Самочувствието е известно, че играе роля в социалното тревожно разстройство (SAD) . Докато пониженото самочувствие може да ви изложи на риск от по-късна социална тревожност, страданието от тревожност също може да ви накара да се почувствате по-зле за себе си. По този начин тези две страдания взаимодействат, за да продължат негативния цикъл.
Ако искате да преодолеете социалното си безпокойство, започнете да се взирате добре в начина, по който гледате себе си.
Ниското самочувствие може да създаде тревожност и самота, което само засилва негативния ви имидж.
Основни вярвания и самоуважение
Ако живеете със SAD, вероятно имате основни убеждения за себе си като "Не мога да контролирам безпокойството си около хората" и "Нямам адекватни умения, за да се справя със ситуации в социалната сфера ". Както можете да видите, тези основни вярвания помагат да запазите безпокойството си и може да се коренят в ниското самочувствие.
Докато повечето хора имат преходни чувства, че правят грешки, обикновено се връщат назад. От друга страна, ако имате ниско самочувствие , как се чувствате в определена ситуация може да определи как се чувствате за себе си като цяло. Вашите вярвания за себе си зависят от момента - така че всяка грешка може да ви изпрати да се превърнете в негативизъм.
Обратно, хората със здравословно самочувствие са в състояние да преценят точно себе си, силните си страни и слабостите си и все още вярват, че те са полезни хора.
Началото на ниското самочувствие
Ако имате ниско самочувствие, може да се чудите как се е развила. Или, може би имате добра идея, когато сте започнали да се чувствате по този начин. Опитът, който може да доведе до понижено самочувствие, включва следните събития по време на детството и по-късен живот:
- Критика от родителите
- Физическо, емоционално или сексуално насилие
- Пренебрегване или пренебрегване
- Тормоз или дразнене
- Върнете се в началото
- Нереалистични очаквания или невъзможно високи стандарти на другите
От друга страна, хората, които растат да бъдат изслушани, уважавани, обичани, празнувани и приети, са по-малко склонни да развият лошо самоизява. Разбира се, много хора с предизвикателни възпитания могат да имат добро самочувствие, а дори и тези с любящи родители и добър опит с връстници могат да развият проблеми с самочувствието. Това подчертава, че ниското самочувствие не е нещо, с което трябва да живеете.
Вътрешният ви глас
Какво ви казва вътрешния ви глас? Това е един от начините да оцените своето самочувствие. Ако този глас в главата ви приема и успокоява, тогава вашето самочувствие вероятно е здравословно. От друга страна, ако кажете неща за себе си, които са строго критични или омаловажаващи, тогава може да страдате от ниско самочувствие.
В проучване от 2006 г., публикувано в изследванията на поведението и терапията, бе показано, че хората, които са силно социални безпокойство, са по-малко склонни да свързват положителни думи със себе си, отколкото хора, които не са социално разтревожени. По същия начин, едно проучване от 2004 г., публикувано в Канадския журнал за психиатрия, показва, че самочувствието е по-ниско сред тези със социална фобия в сравнение с тези без разстройство.
Още по-важно е, че проучване от 2011 г., публикувано в поведенческата и когнитивна психотерапия, показа, че хората със социална тревожност имат "отрицателно социално самочувствие" и всъщност търсят и предпочитат отрицателна социална обратна връзка чрез процес, наречен "самоконтрол".
Това означава, че за някои хора със SAD тези отрицателни гласове в главата ви, които ви казват, че не сте добри в социални и изпълнителни ситуации, всъщност са самоизпълняващо се пророчество. Колкото повече ги мислите, толкова повече търсете потвърждение в света около вас, че те са верни.
С други думи, вие спирате да търсите доказателства, които противоречат на вашите вярвания за себе си.
Спрете да търсите да намалите този глас в главата си, който ви казва, че не сте достатъчно добри. Вместо това, хранете този глас, какво иска да чуе, и той продължава да расте. За да заглушите гласа, първо трябва да признаете, че е там.
