Настройка на цели и социално тревожно разстройство

Настройката на целта може да бъде полезна за преодоляване на някои аспекти на социалното тревожно разстройство (SAD) . По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да настроите и да постигнете цели във връзка с вашия ЕАД.

Инструменти за настройка на целта

Ако една от вашите цели е да работите върху социалната си тревожност, може да намерите полезния уебсайт.

"Инструменти за психология" включва разнообразие от безплатни ресурси, които могат да се изтеглят за различни психологични заболявания, включително ЕАД.

На уеб сайта ще намерите следното:

Независимо дали търсите инструменти за самопомощ, които сами по себе си да се занимават със социална тревожност , понастоящем получавате терапия и търсите допълнителни ресурси или сте професионалист, който иска да споделя вашите собствени работни листове, сайтът може да бъде ценен ресурс.

Най-добрите типове цели

Акроним често използван във връзка с настройката на целта е "SMART"

SMART означава:

Например, можете да изберете цел, за да направите пет нови приятели тази година. Вашата цел е специфична (5 приятели), измерима (независимо дали отговаряте на тази цел), постижима (ако работите усърдно за среща с нови хора), реалистична (много хора имат поне 5 приятели) и навременна следващите 12 месеца).

Пример за нереалистична цел е никога да не се чувствате безпокойство в социалните ситуации и ситуациите на изпълнение.

Такова черно-бяло мислене ви подготвя за провал, тъй като най-вероятно винаги ще почувствате тревога в тези ситуации.

Ето някои страхотни стъпки, за да зададете целите си.

1. Определете целите си

Какво бихте искали да промените по отношение на вашето социално безпокойство? Изберете краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели в области като:

Внимавайте да не позволите на тревогата ви да пречи на избора на цели. Идентифицирайте целите, без да обръщате внимание на това, колко тревожни могат да ви накарат да почувствате.

Не забравяйте също така да напишете целите си, за да сте сигурни, че се придържате към тях.

2. Разбийте голове на парчета

Например, ако целта ви е да осъществявате един телефонен разговор всеки ден, започнете, като изберете кой ще се обадите и се уверете, че имате подходящия телефонен номер.

3. Определете препятствията

Какво може да ви накара да направите 5 нови приятели? Идентифицирайте тези предизвикателства и намерете начини да ги обработите. Присъединете се към клуб или вземете уроци по някакъв начин, за да се срещнете с хора, ако често не пресичате пътеките с другите.

4. График на целите

Планирайте редовно време, в което ще работите, за да постигнете целта си. В примера за създаване на 5 нови приятели, насрочете редовни дейности, които ще ви свържат с потенциални приятели. Например, можете да посещавате салона по едно и също време всяка седмица с надеждата, че всеки път може да се натъкнете на едни и същи хора.

5. Завършете целта си

Може да се наложи да напишете точните стъпки, които ще предприемете, за да постигнете целта си. За пример за нови приятели това може да означава записване на стъпки като стартови разговори, как да се поддържа разговорът и т.н.

Мотивация за постигане на цели

Да имате цели да работите върху социалната си тревожност няма да направите много, ако все още нямате мотивация. Не забравяйте да откриете пречките, които ви пречат да станете мотивирани, като вярвате, че нещата никога няма да се променят и да предизвикате тези пречки.

Награда или ревизия

Ако сте успели да постигнете целите си, възнаградете себе си. Ако не, прегледайте отново, за да станете по-вероятни за следващия път.

Източници:

Тревожност БР. Ръководство за настройка на цели . Достъп до 29 юни 2016 г.