Прости промени, за да ви помогнат да излезете от емоционалното влакче в увеселителен парк
Граничното личностно разстройство (БПД) често се свързва с емоционални високи и ниски стойности, импулсивно поведение и чувствителност. Много хора с BPD изпитват интензивна емоционална нестабилност или екстремни флуктуации между чувство за страхопочитание и чувство на депресия или тъжност. Може да забележите, че емоциите ви могат да се променят бързо в отговор на някои събития, като например несъгласие с приятел.
Често емоционалните ви реакции може да са непропорционални на инцидента, който предизвиква емоцията, като например чувството, че сте толкова тъжни, че започвате да плачете за много малко неудобства.
Докато някои лекарства могат да помогнат за намаляване на емоционалната нестабилност, можете да направите промени в начина си на живот, които могат да помогнат драматично да повлияят на този симптом. Извършването на тези промени може да намали честотата и интензивността на вашите емоции и да подобри общата ви способност да регулирате емоционалните си реакции .
Преди да предприемете някакъв план за лечение за емоционална нестабилност, не забравяйте да поговорите с терапевта си за това, което се случва, за да сте сигурни, че няма да се намесвате в терапията си. Тя дори може да ви помогне с тези промени, за да ви помогне да управлявате емоциите си.
Намалете емоционалната нестабилност чрез по-добро сън
Забелязали ли сте някога, че когато се чувствате уморени, е по-вероятно да се притеснявате от по-малки неща? Добрият сън е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите емоционалната си нестабилност и да намалите раздразнението.
Ако имате затруднения с падането или заспиването, можете да направите някои неща, за да подобрите съня си като цяло и да ви помогне да преживеете вашите дни с по-малко емоционални сътресения, като практикуване на добра хигиена на съня и пребиваване на редовна рутина. За повече идеи за подобряване на съня, вижте видеоклипа по-долу.
- Съвети за по-добро сън
Намаляване на емоционалната нестабилност с тренировка
Не е тайна, че ще се почувствате по-добре физически и умствено, когато тялото ви е активно. Упражнението не само се бори с редица физически здравословни проблеми, свързани с BPD , но също така е чудесен начин да поддържате по-стабилна емоционална система. Ако нямате програма за упражнения, статията по-долу може да ви помогне да започнете. Започнете малък и работете по пътя си, за да получите предимствата на упражненията, без да се наранявате.
- Започване на тренировъчна програма
Намаляване на емоционалната нестабилност чрез диета
Когато се чувствате зле, вие сте по-склонни да оставите диетата си да се подхлъзне: Отрицателните емоции могат да доведат до настойчивост да се яде нездравословна храна, да яде повече храна или да прескочи храната. Може да откриете, че се обръщате към комфортни храни, за да ви помогне да се справите със стреса или депресията. За съжаление, това може да се превърне в порочен кръг, защото лошото хранене също влияе върху настроението, което ви оставя да се почувствате още по-лошо. Ако имате нужда от помощ да се върнете в пистата със здравословна диета, разгледайте тези съвети от нашето ръководство за хранене:
- Хранене на по-здравословна диета
Намаляване на емоционалната нестабилност чрез добро самосъстоятелност
Най-добрият начин да намалите емоционалните възходи и падения е да се ангажирате да се грижите добре за себе си.
С всички изисквания, пред които сте изправени, това може да бъде по-лесно, отколкото да бъде направено. Времето, което прекарвате в програма за самообслужване обаче, ще се изплати, ако можете да подобрите емоционалното си благосъстояние. От време на време за себе си да се отпуснете, да медитирате или да се поглезите, самооценката ви може да ви помогне да управлявате симптомите си.
Докато тези съвети могат да помогнат на вашата емоционална нестабилност, не забравяйте да говорите и с доставчик на здравни услуги. В някои случаи тези действия не са достатъчни, за да ви помогнат и може да се нуждаете от терапия или медикаменти, за да управлявате симптомите си.
Източник:
Linehan MM. Ръководство за подготовка на умения за лечение на гранично личностно разстройство . Ню Йорк: The Guilford Press; 1,993.