Как да се намали времето за изчакване може да помогне на тези с гранично личностно разстройство да се отпуснат
Когато имате гранично личностно разстройство (BPD), може да сте по-чувствителни към конфликти и да бъдете пострадали по-често от други хора. Когато някой ви е наранил или има неразбиране, ще почувствате ефектите си силно и първата ви наклонност е да се изправите срещу това лице незабавно да се справи с него. Макар че това е много нормална реакция, предприемането на стъпка назад и прекъсването на конфронтацията може да ви помогне да видите ситуацията по-ясно и да използвате по-ефективно положителните си комуникационни умения.
Чрез това умение можете да управлявате взаимоотношенията си с другите по-функционално и здравословно.
Ако имате BPD, животът е много черен и бял; трудно е да се види средата в конфликти. Всички взаимоотношения могат да бъдат бурни и да имат възходи и падения, но когато имате BPD, тези проблеми могат да причинят болезнени разговори и изблици, които могат да бъдат трудни за излекуване или възстановяване. Обикновено връзките се увреждат сериозно по време на тези епизоди.
Как да се справим по-добре с конфронтацията
Важно е да преосмислите как се справяте със сериозни ситуации, за да запазите взаимоотношенията си и репутацията си. Ето някои идеи, които да ви помогнат да промените начина, по който се справяте с конфронтацията, когато нещо ви се е случило:
- Изчакайте емоциите да преминат: Докато може да искате да говорите с вашия приятел или колега, който ви боли веднага, говорете с тях, докато сте разстроени или ядосани, не е добра идея. Това може да ви накара да говорите прекалено грубо или да кажете неща, които нямате предвид. Ситуацията ще свърши още по-зле с чувства от двете страни. Вместо това се отдръпнете от ситуацията и отделете малко време да мислите за това от другия човек. Това ще ви помогне да поставите нещата в перспектива и ще бъдете по-спокоен, когато сте готови да говорите.
- Идентифицирайте по-големи проблеми : Ако се окажете възмутени от нещо, което е доста незначително, използвайте изчакване, за да определите какъв е истинският проблем. Дали нещо се е случило преди месеци, което никога не е било адресирано? Или някой друг те нарани и ти се измъкваш? Установяването на това, което наистина предизвиква емоциите ви, ще ви накара да се справяте по подходящ начин, без да внесете собствената си история в ситуацията.
- Излезте с план: Преди да влезете в стаята, за да говорите с другия човек, отделете няколко минути, за да напишете вашите чувства и ключовите мисли, които искате да изразете . Опитайте се да си представите гледната точка на другия човек и тяхната страна на историята. Това ще ви помогне да фокусирате разговора върху реалните проблеми и да ви даде възможност да имате по-продуктивен диалог, отколкото ожесточена битка.
Конфронтациите никога не са забавни, но когато имате гранично личностно разстройство, усещането за болка или отхвърляне може да се почувства засилено, което налага да се предприемат действия веднага. Но като отнемете само 30 минути, за да бъдете сами с мислите си, ще се почувствате успокоени и овладени, готови да решите проблемите с поезия вместо гняв.