Намиране на смисъл, докато се справяте с умствени или физически заболявания
Имате ли нужда от помощ за намиране на смисъл в живота си? Много хора с гранично личностно разстройство (BPD) се борят с чувство на празнота, проблеми с идентичността и потиснато настроение . Заедно, симптомите на BPD могат да ви оставят да търсите смисъл в живота си.
Това е едно упражнение, което е предназначено да ви помогне да определите какво има значение за вас. Разбира се, намирането на смисъла не е лесен процес и никое упражнение няма да ви стигне там.
Намирането на смисъл изисква работа и най-добре се постига с помощта на добър терапевт. Всъщност това може да е упражнение, с което искате да работите с терапевта си.
Намиране на това, което е важно за вас
Първата стъпка към намиране на смисъл в живота ви е да определите кои аспекти на живота ви са смислени за вас. Това упражнение, адаптирано от упражнение от приемането и ангажиращата терапия (вид когнитивна поведенческа терапия , свързана с диалектическата поведенческа терапия за BPD ), може да ви помогне да прецените какво е най-важно за вас.
За да започнете това упражнение, извадете тетрадка или лист хартия. Наляво на страницата, напишете тези домейни от живота си:
- Интимни отношения
- Възпитание
- семейство
- Приятелствата / общуване
- Образование / личен растеж
- кариера
- развлечение
- Духовност / религия
- Физическо здраве
- Помощ за другите
Сега, когато имате списък, вписваме до всеки елемент число между 1 и 5, което съответства на това колко важно лично намирате всяка област да бъде в живота ви, като 5 = изключително важно и 1 = изобщо не е важно.
Ако не сте сигурни, просто напишете въпросителен знак. Не забравяйте, че няма правилни отговори и никой никога няма да трябва да вижда този списък. Просто напишете какво смятате за важно за вас, а не това, което някой друг казва, че е важно за вас.
Определете какво би ви придало значение
След като сте оценили всеки домейн от списъка по важност за вас, изберете двата домейна, които оценихте като най-важни.
Ако оценявате всеки домейн толкова точно, колкото и който и да е друг, върнете се и помислете дали всъщност има една или две домейни, които се открояват като по-важни от останалите, дори ако това е само малко.
За един или два домейна, които сте избрали за най-важни, напишете едно или две изречения за това как искате да се държите във всеки домейн. Това е важно - не става въпрос за това как бихте искали да се чувствате или мислите (напр. Бих искал да съм уверен и уверен в себе си.) Вместо това да се съсредоточите върху поведението си или как бихте искали да действате в тази област.
Ето един пример за домейна " интимни отношения ":
"Бих искал да бъда любезен и грижовен партньор. Бих искал да кажа подкрепа на моя партньор, когато те се чувстват надолу и бих искал да правя неща за тях, които ще помогнат да направят живота им малко по-лесен. Също така бих искал да се държа така, сякаш си струва в отношенията, като искам нещата, от които се нуждая. "
Поставяйки го заедно
Сега - в един или два домейна, които сте избрали за най-важни за вас - вижте какво сте написали за това как бихте искали да се държите. Надяваме се, че сте написали една или две изречения, които описват поведението или действията, които бихте искали да предприемете в тези области.
Това са видовете действия, които могат да ви помогнат да намерите смисъл в живота си, начините, по които искате да сте в областите на живота си, които са най-важни за вас.
Не се изненадвайте, че ако прочетете изявленията, които сте написали, ще ви натъжи. Може би не действате така, както бихте искали в тези области от живота си, или може би не се чувствате някъде близо до мястото, където бихте искали да сте в тези райони. Например, може би не сте в интимна връзка въпреки факта, че това е много важно за вас.
Отделете време
Ако се борите с това упражнение и имате трудно да го завършите, сложете го и се върнете към него още един път.
Това може да е много трудно упражнение и понякога това изисква известно време, за да помислите за всичко, така че оставете го да седи за известно време и опитайте отново, когато сте готови. Можете също да опитате да говорите с приятел или терапевт, за да получите повече информация.
Живейте живота, който искате да живеете
Ако сте завършили това упражнение, сте направили много важна стъпка към живот с по-смислен живот. Вие сте определили кои области от живота ви са най-важни за вас и сте посочили няколко действия, които бихте могли да предприемете, което ще ви придвижи към по-голямо значение в живота ви. Упражнението не отнема много време, но ако се стремите да постигнете действията, които искате да предприемете в конкретни области, то може да има дълготраен ефект, като ви помага да живеете живота, който наистина искате да живеете.
Източници:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Систематичен преглед на използването на терапията за приемане и поемане на отговорност (АСТ) при хронична болест и дългосрочни заболявания. Клинична психология . 2016; 46: 46-58.
Хакер Т, Камък Р, Макбет А. Приемане и Ангажираща терапия - Знаем ли достатъчно? Кумулативен и последователен мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Журнал на афективните разстройства . 2016; 190: 551-65.