Граничното личностно разстройство прави комуникацията ефективно по-трудна
Комуникацията може да е трудна за всеки, но е особено трудно да се комуникира ефективно, ако имате гранично лично разстройство . Тя може да се чувства като без значение как се изразявате, никой не разбира как се чувствате наистина, кой може да бъде изключително разочароващ. Изучаването на някои комуникационни умения може да улесни изясняването на вашите нужди и мисли и да бъде ясно разбрано.
1 - Доверие
За да се осъществи ефективна комуникация, между страните трябва да има общо доверие; това е особено вярно за личните и интимни отношения. По принцип, колкото по-интимни са отношенията , толкова по-голямо доверие е необходимо. Например, ако не вярвате на партньора си, няма да можете да бъдете уязвими, да предавате разочарованието си или да поискате неща от ваш значим друг. Доверието е от съществено значение, за да имаме смислен диалог.
2 - Дишайте
Важно е да запомните да дишате по време на разговори, особено трудни. По време на емоционална или конфронтационна дискусия може да се окажете, че държите дъха си или дишането, което може да влоши чувствата ви на гняв и чувство на неудовлетвореност. Поемането на бавни и дълбоки вдишвания е начин да се поддържа по-ясно ниво на негативна емоция.
3 - Фокус
Важно е да се съсредоточите върху темата. Има тенденция да се внесат предишни проблеми, за да се защити или обвини, но това трябва да се избягва. Осъществяването на миналото не прави нищо друго освен объркване и отклоняване на проблема. Спомнете си, че миналото не може да бъде променено, така че неговото извличане не прави нищо друго освен добавяне на гориво към потенциално войнствена дискусия.
4 - Слушайте
По време на един аргумент наистина слушането може да бъде много трудно. За мнозина те просто чакат да си говорят. Ако се осъществи ефективна комуникация, важно е наистина да слушате да се опитате да разберете какво казва другият, дори ако това е нещо, което може да не ви хареса. Слушането и повтарянето на това, което сте чували, е най-добрият начин да се уверите, че действително сте "чули" какво ви казва другият.
5 - Разберете
Дори когато не сте съгласни с това, което казва другият човек, е полезно да се опитате да разберете тяхната гледна точка. Чрез разбирането на гледната точка на другия човек, вие просто се движите към резолюция и ефективна комуникация. Не можете да съобщавате гледната си точка без да разберете откъде идва другото лице.
6 - I Изявления
" Изявленията " са един от най-мощните средства за комуникация. Използва се правилно, те премахват всякакви обвинителни тонове във вашето изявление и ви позволяват да изразите своето мнение, без да получите отбранителна реакция. Има три важни компонента на "Изявление I":
- Посочвайки чувството си
- Свързване на усещането към проблем
- Посочете какво искате да се случи
Например, вместо "Никога не ме включвай в решенията", в модела "Аз изказвам", бихте казали: "Чувствам се изоставен, когато вземате решения без да пишете моето мнение. седнете заедно, за да преминете през нашите възможности и да направите избор заедно. "
7 - Направете почивка
Понякога е важно да вземете почивка и да не продължите разговора. Паузата дава възможност на всеки да получи някаква перспектива, да се отдръпне от отрицателните чувства, да помисли коя е истинската цел на разговора и как да продължи. Много често хората започват да говорят за едно нещо, което предизвиква отрицателни мисли или чувства, което ги кара да започнат да се застъпват за нещо съвсем друго. Хората също прекарват много време в търсене на решение в дискусия, когато не е възможно реално решение. Ако вземеш почивка, ще получиш разрешение да спреш разговора, след като е направена точката.
8 - Не се фокусирайте върху спечелването
Много често хората се съсредоточават върху печалбата или правото, което означава, че те карат другото лице да признае, че греши. Когато хората се съсредоточават върху спечелването, други имат склонност да изпитат това като да имат своите чувства или перспектива отхвърлени или неуважителни. Това само ще доведе до отбранителна и ескалация от двете страни. Вместо това се концентрирайте върху разбирането на различните гледни точки.
9 - Знайте вашата цел
Когато обсъждате с някого, важно е да знаете каква е целта ви на комуникацията. Ако целта ви е нещо, за което не контролирате, комуникацията ще бъде разочароващо и безполезно. Често единствената причина да предадете чувствата си е да дадете на вашите мисли глас. Отговорността на другия човек е да избере да предприеме действия, ако иска да ви помогне да се почувствате по-добре.
10 - Приемане на отговорност
Ние всички правим грешки. Понякога дори болихме онези, от които се интересуваме най-много. Позволете си да разпознавате и признавате не толкова възхитителните неща, които правите. Ако нараниш някого, дори да не искаш да признаеш това, което си направил и да се извиниш. След като приемете отговорността, истинската комуникация може да започне. Важно е да запомните, че нараняването на някой или грешките не ви прави "лош" човек. Трябва обаче да запомните, че човекът, който боли, не се чувства зле само защото се извинихте.