Релаксацията, упражненията и по-доброто хранене могат да подобрят физическото и емоционалното здраве на хората, които се възстановяват от алкохолизъм или наркомания и по свой начин помагат за предотвратяване на рецидиви.
Нека да се изправим пред това: Ако сте напреднали до точката на търсене на професионално лечение или рехабилитация за проблема с алкохола или наркотиците, най-вероятно не сте получавали много физически упражнения и определено не сте яли толкова здраво, колкото трябва.
Подобряването в тези области може да допринесе за по-здравословен начин на живот и може да ви помогне да останете въздържани .
Отдих и отдих
Участието в развлекателна или физическа активност може да се възползва от възстановяването ви, като намали стреса, който може да бъде причина за рецидив. Той също така може да помогне за намаляване на скуката, която за някои е ключова причина за релапс и ви благоприятства емоционално чрез възстановяване на усещане за равновесие във вашия живот.
Разбира се, да станете по-активни ще ви помогне да се чувствате по-добре физически и да подобрите цялостното си здраве. Това може да подпомогне възстановяването ви, като намали тежестта на симптомите на отнемане след остър отказ, които може да възникнат отново.
Спокойно
Ако не сте били физически активни дълго време, трябва да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения. Може да искате да облекчите всяко физическо упражнение, което сте избрали, за да не пренебрегвате рано и да се обезсърчавате.
Да станеш физически активен не означава, че трябва да започнеш тренировки, за да станеш състезател от световна класа. Можете просто да правите ежедневна разходка в квартала или в мола, да вземете децата си да играят в парка, да се возят на велосипед или да вземете спорт, който някога сте харесали като тенис, софтбол или баскетбол.
Целта е да сте по-активни на ниво, с което се чувствате добре и да постигнете напредък в подобряването на Вашето здраве.
Лоши навици за хранене
Съответно физическата активност в развитието на здравословен начин на живот е добро хранене . Ако сте като повечето алкохолици и наркомани, сте прекарали толкова много време с избрания от Вас лекарствен препарат, който често не сте правили правилно.
Изследванията показват, че много алкохолици страдат от известно ниво на недохранване. Много от наркотиците днес потискат апетита. Следователно много хора, които влизат в професионални програми за рехабилитация на алкохол и наркотици, са пропуснали много ястия просто защото не са се чувствали гладни.
Алкохол, недохранване и медицински усложнения
Беше установено, че лошите хранителни навици при алкохолиците повишават риска или изострят следните медицински състояния:
Чернодробно заболяване : Алкохолното увреждане на черния дроб се дължи главно на самия алкохол, но лошото хранене може да увеличи риска от увреждане на черния дроб, причинено от алкохола.
Панкреатит : Има някои изследвания, които показват, че вредният ефект на алкохола върху панкреаса може да бъде изострен от диетата с недостиг на протеини.
Увреждане на мозъка : Хранителните недостатъци могат да имат тежки и постоянни ефекти върху мозъчната функция. По-специално, дефицитът на тиамин, често срещан при алкохолици, може да причини тежки неврологични проблеми.
Усложнения при бременност : самият алкохол е токсичен за плода, но съпътстващият хранителен дефицит може да повлияе на развитието на плода, вероятно увеличавайки риска от увреждане на развитието, показват проучванията.
Не само хранителните недостатъци на алкохолната майка могат да повлияят неблагоприятно на храненето на плода, но пиенето на алкохол може да ограничи храненето на плода.
Доброто хранене помага
Подобно на физическата активност, доброто хранене спомага за възстановяването ви, като намалява симптомите на отнемане след остър интервал, които може да получите, и помага да се възстанови тялото ви, износено от употребата на алкохол или наркотици.
Ако сте в последваща грижа от програмата си за рехабилитация, най-вероятно ще бъдете запитани за обичайните хранителни навици и колко знаете за доброто хранене. Вашият текущ избор на диета ще бъде взет предвид, така че могат да бъдат предложени подходящи стъпки за по-здравословно хранене и по-добро възстановяване.
Избор на балансирана диета
Ключът е да се яде балансирана диета, като се спазват хранителните указания и се избират храни от различните групи храни - месо, птици и риба; млечни продукти; плодове и зеленчуци; и хляб и зърна.
Препоръчва се да ядете пет порции плодове и зеленчуци дневно.
Източници:
Национален институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизма. " Алкохол и хранене ". Alcohol Alert 1993
Национален институт по злоупотребата с наркотици. "Принципи на лечението на наркоманиите: Наръчник, базиран на научните изследвания". Ревизирана 2007 г.
Национален институт по злоупотребата с наркотици. "Индивидуален подход за консултиране на наркотици за лечение на зависимостта от кокаин: Моделът за съвместно лечение на лечението на кокаина." Достъп до май 2009 г.