Само състраданието често липсва, когато живеете със социално тревожно разстройство (SAD) . Докато други лесно могат да допуснат грешки, които правят, те са по-склонни да се придържат към тези спомени и да ги преживеят всеки път, когато се сблъскате с друга социална ситуация или ситуация на изпълнение. Докато държите критичните мисли за себе си може да дойде естествено за вас, има по-добър начин да управлявате мислите и емоциите си в тези ситуации.
Дефиниция на самосъжаление
Всекидневното значение на самосъзнанието отразява отблизо какво означава психологически. Човек, който показва самосъзнание, има тенденция да прави следното:
- Бъдете внимателни към себе си
- Имате приемлив поглед върху себе си
- Бъдете любезни към себе си във време на бедствие или провал
- Вижте себе си като подобни преживявания с тези на други хора
- Виждат се в настоящия момент, а не в миналото или бъдещето
- Бъдете разумни към себе си
- Осъзнайте, че грешките могат да бъдат направени от всички
Само състраданието е свързано с общото удовлетворение от живота, социалните връзки и по-малкото проблеми с самокритиката, ниското настроение и безпокойството.
От друга страна, ако имате социална тревожност, може да сте предразположени към следните поведения, които са противоположни на поведението по един съчувствен начин:
- Преглеждайки себе си по негативен начин
- Винаги критикувайте себе си
- Преглед на социалните ситуации чрез лещата на негативното ви възприятие за себе си
- Избягване на ситуации поради страх от критика или отрицателна оценка
- Страхувайки се от оценката и преценката на другите
По този начин, като че ли разпространявате този отрицателен, самокритичен глас в главата си към всички около вас. Това, което кажете на себе си, вие също си представете, че другите мислят за вас. От тази гледна точка е лесно да се разбере защо хората със социална тревожност са склонни да се страхуват от отрицателна оценка от другите.
Когато гласът в главата ви е винаги критичен, очаквате и другите да бъдат критични.
Само състрадание и социално тревожно разстройство
Изследванията наистина показват, че самосъзнанието е по-ниско, ако живеете с ЕАД, и то също е свързано с по-голям страх да бъде оценен. В същото време нивото на социалната тревога или тежест не е свързано с нивото на самосъзнание. С други думи, независимо от това дали имате много лека или много тежка социална тревожност, вашето ниво на съчувствие вероятно ще бъде същото.
Интересното е, че сред тези със социална тревога е показано, че самоусъвършенстването има тенденция да намалява с възрастта. Обратното е вярно за здрави хора - тяхната само състрадание има тенденция да се увеличава с възрастта.
Въпреки че знаем, че има връзка между социалното безпокойство и ниското съчувствие, не знаем със сигурност дали това е причина за другото, или ако има някакъв трети фактор, който се включва. Това, което знаем, е, че увеличаването на самосъзнанието е добра цел за лечение на хората със социална тревожност. Ползите от по-голямото приемане на себе си като цяло са лесни за представяне, независимо от нивото на социално безпокойство.
Тъй като все повече приемате себе си, страхът ви от негативно оценяване вероятно ще намалее.
Това е така, защото лекуването ви любезно ви кара да се чувствате сигурни и свързани вместо сами и изолирани от другите. Всъщност, е доказано, че самосъзнанието активира парасимпатиковата нервна система и овлажнява симпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията на борба или полет, която преживявате в социални и работни ситуации.
Базирана на състрадание терапия за социално тревожно разстройство
Компасионната терапия (CFT) се използва сред хората, които живеят с проблеми, свързани със срама и самокритиката, които включват тези със социално тревожно разстройство. Систематичният преглед открива доказателства за ефективността на CFT, особено сред висококвалифицираните хора.
Какво представлява терапията, основана на състрадание? Често тя ще бъде част от по-голям терапевтичен пакет, като например намаляване на стреса (MBSR), базирано на ума, първоначално предложено от Jon Kabat-Zinn. Да се научите как да бъдете наясно включва наблюдение на отрицателни мисли за себе си, което е в основата на самосъзнанието. Като цяло всеки тип интервенция, основаваща се на приемане, вероятно ще включва компонент, който има за цел повишаване на самосъзнанието.
