Стратегии, които да ви помогнат да ви събудя
Страничните ефекти от антидепресантите са трудни за избягване. Умората е една от тях. Това най-често е вярно за трициклични антидепресанти като Elavil (амитриптилин) и Tofranil (имипрамин), които лекарите често не предписват повече. Но дори и новите групи антидепресанти - селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) като Prozac (флуоксетин) и инхибитори на обратното усвояване на серотонин и норепинефрин (SNRIs), като Cymbalta (дулоксетин), могат да ви понижат.
Като се има предвид, че самата депресия може да ви накара да се почувствате изтощени, може да е разочароващо да откриете, че лекарството, което приемате, за да се лекувате, не помага. Ако се занимавате с този конкретен проблем, ето някои начини, по които можете да получите ползите от вашето лекарство, без да имате постоянно чувство, че имате нужда от дрямка.
Защо антидепресанти причиняват умора
Някои антидепресанти действат като действат върху мозъчни химикали, наречени невротрансмитери, по-специално норепинефрин и серотонин, което ги кара да се задържат в пространствата между нервните клетки, където те изпълняват задачата си да регулират настроението. В същото време обаче тези медикаменти засягат други невротрансмитери, включително хистамин и ацетилхолин, понякога водещи до неприятни странични ефекти като сухота в устата , замъглено виждане , повишаване на теглото и седация. Това е последният нежелан ефект, който може да е причина за умората, която преживявате, когато приемате антидепресант.
Начини да се усъвършенствате, ако вашите лекари правят умореното ви
Може да бъдете изкушени да се отдадете на изтощение и да установите лагер на своя диван, но има и други неща, които можете да направите, ако вашият антидепресант ви изтрива. Първо, обаче, е много ясно какво да не правиш, ако наистина се бориш, за да си отвориш очите: Първо, не се забивай зад волана на колата си.
Нека някой друг да шофира, да се обади на автомобилна служба или кабина или да използва обществения транспорт, докато не намерите решение за умората си.
Второ, отклонете се от алкохола и всички лекарства, които също са склонни да седират. Комботът или с вашия антидепресант може да направи умората ви още по-зле.
Ето някои възможности.
- Направете време за дрямка през деня. Това не означава, че трябва да се изкачите под капаците и да отлагате следобеда. Според Националната фондация за сън, само 20-минутен сън с ниска интензивност е достатъчно, за да остави повечето хора да се чувстват освежени и енергични. Всъщност, по-затвореното око от това може да ви направи още по-сурова.
- Получете малко упражнения. Звучи неутрално - как може да се движи възможно да бъде полезно, когато последното нещо, което ви е приятно, се движи? Проучване от 2008 г. в университета в Грузия установи, че редовната ниска интензивност може да намали умората с до 65%. Това е особено вярно за хората в проучването, които са правили упражнения с ниска интензивност, вместо активност с умерена интензивност. Това означава, че една приятна разходка може да направи повече, за да ви удържи, отколкото, да речем, предизвикателство за пребиваване на велоергометър.
- Изпийте хапчето си преди лягане. Освен ако има някаква причина, поради която вашият лекар би ви попречил да приемете вашето лекарство за депресия сутрин или през деня, приемането му през нощта може да ви помогне да заспите по-лесно, за да получите останалото, което трябва да се чувствате по-бдителни по време на събуждане.
- Изчакайте. Сериозно. За повечето хора страничните ефекти на антидепресантите се износват, когато телата им се адаптират към лекарството. Ако след няколко седмици все още се чувствате зонкирани, вие и вашият лекар може да се наложи да се върнете на чертожната дъска и да опитате с друго лекарство или да допълнете вашето лекарство с втори стимулиращ лекарствен продукт като Provigil (модафинил).
Източници:
Puetz TW, Цветя SS, O'Connor PJ. "Рандомизирано контролирано проучване на ефекта от аеробното тренировъчно обучение върху чувствата на енергия и умората при заседнали млади възрастни с персистираща умора" Psych Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.