Основният въпрос, който питате вашия партньор
Д-р Сю Джонсън, клиничен психолог и създател на емоционално фокусирана терапия (ЕФТ) за двойки, намери три ключови фактора, които отношенията трябва да имат, за да бъдат наистина здрави. Тя отбелязва, че когато двойките се спорят помежду си и това е един от онези аргументи, в които кръвта се врязва, не става въпрос за ястията, боклука или дори за парите, както мислят толкова много двойки .
Когато взаимоотношенията не са сигурни и партньорите се чувстват прекъснати един от друг, всяко съдържание съдържа справедливи основания за борба. Това съдържание, обаче, не е това, за което се води борбата. Това, което наистина спорят, е ключовият въпрос: "Имате ли място за мен?"
Партньорите се питат помежду си: "Има ли там за мен?"
Джонсън предлага на партньорите пътна карта за осигуряване на връзки чрез EFT, за да им помогне да отговорят на въпроса "сте вие за мен". Тя отбелязва трите фактора, които трябва да присъстват, за да отговорим на "да" на този ключов въпрос и го прави лесен за запомняне със съкращението ARE. Основните фактори в здравословните взаимоотношения са: достъпност, отзивчивост и емоционална ангажираност. Ако искате да подобрите връзката си, започнете да се фокусирате върху увеличаването на тези качества на ARE заедно.
Достъпност
Първата ключова съставка в здрави взаимоотношения е достъпността.
Хората трябва да се чувстват така, сякаш техният партньор е достъпен за тях и техният партньор трябва да бъде достъпен. За да увеличите достъпността във взаимоотношенията си, обръщайте внимание на партньора си и се чувствайте чувствителни към това, дали изглежда, че те се опитват да достигнат до вас. Често може да бъде трудно да се разшири маслиновото клонче във времена на разединяване, така че вашият партньор може да се опита да ви достигне след битка, но по мек начин.
Опитайте се да бъдете отворени за това. Също така е важно да сте на разположение само да слушате. Твърде много пъти хората просто искат да бъдат чути от партньорите си и копнеят за съпричастност, но получават нежелано решение. Можете да увеличите достъпността си само като слушате и валидирате как се чувства партньорът ви. Винаги се чувства добре да бъдете утвърдени.
отзивчивост
Втората ключова съставка в здравите взаимоотношения е отзивчивостта. Това може да изглежда очевидно, но все пак ще го кажа. Когато партньорът ви дойде при вас, отговорете. Ако всъщност сте недостъпни, защото правите нещо друго, дайте им да знаят и уверете, че техните притеснения са важни за вас. Намерете по-късно време, в което можете да се съберете, за да обсъдите проблема и всъщност да почетете този ангажимент. Когато партньорите започват да се ледуват помежду си и не реагират един на друг, те отварят връзката си към всички видове проблемни възможности. Вместо това останете свързани, като отговорите.
Емоционална ангажираност
Третата ключова съставка в здравите взаимоотношения е емоционалната ангажираност. Емоциите не винаги са били добре разбрани, но повече изследвания водят до по-добро разбиране за тях. Джонсън твърди, че любовта е наистина емоционална връзка повече от всичко друго, а изследванията в неврологията, психологията и биологията изглежда подкрепят това твърдение, както показва в книгата си Love Sense: "Революционната нова наука за романтичните взаимоотношения" .
Ето защо е от решаващо значение партньорите да се ангажират емоционално помежду си. Не е важно само да се грижите за емоционалното преживяване на партньора си и да сте любопитни за него, но също така трябва да ги уведомите. Колкото по-емоционално ангажирани партньори са помежду си, толкова по-силна е връзката им.
Следващия път, когато влезете в една от кръвопролитните битки с партньора си, спрете, поемете дълбоко въздух и си задайте въпроса за какво наистина се борите. Вероятно сте, че и двамата се мъчите да видите дали сте там един за друг и колко много си имате значение един за друг. Увеличете достъпността, отзивчивостта и емоционалната си ангажираност и борбите ще започнат да бъдат по-лесни за преодоляване, тъй като те наистина ще бъдат само за ястията, боклука и разбира се за парите.
За да намерите емоционално фокусиран терапевт близо до вас, Международният център за върхови постижения в ЕФТ има списък с терапевти от град, държава и държава.