Ако получавате терапия за социална тревожност или планирате да говорите с лекаря си за лечение, споменете интереса си към интервенции, основани на приемане и приемане, като MBSR или терапия на приемане и ангажираност (ACT).
Всъщност, едно проучване установи, че 12-седмична интерпретация, основаваща се на внимание, за социално тревожно разстройство, включващо изрично обучение в самосъзнанието, подобрява тежестта на симптомите на социалната тревожност и засиленото самосъзнание.
Как да увеличите самосъзнанието си
Ако не получавате лечение или бихте искали да подобрите самостоятелно състраданието си, приемете принципите на целенасочена терапия в ежедневието си. Основното предимство на само състраданието е, че той насърчава взаимосвързаното себе си. По този начин виждате трудните моменти като част от по-големия човешки опит. Освен това, как се отнасяте към другите, става как и вие се отнасяте към себе си.
Това може да включва действия като следното:
- Подобряване на физическото ви здраве . Направете нещата, за да подобрите физическото си здраве, като например да ядете здравословна храна, да си почивате, когато сте уморени, и да се занимавате с ежедневни упражнения като например разходка.
- Поддържане на дневник . Използвайте дневник, за да запишете вашите мисли за вашия ден, без да се обвинявате за грешките, които са станали. Използвайте дневника, за да сте наясно с вашите мисли и реакции и да се отдалечите от тревогата си, така че да можете да го видите обективно.
- Положителен самоубийство . Бъдете окуражаващи към себе си с нещата, които казвате в главата си. Например, преди реч или презентация, използвайте жест, като ръка върху сърцето си, за да покажете, че показвате състрадание към себе си или кажете нещо за себе си като "Може ли да се справя добре".
- Ангажиране в съзнанието . Практикувайте упражнения за медитация като внимателно медитация. Научете се да сте наясно в момента, за да можете да наблюдавате собственото си ниво на съчувствие, докато вървите за вашия ден.
- Общото човечество . Общата цел на самосъзнателната терапия е да приеме, че вашият опит е универсален и не е нещо, за което да се почувствате срамотни. Да бъдеш добър към себе си, ще ти позволи да видиш по-голямата картина - че грешките ти не са толкова лоши, колкото си мислиш и че другите не те съди толкова, колкото си вярваш.
Словото от
Докато състраданието изглежда естествено за някои хора, ако живеете със социално безпокойство, вашата склонност към любезно отношение към себе си може да бъде понижена. Ако все още не сте потърсили помощ под формата на диагноза или лечение за тежка социална тревожност, това може да е първата стъпка към подобряване на състоянието.
Въпреки че е вярно, че всички със социална тревожност изпитват липса на съчувствие, тежките симптоми могат да ви направят почти невъзможно да запазите върха на физическото си здраве, да записвате ежедневните си мисли в дневника, да говорите сами по положителен начин, да бъдете или да видите себе си като направите същите грешки, които други хора правят. Щом тежестта на тревожността ви намалее, ще можете по-добре да работите върху развиването на само състрадание и по-позитивна визия за себе си.
> Източници:
> Център за добри науки в UC Berkeley. Може ли съчувствието да ви по-добре да говорите публично?
> Hjeltnes A, Molde Н, Schanche Е, et al. Открито проучване за намаляване на стреса, основано на съзнанието, за младите възрастни със социално тревожно разстройство. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. Дой: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Предварително проучване на интервенция за социално безпокойство, основаващо се на ум, която интегрира състрадателна медитация и умствена експозиция. J Altern Complement Med . 2016; 22 (5): 363-374. Дой: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Психотерапевтичните ползи от терапията, насочена към състрадание: ранен систематичен преглед. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. Дой: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Съчувствие и социално тревожно разстройство. Стресът при тревожност . 2012; 25 (5): 543-558. Дой: 10.1080 / 10615806.2011.608842.