Гранично личностно разстройство и изказвания "Аз чувствам".

Граничното личностно разстройство може да затрудни комуникацията

Ако имате гранично личностно разстройство (BPD), комуникацията може да е трудна. Може да се почувствате неразбрани или хората да не виждат откъде идвате. Променяйки начина, по който общувате , можете да подобрите взаимоотношенията и да се почувствате разбрани

Какво представляват чувствата?

"Усещането за изказвания" е един от най-мощните инструменти за комуникация. Правилно използвани, те могат да премахнат обвинителен тон във вашето изявление и да ви позволят да изразите своето мнение, без да получите отбранителна реакция.

Има 3 важни компонента на усещането:

  1. Посочвайки чувството си
    Това се отнася само до посочването на вашето истинско чувство и започва с думата "Аз": Чувствам се ______________ . Тенденцията, когато се обсъждат чувствата, е да се даде виновен първо, докато се омаловажава усещането. Например, хората често казват: "Ти ме направи толкова луд", което обикновено води до отбранителна реакция от страна на другото лице при първата дума. Усещането за изказване продължава да се фокусира върху чувството на говорещия, което е по-малко вероятно да предизвика отбранителна реакция и по-вероятно да насърчи ефективната комуникация.
  2. Свързване на усещането към проблем
    След като усещането е посочено, то трябва да бъде свързано с проблем или събитие: Чувствам се ядосан, когато съм сам и си вън с приятелите си . Въпреки че има известно споменаване на поведението на другия човек, фокусът продължава да бъде върху неприятното усещане на оратора. В идеалния случай това позволява на другото лице да се съсредоточи върху помага за облекчаване на дискомфорта, вместо да се защитава.
  1. Посочете какво искате да се случи
    И накрая, трябва да се даде решение: Чувствам се ядосан, когато съм сам и вие сте с приятелите си - бих искал да бъда поканен да бъда с вас, дори и да сте с приятелите си . Това решение може да не е реален вариант, но позволява дискусии. Фокусът остава върху усещането и целта продължава да бъде облекчаване на неприятното усещане.

Усещане за работа на работното място

Ето един пример. Както Сюзан, така и Карен изпитват същата ситуация и усещане, но Карен използва усещането, докато Сюзън не го прави. Докато разглеждате примера, не забравяйте, че усещанията често се наричат ​​"аз", тъй като първата дума е "аз", а не "вас".

Възможно е Сюзън да получи само отбранителен отговор. Може би другият човек ще започне да дава примери за това как той я оставя да каже какво иска да направи, да започне да се оплаква, че винаги прави това, което иска да направи, или дори да се оплаче, че никога не пита какво иска да направи. Възможно е този разговор да се разпадне в пълен аргумент, оставяйки никой да не се чувства особено добър.

Карен, от друга страна, е по-вероятно да получи отговор, който се фокусира върху намаляването на нейното ниво на неудовлетвореност. Може би нейните идеи бяха търсени, както и другите, и заедно направиха план. За да се съсредоточи, е по-лесно да се държат върху настоящата дейност и активност и чувства, а не да се обвинявате един друг.

Използването на усещания изисква практика и може да е трудно да ги използвате последователно, особено на първо време. Възможно е чувствата да са изключително трудни. Всеки обаче може да се научи да ги използва и ще се възползва от необяснима комуникация.

Източник:

Джонсън, Й. "Имам ли изявления, по-добри от изказванията ви?" Психология Днес, 2012 г.