Вие никога не сте твърде заети за добро хранене!
Тъй като сме заети и подчертани, ние сме склонни да правим лоши хранителни избори, които всъщност могат да увеличат нивото на стрес и да причинят други проблеми. Ето десет съвета за получаване на добро хранене и поддържане на по-здравословна диета дори при стрес. След няколко седмици те ще станат навик и дори няма да имате нужда да мислите за добро хранене. И тялото ви - да не говорим за нивото на стрес - ще усети разликата!
Закусвам
Можете да рационализирате, че все още не сте гладни, че нямате време, че обядът ще дойде достатъчно скоро, че имате нужда от диета така или че млякото в латето, което поемате по пътя, е доброто храненето, от което се нуждаете. Но прескачането на закуската прави по-трудно поддържането на стабилни нива на кръвната захар и ефективното функциониране по време на натоварената ви сутрин; имате нужда от нея. (Можете лесно да вземете твърдо сварено яйце и контейнер с портокалов сок на път за излизане от вратата, нали?)
Изберете за зелен чай
Ако сте наркоман, може да не осъзнаете ефекта, който кофеинът има върху вашата система . Въпреки това, можете да намалите нивото на стрес и да подобрите умственото си представяне през целия ден, ако постепенно се отбиете от големи количества кофеин. Сравнително лесен и здравословен начин да направите това е да замените кафе с декафиниран зелен чай, който има успокояващ вкус и добавената полза от натоварването на антиоксиданти.
Опитайте искрящ сок или Perrier
Ако сте пияч на кола, вероятно изпитвате същите последствия за здравето от кофеина, които преживяват пиещите кафе. По-здравословна алтернатива е пенливият плодов сок или пенливата вода. Все пак ще получите освежаващо лечение, но ще добавите вода към вашата система, вместо да я отклонявате (кофеинът валежи вашата система от вода, така че пиенето е сходно с недостиване на вода!), И вие ще избягвайте други странични ефекти, свързани с кофеина.
Носете снек
Като някои богати на протеини, здравословни закуски в колата, офиса или портмонето могат да ви помогнат да избегнете спада на нивото на кръвната захар и съпътстващите промени в настроението и умората. Следите от микс, гранула барове и някои енергийни барове съдържат добро хранене. По тези линии, винаги трябва да разполагате с вода, тъй като тя е толкова важна за здравето и правилното физическо функциониране.
Здравословни мюсюлмани
Ако установите, че сте отчаян, когато сте подложени на стрес, или имате модел на закуска в определени часове през деня или седмицата, можете да замените чипс, сирене и други нездравословни мюсюлмани с моркови, едамаме, целина, слънчоглед или други по-здравословен избор. (Дори и пуканки е по-добър избор, ако оставите маслото и солта!)
Кафява торба
Много хора излизат за обяд в заведения за бързо хранене, кафенета или ресторанти, които обслужват по-малко от оптимално здравословна билет. Докато това спестява малко време, можете да спестите пари и обикновено да ядете много по-здравословно, ако отделите още няколко минути, за да опаковате и да донесете обяд от дома. Дори ако го направите само няколко дни в седмицата, това би било подобрение, докато се яде всеки обяд.
Няма кофеин след 14:00 часа
Тъй като кофеинът има половин живот в тялото ви от най-малко 6 часа, кофеинът, който приемате с вечеря, може да пречи на сън през нощта.
(Вижте тази статия, за да научите повече за важността на съня.)
Забранете лошите неща
По-лесно е да избягвате захарни, мазни и други нездравословни храни, ако те не са във вашия дом, на практика ви молят да ги изядете! Това може да звучи като не-мозък (но понякога е по-трудно да се направи, отколкото бихте очаквали), но трябва да минете през кухнята си и да изхвърлите всичко, което тялото ви не може да използва по здравословен начин. (Или поне по-голямата част от него.) По този начин ще бъдете принудени да се наслаждавате на здравословна храна, когато сте стресирани.
Склад Вашият дом със здравословна цена
Още по-важно, отколкото да получите лошите неща от вашата къща, е да се здрави храни!
Най-добрият начин е да планирате меню за здравословна храна и закуски в началото на всяка седмица, да изброите съставките, от които се нуждаете, и да пазарувате за всичко веднъж седмично. По този начин вие знаете, че ще имате какво искате, когато имате нужда от това, и няма да трябва да подчертавате какво да ядете всяка вечер; вече ще си помислил! (Това прави много по-лесно хранене у дома !)
Напрежение Тамери
Приемането на техники за намаляване на стреса също трябва да намали стреса, предизвикано от глад за нездравословна или прекомерна храна. Препоръчвам йога , бойни изкуства, журналистика , смях и PMR ; тук е по-пълна селекция от техники за релаксация, които можете да използвате, за да се успокоите и да изключите реакцията на стреса на тялото си.