Изследвания и съвети как да се сведе до минимум тревожността
Социалното безпокойство (SAD) е често срещано психическо разстройство и може да засегне датирането и интимните отношения по много различни начини. Тук обсъждаме последните проучвания по темата за запознанства и взаимоотношения, когато имате социално тревожно разстройство, както и начини за подпомагане на запознанствата и тревожността на връзките.
Запознанства Агресия
В проучване на юношите, страхът от негативна оценка (FNE), един от аспектите на социалното безпокойство, в който се страхувате да бъдем възприемани отрицателно, е установено, че значително прогнозира агресията при мъжете.
Запознаването с агресията включва физическа агресия, като пляскане, използване на оръжие, принудителен секс; и психологическа агресия, като например забиване на врати, обида или отказване да говорят с партньор. Смята се, че в този случай реакцията "борба или полет" може да отрази тази агресивна тенденция.
Онлайн запознанства
Социалната тревожност може да направи онлайн връзките и комуникацията да изглеждат много по-осъществими, но внимавайте. Неотдавнашно проучване показа, че хората с ЕАД имат тенденция да мислят за връзките в интернет като по-лесни, по-безопасни и по-добре контролирани от личните отношения. Това мислене може да доведе до прекомерно използване на интернет и тенденция към избягване на ситуации "лице в лице", които, ако имате ЕАД, вече сте затруднени.
Въпреки това, онлайн запознанствата могат да бъдат чудесен начин да се запознаете с хората и да ги опознаете чрез съобщения, текстови съобщения или електронна поща, преди да ги срещнете лично.
Романтични връзки
За съжаление, ЕАД може да повлияе върху способността ви да установявате, развивате и поддържате романтични взаимоотношения.
Част от това е вероятно, защото е трудно да оставиш охраната надолу и да се чувстваш уязвим, дори и с някой, когото обичаш и вярваш. Колкото по-високо е тревожността ви, толкова по-трудна емоционална близост може да се случи, защото може да го забележите като твърде рисковано.
За тези, които получават лечение и които са в състояние да намерят подходящия поддържащ партньор, обаче, здравословните и изпълняващи се отношения изобщо не излизат от въпроса.
Съвети за облекчаване на запознанства тревожност
Ако сте загрижени за запознанства, имайте предвид тези съвети:
- Говорете за това, което е важно за вас. Макар че това е може би последното нещо, което искате да направите, истинската интимност се основава на взаимно познаване и разбиране. Не можете да го имате, без да споделяте. Това не означава, че трябва да прекарате целия разговор, давайки историята на живота си, но помислете за това, да съобщите за датата си за нещо важно за вас или за това, което наистина мислите за вашата храна.
- Фокусирайте се върху настоящето. Помислете какво правите или какво ядете и как се чувствате в момента. Не се притеснявайте за миналото или бъдещето, опитайте се да се насладите и да го прегърнете в момента.
- Оставете си място да бъдете кой си. Вие сте ценен човек с вашите собствени уникални прозрения, опит и личност. Научете се да го прегърнете, да обичате кой сте и какво трябва да предложите на някого в една връзка.
- Предполагайте най-доброто. Не се захващайте със заключения за това, какво може да ви мисли за вас. Безпокойството може да ни донесе най-доброто от нас, когато правим предположения за това, което мислят или чувстват другите, но ако приемем, че не е не само несправедливо спрямо вас, то е несправедливо спрямо другото лице. Веднага щом чуете касетата в главата, която ви казва, че не е в теб, или тя мисли, че сте ядосани, изтласкайте я и я заменете с позитивни мисли като: "Приятно ми е време", "Тази храна е вкусна , "или" Нашият разговор върви добре ". Замяната на негативните мисли с позитивни е нещо, с което можете да работите и предварително.
> Източници:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Социална тревожност като предсказател на агресията при запознанства. Списание за междуличностно насилие . 2012; 27 (10): 1867-88. Дой: 10.1177 / 0886260511431438.
> Колаковски С. 5 начина да се преодолее Запознанства тревожност. Научно американско. Публикувано на 12 септември 2014 г.
> Лий BW, Stapinski LA. Търсене на безопасност в интернет: Връзка между социалната тревожност и проблемното използване на интернет. Журнал на тревожните разстройства. Януари 2012 г., 26 (1): 197-205.
> Портър Е, Chambless DL. Да се отървеш от доброто нещо: социална тревожност в романтичните отношения. Journal of Clinical Psychology . 2013; 70 (6): 546-561. Дой: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Тревожни разстройства и интимни отношения: Изследване на ежедневните процеси в двойките. Списание за абнормна психология . 2010; 119 (1): 163-173. Дой: 10.1037 / a0018473.