Синдром на импорт и социално тревожно разстройство

Ипотечният синдром (IS) е термин, който за пръв път е използван от психолозите Сузана Имес и Паулин Роуз Клансъс през 70-те години на миналия век. Когато беше въведена концепцията за ИО, първоначално тя се отнасяше главно за жените с високи постижения. Оттогава тя се признава за по-широко опитен, като 40% от хората с високи постижения изпитват този феномен.

Определение на импортния синдром

Синдромът на Impostor се отнася до вътрешен опит, в който се смята, че не сте толкова компетентни, колкото другите ви възприемат. Въпреки че това определение обикновено се прилага тясно към интелигентността и постиженията, то има връзка с перфекционизма и социалния контекст. За да го кажете просто, опитът да се чувствате като фалшив - чувствате се така, сякаш във всеки един момент ще бъдете разкрити като измама. Това, че не принадлежиш там, където си, и ти се справиш само с тъп късмет.

Въпреки че синдромът на импосорите не е признато нарушение в диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-V) , това не е необичайно.

Синдром на импостора и социална тревожност

Лесно е да се види как синдромът на импосорите и социалното безпокойство могат да се припокриват. Човек със социално безпокойство (SAD) може да се почувства така, сякаш не принадлежи към социални ситуации или ситуации на изпълнение. Може да сте в разговор с някого и да се чувствате така, сякаш те ще открият вашата социална некомпетентност.

Може да представяте презентация и да се чувствате така, сякаш просто трябва да преминете през нея, преди някой да разбере, че наистина не принадлежите.

Фактори, допринасящи за Синдром на импосора

Знаем, че някои фактори могат да допринесат за по-общия опит на синдрома на импосорите. Например, може би сте дошли от семейство, което е високо оценено постижение или има родители, които се обърнаха напред-назад, предлагайки похвала и критичност.

Знаем също, че влизането в нова роля може да предизвика синдром на импосора. Например, стартирането на колеж или университет може да ви остави да се чувствате така, сякаш не принадлежите и не сте способни.

Отрицателни ефекти на Синдром на импланта

Докато при някои хора синдромът на изнасилване може да подхранва усещането за мотивация за постигане, това обикновено идва под формата на постоянно безпокойство. Може да се подготвите или да работите много по-трудно, отколкото е необходимо, за да "се уверите", че никой не установи, че сте измама.

Това създава порочен кръг, в който смятате, че единствената причина, поради която оцеляхте, че присъствието ви в клас, беше, че сте останали цяла нощ репетиции. Или смятате, че единствената причина, поради която се стигнахте до това парти или семейно събиране, беше, че сте запаметили подробности за всички гости, така че винаги да имате идеи за малки разговори.

Проблемът със синдрома на измама е, че опитът да се справяш добре с нещо не прави нищо, за да промениш вярванията си. Въпреки че може да се разхождате с представления или да обядвате с колеги, мисълта все още ви се струва в главата ви: "Какво ми дава правото да бъда тук?" Колкото повече постигате, толкова повече се чувствате като измама. Сякаш не можете да интернализирате преживяванията си за успех.

Това има смисъл от гледна точка на социалната тревожност, ако сте получили ранна обратна връзка, че не сте били добри в социални ситуации или ситуации на изпълнение. Вашите основни вярвания за себе си са толкова силни, че те не се променят, дори когато има доказателства за противното.

Ако се справите добре, това трябва да е резултат от късмет, защото социално некомпетентно лице просто не принадлежи.

В крайна сметка тези чувства влошават тревожността и могат да доведат до депресия. Хората, които изпитват синдром на измама, също не са склонни да говорят за това, как се чувстват с никого и страдат в мълчание, точно както и тези със социално тревожно разстройство.

Преместване на Синдром на миналия импотент

За да получите синдром на измама в миналото, трябва да започнете да си задавате някои трудни въпроси.

Те могат да включват неща като следното:

Перфекционизмът играе съществена роля в синдрома на изнасилване. Може да си помислите, че има някакъв перфектен "скрипт" за разговори и че не можете да кажете неправилното нещо. Вероятно имате проблеми да поискате помощ от други хора и може да отлагате поради високите си стандарти. Колко често сте спрели да правите обаждане до "точното време"?

