Ако сте като останалите в тази страна, стресът е редовна част от вашия ден. Някои статистически данни предполагат, че до 77 процента от нас усещат физическите ефекти на стрес редовно под формата на главоболие, безсъние, тревожност , наддаване на тегло, болки в мускулите, болезненост и затруднено фокусиране. Да се отървеш от стреса е невъзможно, но да се научиш как да се справяш здравословно с него може всъщност да помогне да се освободиш от някои от най-лошите симптоми.
И най-добрият начин да направите това е с упражнения.
Когато сме стресирани, какво е първото нещо, което правим? Пиеш ли? Изберете бой със съпруга си? Отменете шофьора пред себе си, който просто се оказва най -лошият шофьор в света? Понякога, отдаването под наем на стрес по тези начини може да ви даде временно облекчение, но има последствия, най-малкото от които е ядосан съпруг или тъжно шофьор.
Когато стигнете до този момент, е трудно да се мисли прави. Но най-доброто, което можете да направите, е може би последното нещо, което стои в ума ви, да поемете дълбоко въздух и да помислите за това, от което наистина имате нужда в този момент. Можем да гравитираме към нещо, което ще ни даде незабавно удовлетворение (и викането при лошите шофьори със сигурност се чувства добре, нали?), Но това няма да ни даде трайно облекчаване на стреса.
Това, което може да ви помогне, е да направите нещо физическо, нещо, което да удвои ума и тялото ви от тази борба или да реагира на стрес и да доведе до контрол на стресовите хормони, така че тялото ви да се чувства по-добре.
И има различни видове упражнения, които могат да ви помогнат, в зависимост от това как се чувствате и с какво можете да се справите.
Обикновени неструктурирани дейности
Често, когато тялото ви попадне в собствените си ритми, можете да позволите на съзнанието ви да излезе от проблемите, да намери решения или просто да прозвучи за известно време. Опитайте следното:
- Работете в двора
- Направете бавно каране на велосипед
- Разходете се сами или с приятел
- Измий колата
- Правете безсмислена или ритмична дейност, като ходене, гарниране на листа или почистване на чекмеджетата
Структурирано упражнение
Добрите стари кардио тренировки или тренировки за силова тренировка са идеални за подтискане на стреса. Вашият сърдечен ритъм вероятно е вече повишен от стрес и добра тренировка ще помогне да се използва, за да се отървете от всяко допълнително напрежение и да ви накара да се чувствате по-спокойни. Някои идеи, които можете да разгледате, включват:
- Интервал обучение -Горещо се и след това лесно е чудесен начин да се работи усилено, без да се налага да поддържате високо ниво на интензивност за цяла тренировка. Опитайте тези интервални тренировки.
- Верижно обучение - Тези тренировки се движат бързо, поддържайки ума си ангажиран, докато вашите проблеми падат във фона.
- Кардио тренировка - Няма нищо по-добро от добро старо кардио тренировка, за да се движите, да изгаряте калории и да ви оставя да избягате от живота малко.
- Сила обучение - Понякога искате да се чувствате силни в живота си и, ако не можете да почувствате, че при сегашните ви обстоятелства, следващото най-добро нещо е да го усетите в тялото си. Вземете някои тежести и покажете на света колко сте силни. Опитайте тези тренировки силово обучение.
Дейности на ума и тялото
Получаването на известно здравословно тренировка и кардио в деня ви може да ви помогне да ви успокои, но има и други начини да се успокоите и да накарате ума си време да се отпуснете и да забавите малко:
- Йога - Това е чудесен начин да успокоите ума си и да отпуснете тялото си. Има различни начини да практикувате йога, някои енергични и други релаксиращи.
- Пилатес - Макар и по-енергични от някои видове йога, пилатесът ви принуждава да се съсредоточите върху това, което прави тялото ви, като същевременно ви помага да работите върху основната сила, стабилност и гъвкавост. Тази тренировка съчетава ходове от двете дисциплини.
- Внимание - Само вниманието към това, което правиш, може да те държи в настоящия момент, най-добрият начин да се намали стреса.
- Медитация - Осигуряването на време и търпение да се отпуснете може да бъде трудно. Но медитацията не трябва да бъде сложна. Просто спирането да дишате за няколко минути може да бъде вашата собствена медитация. Опитайте тази ръководена медитация, ако имате нужда от някаква посока.
- Смеенето - експертите отдавна знаят ползите от смях. Тя помага на тялото ви по многобройни начини. Но, най-вече, просто се чувства добре.
- Масаж-Планирайте масаж в близко бъдеще, за да имате какво да очаквате с нетърпение. Ако това не е опция, се отдайте у дома си с гореща вана или се люнете наоколо и четете любимата си книга или списание.
Такъми и съвети
Направете каквото можете, за да намалите стреса си със здравословна доза упражнения. Насладете се на ефектите от тази тренировка, хидрирайте, зареждайте и се грижете за себе си. И помислете за следното, когато се обръщате към упражнения, за да ви помогнем с облекчаване на стреса:
- Вземете бебешките стъпки - Ако мислите, че около 30 минути от дадена дейност може да се почувствате зашеметяващо, ако сте луд зает. Решете, че ще направите няколко минути от нещо. Вероятно ще се почувствате толкова добре, че ще продължите.
- Дръжте го прости - Понякога мисълта да се смени в тренировъчни дрехи може да изглежда като изкачване на планина. Изберете дейности, които изискват много малко подготовка, като ходене, градинарство, почистване на къщата или леко разтягане.
- Помолете за помощ - помага да имаш приятелка за тренировка, за да бъдеш честен. Опитайте се да получите приятел или член на семейството, който да ви посрещне веднъж седмично на разходка в парка или в местен фитнес клас. Знаейки, че някой ви чака, улеснява работата ви и ви държи отговорни.
- Направете прехода по-лесен - ако сте склонни да останете по-заседнал, когато сте стресирани, да отидете от седнало до нещо активно може да изглежда като голям скок. Дайте си пет или 10 минути, за да придвижите тялото си малко преди да се упражнявате. Опитайте леко почистване, някои разтягане, или просто разходка из къщата малко.
- Надарете си допълнително време, за да се затоплите - Ако извършвате дейност с висока интензивност (като бягане или аеробика), отделете повече време за загряване от обикновено. Ако обикновено започнете джогинг, започнете с бавна разходка. Позволете на тялото си да се затопли през цялото време, за да се ускори сърцето ви.
- Дайте си допълнително време, за да се охладите - Винаги е добра идея да прекратите тренировката си добре. Дайте си на 10 минути да се отпуснете и след това да прекарате няколко минути на разтягане.