Как самоуважението засяга социалното безпокойство

Самочувствието е известно, че играе роля в социалното тревожно разстройство (SAD) . Докато пониженото самочувствие може да ви изложи на риск от по-късна социална тревожност, страданието от тревожност също може да ви накара да се почувствате по-зле за себе си. По този начин тези две страдания взаимодействат, за да продължат негативния цикъл.

Ако искате да преодолеете социалното си безпокойство, започнете да се взирате добре в начина, по който гледате себе си.

Ниското самочувствие може да създаде тревожност и самота, което само засилва негативния ви имидж.

Основни вярвания и самоуважение

Ако живеете със SAD, вероятно имате основни убеждения за себе си като "Не мога да контролирам безпокойството си около хората" и "Нямам адекватни умения, за да се справя със ситуации в социалната сфера ". Както можете да видите, тези основни вярвания помагат да запазите безпокойството си и може да се коренят в ниското самочувствие.

Докато повечето хора имат преходни чувства, че правят грешки, обикновено се връщат назад. От друга страна, ако имате ниско самочувствие , как се чувствате в определена ситуация може да определи как се чувствате за себе си като цяло. Вашите вярвания за себе си зависят от момента - така че всяка грешка може да ви изпрати да се превърнете в негативизъм.

Обратно, хората със здравословно самочувствие са в състояние да преценят точно себе си, силните си страни и слабостите си и все още вярват, че те са полезни хора.

Началото на ниското самочувствие

Ако имате ниско самочувствие, може да се чудите как се е развила. Или, може би имате добра идея, когато сте започнали да се чувствате по този начин. Опитът, който може да доведе до понижено самочувствие, включва следните събития по време на детството и по-късен живот:

От друга страна, хората, които растат да бъдат изслушани, уважавани, обичани, празнувани и приети, са по-малко склонни да развият лошо самоизява. Разбира се, много хора с предизвикателни възпитания могат да имат добро самочувствие, а дори и тези с любящи родители и добър опит с връстници могат да развият проблеми с самочувствието. Това подчертава, че ниското самочувствие не е нещо, с което трябва да живеете.

Вътрешният ви глас

Какво ви казва вътрешния ви глас? Това е един от начините да оцените своето самочувствие. Ако този глас в главата ви приема и успокоява, тогава вашето самочувствие вероятно е здравословно. От друга страна, ако кажете неща за себе си, които са строго критични или омаловажаващи, тогава може да страдате от ниско самочувствие.

В проучване от 2006 г., публикувано в изследванията на поведението и терапията, бе показано, че хората, които са силно социални безпокойство, са по-малко склонни да свързват положителни думи със себе си, отколкото хора, които не са социално разтревожени. По същия начин, едно проучване от 2004 г., публикувано в Канадския журнал за психиатрия, показва, че самочувствието е по-ниско сред тези със социална фобия в сравнение с тези без разстройство.

Още по-важно е, че проучване от 2011 г., публикувано в поведенческата и когнитивна психотерапия, показа, че хората със социална тревожност имат "отрицателно социално самочувствие" и всъщност търсят и предпочитат отрицателна социална обратна връзка чрез процес, наречен "самоконтрол".

Това означава, че за някои хора със SAD тези отрицателни гласове в главата ви, които ви казват, че не сте добри в социални и изпълнителни ситуации, всъщност са самоизпълняващо се пророчество. Колкото повече ги мислите, толкова повече търсете потвърждение в света около вас, че те са верни.

С други думи, вие спирате да търсите доказателства, които противоречат на вашите вярвания за себе си.

Спрете да търсите да намалите този глас в главата си, който ви казва, че не сте достатъчно добри. Вместо това, хранете този глас, какво иска да чуе, и той продължава да расте. За да заглушите гласа, първо трябва да признаете, че е там.

Цикъл на ниско самочувствие

Ако живеете със социално тревожно разстройство, вероятно имате нереалистични социални стандарти и неприятности при избора на постижими цели. Например, може да вярвате, че всички трябва да ви харесват и че никога не трябва да казвате или да правите грешното нещо.

В социални ситуации и ситуации на изпълнение, които смятате за предизвикателни, вероятно ще насочите вниманието си към тревогата си, ще видите негативно и ще надценявате негативните последици от грешките.

Вероятно след това се връщате назад към стратегии, за които смятате, че сте работили в миналото, като например избягване на ситуации или използване на поведението на безопасността. След това, когато всичко свърши, най-вероятно повтаряте в главата си всичко, което сте направили погрешно, отново и отново. По този начин ниското самочувствие и социалното безпокойство се задържат един друг в порочен кръг. Въпреки че може да се чувства по-безопасно да остане вкъщи от тази партия или да избегне среща на работното място, как ви кара да се чувствате за себе си като човек?

Повишаване на самочувствието и намаляване на социалната тревожност

Ако имате ниско самочувствие, това не е доживотна присъда. Дори и да сте били задържани в живота си поради ниското си самочувствие, можете да започнете да правите малки промени, които ще подобрят визията си за себе си - което може да има само положителни резултати по отношение на вашето социално безпокойство.

Докато лечението, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) се препоръчва да управлявате симптомите на ЕДГ и може да помогне и на вашето самочувствие, можете също така да направите нещата сами, за да увеличите способността си да виждате и приемате кои сте :

Словото от

Ако усетите, че живеете с ниско самочувствие и социално безпокойство, което трудно можете да преодолеете, помислете дали да се свържете с приятел, член на семейството, лекар или друг човек в общността, за да обясните как се чувствате.

Понякога чувствата на ниско самочувствие и тревожност са толкова тежки, че изискват професионална помощ под формата на терапия и / или медикаменти. Няма срам да се обръщате за помощ. По-скоро намирането на помощ може да ви позволи да се движите напред и да помагате на другите в същата позиция като вас.

> Източници:

> Hofmann SG. Когнитивни фактори, които поддържат социално тревожно разстройство: цялостен модел и последиците от лечението му. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.

> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Социална фобия сред студентите и връзката им със самочувствието и образа на тялото. Може психиатрия . 2004; 49 (9): 630-634.

> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Независими възгледи за себе си в социалната тревожност. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.

> Център за консултиране и психично здраве на университета в Тексас. Самочувствие .

> Валентинер ДП, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Самопотвърждаване и социална тревожност: предпочитание за отрицателна социална обратна връзка и ниско социално самочувствие. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.