Управление на стреса с поведенческо разстройство на личността

Намалете симптомите, като се научите да се справяте по-ефективно с стреса

Ако имате гранично личностно разстройство (BPD), може да имате проблеми с регулирането на емоциите и справянето с стресови ситуации. Прекъсването на рутината може напълно да изкриви чувството ви на спокойствие, така че е важно да излезете със стратегии, които да ви помогнат ефективно да се справяте с тези редовни стресори. Като имате план за ситуации, върху които имате контрол, може да сте по-добре подготвени да управлявате ситуациите, докато се появяват.

Ето някои съвети за намаляване на контролируемите стресови фактори в живота си.

Направете график

Един от основните начини за намаляване на стреса е да организирате графика си . Много от нас живеят от ден на ден, непрекъснато се опитват да останат на върха на нашите задължения. Ако разчитате на собствената си памет, когато става въпрос за график, това бързо става много хаотично и нещата ще паднат през пукнатините.

Не се нуждаете от фантастична технология или от скъп плановик, който да се организира; само обикновен ежедневен календар или списък със задачи за хартия е всичко, от което се нуждаете. Най-малко веднъж седмично запишете всички назначения, които сте насрочили, или крайните срокове, пред които сте изправени. След това напишете задачите, които искате да изпълните за всеки ден. Носете календара с вас, за да можете да записвате нови задачи или задължения, докато се появяват. Всяка сутрин прегледайте деня и се уверете, че знаете какво да очаквате. Това ще помогне за намаляване на изненадите и ненужния стрес.

Организирам се

Когато се справяте с BPD , дори и малките главоболия у дома може да ви накарат да се чувствате по-зле.

Една стъпка, която можете да предприемете, е да почистите и организирате жизненото пространство . В зависимост от текущото състояние на вашето пространство, това може да е малка или много голяма задача. Не се опитвайте да се справяте с тях наведнъж; това само ще влоши Вашето заболяване и ще увеличи нивото на стрес. Вместо това задайте таймер за петнадесет минути и се съсредоточете върху една малка област в даден момент.

Ще постигнете невероятен напредък в малко време и ще ви помогнем да създадете чувство за ред.

Научете се да казвате "Не"

Последният начин да намалите стреса си е чрез упражняване на уменията си за асертивност и по-често "не" . Ако имате гранично лично разстройство, може да забележите, че преживявате периоди на борба, за да кажете "не" на хората. След известно време с толкова много искания за вашето време, може да се окажете прекалено силно, когато сте помолени да поемете нещо друго. Не сте сами в този брой. Хората с BPD са склонни да се забият в неасертивни комуникационни капани, които популяризират този цикъл отзад и напред.

Когато казвате "да" на всяко искане, вие се задавате за негодувание, неудовлетвореност и повече стрес. Практикувайте "не" на малки искания. Например, ако някой ви помоли да изпълните поръчка за тях, опитайте да кажете: "Съжалявам; Току-що съм затрупан. Ще трябва да минем този път. "Това важи за социални задължения , които предпочитате да не изпълнявате, срещи и т.н. Не казвайте" не "на всичко, освен да практикувате изрязването на няколко ненужни караници от живота си. Практиката ще бъде полезна, когато се появи по-голям стрес.

Запомнете - не всички стресове са лоши

Последна и важна точка е, че не всички стресове са лоши.

Всъщност имаме нужда от стрес в живота ни, за да бъдем щастливи и ангажирани. Така че не позволявайте на този съвет да ви тласка твърде далече към другата крайност - не се опитвайте да намалите стреса до точката на изолация и скука. Просто практикувайте намаляването на ежедневните главоболия и намирането на повече баланс, за да управлявате BPD.

Източници:

Elliott CH, Smith LL, Гранично личностно разстройство за манекени , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.

Linehan MM. Ръководство за подготовка на умения за лечение на гранично личностно разстройство. Ню Йорк: Гилфорд, 1993.