Увеличете настроението (и сърцето си)
Следващия път, когато сте толкова разочарован, вие се чувствате като да си зърнете зъбите, вместо това може да опитате да се ухилите. Проучванията показват, че усмивката не е добра само за вас психологически, но и физиологически . Изненадващо, усмивката може да ви донесе ползи за здравето, дори ако не започнете да се чувствате щастливи.
Екип от психолози от Университета в Канзас тръгнал да открие дали ако лицето ви в усмихнато положение може да намали стреса .
В изследването си, публикувано в сп. "Психологически науки", изследователите Сара Пресман и Тара Крафт искаха да изпробват старата поговорка "усмивка и да я носят", за да не определят какво кара човек да се усмихва, но какво усмивка може да направи, след като е на мястото си.
За научните изследвания
На субектите бяха дадени няколко различни задачи, за които е известно, че са стресиращи, включително проследяването на очертанията на звезда, използващи не доминиращата ръка, докато гледа в огледало (phew!) И потапя ръка в купа с ледена вода за една минута.
Участниците в изследването изпълниха задачите по три различни начина: без да се усмихват, зъбите се държаха умерено усмихнати и с широка усмивка, всичко това, докато държеха пръчица между зъбите си, според указанията на изследователите. Пръчицата предлага начин за стандартизиране на израженията на лицето, за да ги сравни и да създаде изкуствена усмивка. Широката или така наречената усмивка на Дюшен - кръстена на френския невролог, който документира изражението на лицето през 60-те години на 20 век, ангажира не само мускулите около устата, но и около очите.
Субекти с усмивки на Дюшен бяха обучени да ангажират и тези мускули, макар че не се искаше изрично да се усмихват.
Какво намериха
Нивата на стрес се оценяват по два начина: чрез измерване на сърдечния ритъм и чрез задаване на субектите на стрес, който изпитват при изпълнение на трудните задачи.
Всички участници, независимо от изражението на лицето, съобщават за същата степен на стрес по време на задачите.
Това, което се различаваше обаче, беше колко бързо сърдечните честоти на различните групи се върнаха към нормалното: сърдечните честоти на субектите с неутрален израз (без усмивка) най-дълго се възстановиха. Сърдечните честоти на пациентите в широко усмихналата група се възстановяват най-бързо, а тези с умерена или т.нар. Стандартна усмивка са междувременно, все още изпитват по-добро възстановяване на сърдечния ритъм, отколкото тези с неутрално лице.
Резултатите подкрепят предварителни проучвания, при които изследователи, които използват моливи, за да манипулират изражението на лицето си, откриват някои карикатури по-смешни, когато лицата им се държаха в усмихнато положение, отколкото когато изразите им бяха неутрални. Пресатан и Крафт също цитират минали изследвания, които откриват, че подобни области на мозъка изглеждат активирани, дали усмивката е спонтанна (резултат от добрите чувства) или показвана умишлено, без тези емоции.
Фалшива ли е, докато го направите?
Ако сте фалшив щастлив поведение, бихте ли се чувствали по-малко стресирани? Зависи. Проучванията, публикувани през 2007 г. в Journal of Occupational Health Psychology разкриват, че субектите в симулацията на телефонни центрове за обслужване на клиенти, на които им е казано да бъдат ентусиазирани и скриват безсилието си, са по-изтощени и са направили повече грешки в работата.
Авторите цитират енергийните разходи, които изпитват работниците, опитващи се да действат щастливо на повърхността, когато не са.
Въпреки това изследователите пишат, че фокусирането върху положителни мисли или преоценката на трудна ситуация може да помогне за подобряване на чувствата с течение на времето. Такова "дълбоко действано" фалшифициране е уморително, те признават, но в крайна сметка могат да доведат до по-положителна перспектива.
Ключът може да бъде колко дълго трае стресиращата ситуация, според Пресман.
"Усмихването не е лек - всичко за всеки вид стрес, особено за дългосрочните стресови фактори", казва тя, като да се занимава многократно с враждебни клиенти или други трудни хора, но може да предложи облекчение "за кратки, остри стресове и само за кратки периоди от време или като противоотрова за преминаващо отрицателно настроение. "
Следващия път, когато сте останали в трафик, или човекът, който ви предстои, в линията на хранителни стоки отнема твърде дълго, помислете за усмивка. Това може да ви накара да се почувствате по-добре и да намалите сърдечния ритъм.
Вижте също
- Как хроничният стрес може да съкрати живота ви
- Дръжте усмивката си млада
Източници:
Голдбърг, Лори Сидман и Гранди, Алисия А. "Дисплей правила срещу автономия на дисплея: регулиране на емоциите, емоционално изтощение и изпълнение на задачите в симулация на центровете за повикване", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, том 12, брой 3, стр. 301-318.
Тара Л. Крафт и Сара Д. Пресман. "Усмихнете се и го носете: влиянието на манипулирания израз на лицето върху реакцията на стреса". За публикуване в Psychological Science , 2012. Също така лична кореспонденция със съавтор Pressman.