Цикъл на ниско самочувствие
Ако живеете със социално тревожно разстройство, вероятно имате нереалистични социални стандарти и неприятности при избора на постижими цели. Например, може да вярвате, че всички трябва да ви харесват и че никога не трябва да казвате или да правите грешното нещо.
В социални ситуации и ситуации на изпълнение, които смятате за предизвикателни, вероятно ще насочите вниманието си към тревогата си, ще видите негативно и ще надценявате негативните последици от грешките.
Вероятно след това се връщате назад към стратегии, за които смятате, че сте работили в миналото, като например избягване на ситуации или използване на поведението на безопасността. След това, когато всичко свърши, най-вероятно повтаряте в главата си всичко, което сте направили погрешно, отново и отново. По този начин ниското самочувствие и социалното безпокойство се задържат един друг в порочен кръг. Въпреки че може да се чувства по-безопасно да остане вкъщи от тази партия или да избегне среща на работното място, как ви кара да се чувствате за себе си като човек?
Повишаване на самочувствието и намаляване на социалната тревожност
Ако имате ниско самочувствие, това не е доживотна присъда. Дори и да сте били задържани в живота си поради ниското си самочувствие, можете да започнете да правите малки промени, които ще подобрят визията си за себе си - което може да има само положителни резултати по отношение на вашето социално безпокойство.
Докато лечението, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) се препоръчва да управлявате симптомите на ЕДГ и може да помогне и на вашето самочувствие, можете също така да направите нещата сами, за да увеличите способността си да виждате и приемате кои сте :
- Предизвикайте вътрешния глас : Взимайте навика да слушате какво си казвате. След това, когато сте критични, опитайте се да признаете това, което сте направили правилно, вместо да се биете над това, което сте направили погрешно.
Бъдете състрадателни : Поглезете себе си, както и да се отнасяте към близък приятел или член на семейството си. Помниш ли това, което вече казахме? Ако сте чути, уважавани, обичани, празнувани и приети , е по-вероятно да развиете здравословно самочувствие. Когато говорите със себе си, попитайте се дали е вярно, полезно, вдъхновяващо, необходимо и любезно (мислете)? Ако не, намерете още нещо.
Останете в настоящето : Вижте последните грешки . Една грешка не означава живот на провала. Вижте минали преходни ситуации, като например човек, който ви се намръщи. Може да няма нищо общо с вас. Защо не поискате вместо това как можете да помогнете или нещо не е наред? Не гледайте твърде далеч в бъдещето и очаквайте нещата да вървят зле. Никой от нас не знае или не може да предвиди какво ще се случи утре, седмица след това или година след това.
Прости на себе си . Най-важното е, прости на всичко, което те държи назад. Това е вашият шанс да изтриете чистата чиния. Знайте, че сте човешки и няма да направите всичко перфектно. Приемете лошите емоции, докато те идват, но не ги оставяйте да те изхвърлят в течението.
Словото от
Ако усетите, че живеете с ниско самочувствие и социално безпокойство, което трудно можете да преодолеете, помислете дали да се свържете с приятел, член на семейството, лекар или друг човек в общността, за да обясните как се чувствате.
Понякога чувствата на ниско самочувствие и тревожност са толкова тежки, че изискват професионална помощ под формата на терапия и / или медикаменти. Няма срам да се обръщате за помощ. По-скоро намирането на помощ може да ви позволи да се движите напред и да помагате на другите в същата позиция като вас.
> Източници:
> Hofmann SG. Когнитивни фактори, които поддържат социално тревожно разстройство: цялостен модел и последиците от лечението му. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Социална фобия сред студентите и връзката им със самочувствието и образа на тялото. Може психиатрия . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Независими възгледи за себе си в социалната тревожност. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Център за консултиране и психично здраве на университета в Тексас. Самочувствие .
> Валентинер ДП, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Самопотвърждаване и социална тревожност: предпочитание за отрицателна социална обратна връзка и ниско социално самочувствие. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.