Изградете своята устойчивост и умения за справяне с тези съвети
Устойчивостта се отнася до това доколко можете да се справите и да отскочите от трудностите на живота. Това може да означава разликата между манипулиране на налягането и загуба на готино. Устойчивите хора са склонни да поддържат по-позитивна перспектива и да се справят по-ефективно със стреса. Изследванията показват, че макар някои хора да изглеждат естествено устойчиви, това поведение също може да се научи.
Независимо дали преживявате тежко време или искате да сте подготвени за следващия, тук са 10 техники, на които можете да се съсредоточите, за да укрепите собствената си устойчивост.
1 - Намерете смисъла на целта в живота си
След като 13-годишната й дъщеря бе убита от пиян шофьор, който беше пряко от затвора под гаранция за поредната злополука при шофиране в пияно състояние, Candace Lightner основава Mother's Against Drunk Driving (MADD). Смаян от светлината на шофьора, Lightner решава да насочи енергията си към създаването на съзнание за опасностите от шофирането в пияно състояние. "Обещах си в деня на смъртта на Кари, че ще се бия, за да направя това безполезно убийство да се брои за нещо положително през следващите години", обясни тя по-късно.
В условията на криза или трагедия, намирането на чувство за цел може да играе важна роля за възстановяването ви. Това може да означава да се включите във вашата общност, да култивирате своята духовност или да участвате в дейности, които имат значение за вас.
2 - Изграждане на положителни вярвания във вашите способности
Изследванията показват, че вашето самочувствие играе важна роля в справянето със стреса и възстановяването от трудни събития. Напомнете си вашите силни страни и постижения. Когато чуете негативни коментари в главата си, незабавно ги заменете с положителни такива като "Мога да направя това", "Аз съм страхотен приятел / майка / партньор" или "Добре съм в работата си. " Да станете по-уверени в собствените си способности, включително способността си да реагирате и да се справяте с криза , е чудесен начин да изградите устойчивост за бъдещето.
3 - Развиване на силна социална мрежа
Важно е да имате хора, на които да можете да се доверите. Да се грижите, поддържащите хора около вас действат като защитен фактор по време на криза. Докато просто говорите за ситуация с приятел или близък човек няма да накарат вашите проблеми да изчезнат, тя ви позволява да споделите чувствата си, да получите подкрепа, да получите положителна обратна връзка и да излезете с възможни решения на вашите проблеми.
4 - Обърнете внимание на промяната
Гъвкавостта е съществена част от устойчивостта. Като се научите как да бъдете по-адаптивни, ще бъдете по-добре подготвени да реагирате, когато се сблъскате с криза на живота. Устойчивите хора често използват тези събития като възможност да се разклонят в нови посоки. Докато някои хора могат да бъдат смазани от рязка промяна, силно устойчиви лица са в състояние да се адаптират и процъфтяват.
5 - Бъдете оптимистични
Оставащите оптимисти по време на тъмни периоди могат да бъдат трудни, но поддържането на перспективна перспектива е важна част от устойчивостта. Позитивното мислене не означава да се пренебрегне проблемът, за да се фокусира върху положителните резултати. Това означава да разберете, че неуспехите са временни и че имате уменията и способностите да се борите с предизвикателствата, пред които се изправяте. Това, с което се занимавате, може да е трудно, но е важно да останете надежда и положителни за по-светло бъдеще.
6 - Подхранвайте себе си
Когато сте стресирани, може да е твърде лесно да пренебрегнете собствените си нужди. Загубата на апетит, пренебрегване на упражненията и недостиг на достатъчно сън са всички обичайни реакции на кризисна ситуация. Съсредоточете се върху изграждането на уменията си за самозащита, дори когато сте смутени. Направете време за дейности, които ви харесват. Като се грижите за собствените си нужди, можете да увеличите цялостното си здраве и устойчивост и да сте напълно готови да се изправите пред предизвикателствата на живота.
7 - Развийте уменията си за решаване на проблеми
Изследванията показват, че хората, които са в състояние да измислят решения на проблем, са по-способни да се справят с проблемите, отколкото тези, които не могат. Всеки път, когато срещнете ново предизвикателство, направете кратък списък с някои от потенциалните начини за решаване на проблема. Експериментирайте с различни стратегии и се концентрирайте върху разработването на логически начин за работа чрез общи проблеми. Чрез упражняването на уменията си за решаване на проблеми редовно ще бъдете по-добре подготвени да се справите, когато се появи сериозно предизвикателство.
8 - Създаване на цели
Кризисните ситуации са обезсърчаващи. Те дори изглеждат непреодолими. Еластичните хора могат да гледат тези ситуации по реалистичен начин и след това да поставят разумни цели, за да се справят с проблема. Когато усетите, че сте затрупани от ситуацията, направете крачка назад, за да прецените само това, което е преди вас. Помислете за възможни решения и след това ги разбийте на управляеми стъпки.
9 - Вземете мерки за решаване на проблеми
Просто чакането на един проблем да изчезне сам само удължава кризата. Вместо това започнете незабавно да разрешите проблема. Въпреки че може да няма бързо или просто решение, можете да предприемете стъпки за подобряване на ситуацията и по-малко стрес. Обърнете внимание на напредъка, който сте постигнали досега, и планирайте следващите стъпки, вместо да се обезкуражавате от количеството работа, която все още трябва да бъде извършена. Да бъдеш активен в работата по решенията ще ти помогне да се чувстваш по-контролиран, вместо да седиш назад и да допуснеш живота да ти се случи.
10 - Продължете да работите върху уменията си
Устойчивостта може да отнеме време, за да се изгради, така че не се обезсърчавайте, ако все още се борите да се справите с проблемни събития. Всеки може да се научи да бъде устойчив и не включва конкретен набор от поведения или действия. Устойчивостта може да варира драстично от един човек на друг. Съсредоточете се върху практикуването на тези умения, както и общите характеристики на устойчивите хора , но не забравяйте да се надградите върху съществуващите си силни страни.
> Източници:
> Американската психологическа асоциация (APA). Пътят към устойчивостта.
> Anderson L. Злоупотреба с алкохол. В: Отклонение: социални конструкции и замъглени граници. Oakland, CA: Университет на Калифорния Прес; 2017: 267.