щастлив" или "Не бива да се чувстваш така".
- Не вземайте решения въз основа на чувства. Когато вземате решения, чувствата ще бъдат част от процеса, но трябва да мислите логично и рационално.
- Споделяйте чувствата си всеки ден. Не е нужно да провеждате дълбоки, сериозни разговори за връзката си ежедневно. Но трябва да споделите вашите чувства, а не само вашите мисли за това, което става с вас всеки ден. Казвайки, че сте "закъснели за среща", дава само основната информация. Но казвайки, че сте се смутили, че сте закъснели за среща, ви помага да се свържете с човека, с когото говорите!
Това трябва да бъде реципрочен процес. И двамата трябва да споделяте на интимно ниво един с друг. Не може просто да бъде един от вас!
За да бъдете успешни при споделянето на чувствата си, трябва да сте отворени, честни, готови да отделите време един за друг и да сте готови на тези разговори.
* Статия, актуализирана от Marni Feuerman