За да се преодолеете тези чувства, трябва да се почувствате комфортно с някои от тези дълбоко вкоренени вярвания, които държите за себе си. Това може да бъде трудно, защото може и да не осъзнаете, че ги държите, но тук са някои техники, които можете да използвате:

  1. Споделете вашите чувства. Говорете с други хора за това, как се чувствате. Тези ирационални вярвания са склонни да изпаряват, когато са скрити и не се говори за тях.
  2. Фокусирайте се върху другите. Макар че това може да се окаже контра-интуитивно, опитайте се да помогнете на другите в същото положение като вас. Ако виждате някой, който изглежда неудобно или сам, помолете човека да го заведе в групата. Като практикувате уменията си, ще изградите увереност в собствените си способности.
  3. Оценете способностите си. Ако имате дълготрайни вярвания за вашата некомпетентност в социални и изпълнителни ситуации, направете реална оценка на вашите способности. Запишете вашите постижения и това, в което сте добри и сравнете това с вашата самооценка.
  4. Вземете бебешки стъпки. Не се съсредоточавайте да правите нещата перфектно, а по-скоро правете нещата сравнително добре и се възнаградете за предприемането на действия. Например в групов разговор предлагайте мнение или споделяйте история за себе си.
  5. Въпрос на вашите мисли. Когато започнете да преценявате способностите си и да предприемате бебешки стъпки, задайте въпроса дали мислите ви са рационални. Има ли смисъл, че сте измама, като се има предвид всичко, което знаете?
  6. Спри сравняване. Всеки път, когато се сравнявате с другите в социална ситуация, ще откриете някаква грешка в себе си, която подхранва усещането, че не е достатъчно добра или не принадлежи. Вместо това, по време на разговорите, да се съсредоточите върху слушането на това, което казва другият човек. Бъдете истински заинтересовани да научите повече.
  7. Използвайте умерено социалните медии. Знаем, че прекаленото използване на социалните медии може да е свързано с чувство за малоценност. Ако се опитате да изобразите изображение на социални медии, което не съвпада с това, което наистина сте или не можете да постигнете, това ще направи вашите чувства на измама по-лоши.
  8. Спрете борбата с чувствата си. Не се бойте с чувствата на непринадлежност. Вместо това опитайте да се наведете в тях и да ги приемете. Само когато ги признаете, можете да започнете да разкривате тези основни вярвания, които ви задържат назад.
  9. Откажи да те остави да те държи назад. Независимо от това, колко чувствате, че не принадлежите, не позволявайте да не ви пречи да преследвате целите си . Продължавай и отказвай да бъдеш спрян.

Словото от

Не забравяйте - ако се чувствате като измамник, това означава, че имате известен успех в живота си, който приписвате на късмет. Вместо това опитайте да превърнете това чувство в благодарност. Погледнете какво сте постигнали в живота си и бъдете благодарни. Не бъдете осакатени от страха ви да бъдете разкрити. Вместо това се наведете в това усещане и ще получите корени. Оставете охраната си надолу и оставете другите да видят истинската вас. Ако сте направили всички тези неща и все още се чувствате като чувството, че сте измамник, който ви държи назад, е важно да говорите с професионалист в областта на психичното здраве.

> Източници:

> Clance PR, Imes SA. Заблуждаващият феномен при жените с високи постижения: динамика и терапевтична намеса. Психотерапия: теория, изследвания и практика. 1978; 15 (3): 241-247.

> Fraenza CB. Ролята на социалното влияние в безпокойството и епизоотичния феномен .

> Хенинг К, Ей С, Шоу Д. Перфекционизма, феномена на натрапчивостта и психологическото адаптиране в медицинските, зъболекарски, сестрински и фармацевтични студенти. Мед Обуд . 1998; 32 (5): 456-464.

> Консултация за трайни промени. Терапията зад сцените - Част II. Истинските истини за тревогата на импортирачите.

> Sakulku J, Александър Й. Ипотечният феномен. Int J Beh Science. 2011, 6 (1): 73-92.