Как ли стрес засяга теглото си?
Може да сте чули, че стресът може да повлияе на тялото ви по много начини и че талията ви е особено забележителна жертва на стрес. За съжаление, това е вярно. Има няколко начина, по които стресът може да допринесе за увеличаване на теглото. Единият е свързан с кортизола , известен също като хормона на стреса . Когато сме под стрес, борбата или реакцията на бягството се задейства в тялото ни, което води до освобождаването на различни хормони, включително кортизол.
Когато имаме повече кортизол в нашата система, можем да пожелаем по-малко здравословни хранителни възможности като закуски, съдържащи високо съдържание на захар и мазнини, което може да повлияе на теглото.
Независимо дали сме стресирани поради постоянни, луди искания на работа или наистина сме в опасност, телата ни реагират така, сякаш ще бъдем наранени и ще трябва да се борим за живота си (или да бягаме като хек). За да отговоря на тази нужда, ние изпитваме избухване на енергия, промени в метаболизма и кръвния поток и други промени. Тези промени могат да повлияят на храносмилането, апетита и в крайна сметка теглото в много отношения.
Ако останете в това състояние за продължителен период от време поради хроничен стрес , вашето здраве става изложено на риск. Освен множество други опасности, хроничният стрес може също да доведе до наддаване на тегло, което понякога може да създаде още повече стрес. Хроничният стрес и кортизолът могат да допринесат за увеличаване на теглото по следните начини:
метаболизъм
Чувствате ли, че сте склонни да упражнявате по-голяма тежест, когато сте подложени на стрес, дори ако ядете същото количество храна, колкото винаги имате?
Твърде много кортизол може да забави метаболизма ви, причинявайки по-голямо наддаване на тегло, отколкото обикновено. Това също така прави диета по-трудна.
апетита
Добре, вие сте стресирани. Достигаш ли за хубава салата или пинта от Бен и Джери? Обзалагам се на последното. Хората, които изпитват хроничен стрес, са склонни да пожелаят повече мастни, солени и захарни храни.
Това включва бонбони, преработени храни и други неща, които не са толкова добри за вас. Тези храни обикновено са по-малко здрави и водят до увеличаване на теглото.
Кръвна захар
Продължителният стрес може да промени нивата на кръвната Ви захар, причинявайки промени в настроението, умора и състояния като хипергликемия. Твърде много стрес дори е свързан с метаболитния синдром - куп здравословни проблеми, които могат да доведат до по-големи здравословни проблеми, като инфаркт и диабет.
Съхранение на мазнини
Прекаленият стрес дори засяга къде сме склонни да съхраняваме мазнини. По-високите нива на стрес са свързани с по-високи нива на коремна мазнина. За съжаление коремната мазнина не само е естетически нежелателна, а е свързана с по-големи рискове за здравето, отколкото с мазнини, съхранявани в други части на тялото.
Стресът и наддаването на тегло са свързани и по други начини. Това са най-добрите връзки със стрес-тегло.
Емоционално хранене
Повишените нива на кортизол не само ви карат да жадувате за нездравословна храна, но и излишната нервна енергия често може да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено. Колко пъти сте открили, че измивате кухнята за закуска или отсъствате, когато се стремите, но не сте наистина гладни? Повече за това какво причинява емоционалното хранене .
Бързо хранене
Експертите смятат, че една от най-големите причини, поради които сме свидетели на повече затлъстяване в нашето общество, е, че хората са твърде стресирани и заети да правят здравословни вечери вкъщи , често предпочитайки да получат заведения за бързо хранене, а най-близкото. Бързото хранене и дори по-здравословното меню на ресторанта може да бъде по-високо в захарта и мазнините. Дори и в най-здравословните обстоятелства, вие не знаете какво ядете, когато не ядете у дома и не можете да контролирате какво се случва във вашата храна. Поради това и тъй като ресторантите често добавят по-малко здравословни съставки като масло за подобряване на вкуса, е по-безопасно да се яде у дома.
Твърде зает да се упражнява
С всички изисквания на вашия график, упражнение може да бъде едно от последните неща в списъка си със задачи. Ако е така, не сте сами. Американците живеят по-заседнал начин на живот, отколкото имаме в поколенията, но умовете ни изглежда се състезават от всичко, което трябва да направим. За съжаление, от седене в трафик, часовник часове в бюрата ни, и пъпките пред телевизора в изтощение в края на деня, упражнения често отива край пътя.
За щастие, има неща, които можете да направите, за да обърнете модела на наддаване на тегло и действително да намалите нивото на стрес и талията по едно и също време. Опитайте ги. Те работят.
Източници:
Смущението в стресовата система може да доведе до сериозна, застрашаваща живота болест. NIH Backgrounder 9 септември 2002 г.
Teitelbaum, Jacob, MD Как стресът може да ви накара да спечелите тегло. Общо здраве 25. 5. октомври / ноември 2003 г.