8 неща, които хората правят да контролират социалната тревожност

Ако сте чакали, докато почувствате, че вашето социално безпокойство е под контрол, за да се простирате извън зоната на комфорт , никога няма да стигнете до това място. Междувременно, защо да не го "фалшифицирате, докато не го направите", като правите малки неща, които да ви помогнат да се чувствате по-контролирани от вашето социално безпокойство, вместо да ви контролира?

Масовата йерархия на потребностите

Чували ли сте за йерархията на нуждите на Маслоу ?

Това е пирамида на нуждите, издигащи се от най-основното до най-напредналите, като идеята е, че не можете да достигнете ниво до достигане на нивото под него.

Те отиват в този ред:

Например, ако основните ви физиологични нужди или нужди за безопасност не са изпълнени (нямате храна или подслон или здравето ви е компрометирано), ще бъде много трудно да търсите или да постигнете любов или принадлежност, защото сте толкова съсредоточени Вашите основни нужди.

На самия връх на срещата е "самоконтрол". Това е нивото, при което хората се стремят към постигане на по-високо ниво. Може да мислите за това като онези "върхове на пирамидата", към които се стремите, след като сте се справили с всичко останало в живота си.

Прилагане на йерархията на Маслоу за социална тревожност

Ако приложите това към социалното безпокойство, можете да си представите, че човекът, който се бори с ЕАД, ще бъде оставен на нивото на нуждите от безопасност. Ако се борите ежедневно със социално тревожно разстройство, може да не почувствате контрол над ума и тялото си. Също така може да имате проблеми с намирането или задържането на работа, срещата с хора и други ситуации.

Това ще ви затрудни да търсите приятелство, да подобрите семейните си връзки, да се чувствате добре за себе си и да покажете себе си уважение.

Но може да ви е трудно дори да мислите за неща като творчески, спонтанен и приемащ. Когато целият свят се фокусира върху това, когато следващата атака на паниката ще удари, може да е трудно да се отдръпнете и да приемете себе си, да изберете творчески занимания или да направите спонтанни планове.

Но трябва ли да е така? Беше ли Maslow задължително във всички случаи?

Резултатите от проучване от 2011 г., публикувано в сп. "Личност и социална психология", предполагат, че човек може да постигне самоконтрол и добри социални взаимоотношения, дори ако основните нужди и нуждите от безопасност не са напълно изпълнени.

Това означава ли, че всъщност можеш да скочиш в самоусъвършенстване, дори да си все още да се хвалиш в дълбините на социално безпокойство? Не би ли струвало поне да разбере?

Стъпки да поемете контрол върху социалната си тревога

Ако чувствате, че нямате власт в живота си (както много хора правят социална тревожност), правенето на малки неща, които ви карат да се чувствате по-контролирани, всъщност може да ви помогне да ви изкара нагоре през тази пирамида на нуждите. Хипотетично казано.

Дори и да не изпитвате контрол над живота си, умствената си уелнес или социалната си тревога - какво ще стане, ако се държите така, сякаш сте били ? Да се ​​държат по начини, които са съвместими с усещането за повече контрол. Това е старото "фалшиво, докато не го направите" подход.

Помислете за онези неща, които можете да направите дори и в лицето на безкрайно социално безпокойство. Ако направите тези неща достатъчно, може би в крайна сметка ще започнете да се чувствате по-малко извън контрол. Сега направете списък с малки неща, които можете да направите, което ще ви накара да се чувствате по-контролирани. Уверете се, че списъкът съдържа елементи, които са много специфични. Също така, съсредоточете се върху това, какво да правите, а не какво да не правите .

По-долу са идеи, за да започнете. Не всички те задължително са свързани с самоконтрол, а с онези неща, които ще се считат за "върха на пирамидата" за някой със социално тревожно разстройство.

1. Направете спорен избор, който другите може да не харесат, но го правите. Примерите могат да включват следване на политически кандидат, избиране на конкретна кариера или просто да кажете "не" на нещо, което не ви е удобно.

2. Бъдете ранната птица винаги, когато можете. Първо отидете на работа. Пристига първо на партито. Излезте от начина си на представяне (първо).

3. Опитайте нови неща. Ходете някъде, където никога не сте били. Регистрирайте се за клас за изкуство. Посетете църква, ако никога не сте били. Отидете на спонтанно пътуване (местно или далечно, в зависимост от вашите средства).

4. Бъдете внимателни към другите . Изпратете карти. Вкарайте другите в разговор, като им зададете въпроси. Представи се. Въведете други. Накарайте някой да се чувства у дома във вашия дом.

5. Преместете си точка y . Не само упражнения. Намерете начини да преместите това предизвикателство. Опитайте уроци по танци, класове по йога или нещо, което ви интересува.

6. Уважавайте себе си с думите, които казвате на себе си . Говорете добре за себе си. Кажете неща, които искате някой друг да ви каже. Кажете неща, които бихте казали на някой друг да ги изгради.

7. Имате благодарност e . Напишете 3 неща, които сте благодарни за всеки ден всяка вечер в дневник .

8. Определете вашите ценности. Дълбоко имате основни ценности - изкопайте ги. Борбайте за това, в което вярвате. Добревете да помогнете в район, за който сте страстен.

Отвъд тези неща, за да се придвижите към самоусъвършенстване, също така да се съобразявате с нещата, които не можете да контролирате, като това, което другите хора мислят за вас, какви други хора ще мислят за вас, какво се е случило в миналото ви, физически / психически ограничения , и бъдещето. Като разхлабите фокуса си върху тези неща, ще откриете, че можете по-лесно да се забавлявате в ситуации, в които обикновено се чувствате неспокойни.

> Източници:

> По-добро добро, Калифорнийски университет, Бъркли. Теорията на Маслоу се повтори.

> Tay L, Diener E. Нужда и субективно благополучие по света. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.