Потокът често се описва като психическо състояние, в което хората изпитват пълно потапяне и участие в дейност. Нещата изглежда да се случват почти без усилие и времето изглежда изчезва, докато е в това състояние. Атлетите често се отнасят към това състояние на ума като "в зоната".
"Всичко изчезва около мен и творенията се раждат като че ли от празнота", каза художникът Пол Клей.
"Зрели, графичните плодове падат, ръката ми се превърна в послушен инструмент на отдалечената воля."
Това, което Кле описа в този цитат, е отличен пример за това, което психологът Mihaly Csikszentmihalyi нарича поток . Общото потапяне в дадена задача, чувството за пълна концентрация и загубата на следа от външния свят са общи черти на това състояние на ума.
Очевидно достигането на това състояние на поток е нещо, което много от нас биха искали да постигат редовно. За щастие потокът не е нещо, което се ограничава само до елитните спортисти, художници и изпълнители. Можете да постигнете това състояние по време на редица дейности, като например докато работите, докато се занимавате с упражнения или докато се занимавате с хоби. И така, какво точно прави, за да се постигне състояние на потока?
1. Вашите умения трябва да отговарят добре на задачата
Според Csikszentmihalyi, най-вероятно е потокът да се появи, когато нивото на уменията ви е напълно съчетано с предизвикателството, което представя дейността.
Така че бегач може да изпита поток по време на маратон, че той или тя е добре подготвен, или шахматът може да достигне това състояние по време на игра, която представя перфектното предизвикателство. С други думи, придобиването на практика, опит и опит в дадена дейност ще направи по-вероятно да постигнете поток в бъдеще.
2. Разтягане на уменията ви може да доведе до състояние на потока
Лекото разтягане на вашите умения или опит за нещо, което е малко по-напреднало от вашите настоящи способности, също може да подпомогне поточното състояние. За танцьор, това може да включва опит за движение, което представлява малко предизвикателство. За графичен дизайнер може да е необходимо да се вземе проект, който изисква използването на нов тип софтуер. Фокусирайте се върху редовното добавяне на нови предизвикателства. Не само ще станете по-квалифицирани, може да откриете, че състоянието на потока става много по-лесно да се постигне.
3. Имайте ясни цели
Трябва да имате конкретна цел за съсредоточаване върху задачата, като например спечелване на атлетичен конкурс, игра на определена музика или завършване на работен проект. Това не означава, че трябва да се занимавате само с дейност, за да постигнете цел. Хората, които постигат честота на потока, често са вътрешно мотивирани да извършват определени действия. С други думи, те могат да имат конкретни цели, но те също се занимават с тези действия.
4. Избягвайте прекъсванията
Важно е да отделите цялата си концентрация за задачата. Мултитаскингът и други разсейвания ще нарушат състоянието на потока. Отделете време и място, които ще ви позволят да работите по проект без да бъдете прекъснати или разсеяни.
Изключете телефона, телевизора или други устройства, които могат да ви откъснат от задачата.
5. Важно е да се съсредоточите върху процеса, а не върху края
Докато целта е важна, потокът изисква наслаждаване на пътуването, а не просто фиксиране на крайния продукт. Позволете си просто да живеете в настоящия момент, без да се притеснявате прекалено много за крайния резултат от вашите усилия.
Постигането на поток може да бъде удоволствие, но може да има и други ползи. Изследванията показват, че ползите от потока включват повишено развитие на уменията и подобрена производителност. Ставайки по-квалифициран и способен в дадена задача, може да спомогне за подобряване на самочувствието ви в тази област и да ви даде тласък на самочувствието, свързано с тези умения.
Можете също да се радвате на четене за тези свързани теми:
> Източници:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Психологията на ангажираността с ежедневието. Основни книги, Ню Йорк.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, в Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, Ню Йорк: The Guilford Press, pp. 598-698.
Хауел, RT (2012). Намиране на "поток" тази седмица. Психология Днес. Изтеглено от https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.