Какъв е ефектът на прожекторите?

Не всеки гледа към теб

Ефектът на светлината на прожекторите е термин, използван от социалните психолози, за да се позове на тенденцията да се надценява колко много други хора забелязват за нас, като външния ни вид, поведението или социалните си факти. За тези, които страдат от тревожност, ефекта на светлината на прожекторите може да бъде преувеличен, да окаже отрицателно въздействие върху работата ви и да се отрази отрицателно на това, как се отнасяте към близките си.

Какъв е ефектът на Spotlight?

Не е необичайно да се чувствате неудобно или глупаво в ежедневието. Независимо дали се събуждате късно и ходите на работа с размазани косми или кафеви петна по блузата си, може да бъдете убедени, че всички забелязват и се забавляват с вас. Може да се изчервявате или да се опитате да се скриете от колегите си, убедени, че ви съжаляват или подиграват.

Ако имате социално безпокойство , това чувство, според което вие мислите, че всички визуализират вашите неуспехи, е известно като ефект на светлината на прожекторите. Смята се, че ефектът от прожекторите се дължи на осъзнаването на себе си, както и на неспособността да се вземе обективната перспектива на другите, които нямат достъп до личните ви мисли.

За тези със SAD ефектът на прожекторите е особено обезпокоителен, защото отрицателните мисли за себе си се увеличават в социални ситуации.

Как влиянието на прожекторите влошава социалното безпокойство?

Всички хора, но особено тези със социална тревога, са много съсредоточени върху себе си.

Ние сме много наясно със себе си, нашите действия и нашата външност и вярваме, че всички останали са също толкова наясно. Като осъзнават ефекта на прожекторите, много хора могат да намалят нервността си или смущението си в социални ситуации. Но за тези със социална тревожност може да бъде много по-трудно да се разпознават и преодоляват.

Ако имате социална тревожност, това е повече от нервност, това е пълна разлика в мозъчната активност и реакциите към различни стимули. При социална тревожност може да знаете, че вашите чувства са ирационални, но въпреки това не можете да помогнете да се чувствате тревожни.

Как може да се третира ефекта на прожекторите?

Ефектът на прожекторите може да бъде изтощаващ, ако имате социална тревожност, правейки всяка ситуация по-страшна и смущаваща. Въпреки това, симптомите на социална тревожност , включително ефекта на прожекторите, могат да бъдат лекувани с комбинация от терапия и медикаменти.

Когнитивната поведенческа терапия с терапевт, специализирана в социална тревожност, може да ви помогне да коригирате негативните си мисловни модели. Някои лекарства, като антидепресанти, могат да бъдат предписани, за да ви помогнат да се предпазите от чувство на страх, безпомощност и съмнение. Можете също така да практикувате упражнения, научени в терапията, за да ви помогне да управлявате ежедневните си дейности, като ви давате по-голяма увереност и по-малко чувства на смущение.

Докато социалното безпокойство може да направи ефекта на прожекторите още по-голямо, важно е да запомните, че никой не ви забелязва толкова, колкото си мислите, че са.

Ако усетите, че се държите с нервност или срам редовно, говорете с терапевт или с Вашия лекар, за да обсъдите възможностите за лечение , включително терапията с говорене и медикаментите .

С намесата на обучен професионалист може да бъдете оправомощени да управлявате социалната тревожност и да водите по-богат живот.

Източник:

Гордън, А. "Смятате ли, че сте се превърнали в плячка на ефекта на прожекторите?" Психология Днес , 2013 г.