Съвети за по-добри взаимоотношения с OCD
ОК може да засегне всички области на живота. Много от хората, които имат OCD и OCPD, не избират да до днес и да избягват интимни отношения. Има много причини да се прибегне до този избор; главно сред тях е желанието да се предотврати или намали тревожността им чрез избягване на стресови ситуации. За щастие има други начини за справяне, които са по-малко крайни.
Връзки и стрес
Интимните взаимоотношения могат да бъдат стресиращи за много хора - със или без OCD, OCPD или други тревожни разстройства.
Обичайната връзка със стреса, която засяга повечето от нас, често се усилва за тези с тревога, като страх от отхвърляне, загуба на самоличност, лоши преживявания в предишни взаимоотношения, безпокойство при представянето и въпроси, свързани с приемането на тялото. Тези с OCD или OCPD, чиито натрапвания са свързани със загуба на контрол, изображение на тялото или свързани с него въпроси, страх от микроби и замърсяване, безпокойство, свързано с физическа близост или докосване, страх от загуба или изоставяне и други могат лесно да се задействат от интимни отношения , Чувствата за самосъзнание често се обезвреждат. Опитвайки се да скриете симптоми като преброяване или измиване на ръцете, може да влоши безпокойството.
Социална тревожност и свръх стимулация
Освен това много хора с доклад за безпокойство се чувстват претоварени от социални ситуации, особено когато има сексуално привличане. Докато мнозина стават привързани към езика или разстроени, когато в компанията на някого, към който са привлечени, тези с OCD, OCPD или тревожни разстройства често изпитват пристъпи на паника или свързани симптоми, които могат да бъдат неудобни или емоционално парализирани.
Секс и сексуална функция
Въпросите, свързани със сексуалното и сексуалното функциониране , също са често срещани проблеми за тези с OCD, OCPD и други тревожни разстройства. Някои от лекарствата, използвани за лечение на тревожност, имат сексуални странични ефекти. Много от тези, които имат настроения, свързани с хигиена или замърсяване, се задействат от тези страхове.
Онези, които стават прекалено стимулирани, когато хората са в личното си пространство, могат да се занимават особено с мисли дори да се замислят.
Дълго разстояние и онлайн запознанства
Много хора смятат, че несигурността на връзките на дълги разстояния и онлайн запознанства са много стресиращи. Хората, които никога не са се борили с натрапчиви мисли или натрапчиво поведение, смятат, че това може да се случи в тези ситуации. Тези с OCD или OCPD могат да установят, че тези взаимоотношения са много трудни. Не е необичайно стресът да създаде високи нива на тревожност.
Справяне с тревожност и стрес
Избягването на стресови ситуации е един от начините за справяне с безпокойството, но то може да бъде много ограничено, когато става дума за интимни отношения. Има и други начини за управление на стрес и тревожност в отношенията, които си заслужава да бъдат проучени.
Лекарства: Говорете с вашия лекар относно специфичните си симптоми по отношение на интимността и взаимоотношенията. В допълнение към редовните Ви медикаменти, той / тя може да определи, че можете да се възползвате от нещо, което да предприемете, ако е необходимо за ситуации с висок стрес като запознанства или сексуална интимност.
Внимание: Вниманието е специфичен тип медитация, която ни учи как да съсредоточаваме вниманието си и да освобождаваме нашите мисли. Тази практика се използва при лечението на много психични разстройства.
Това е особено ефективно при обучението на ума да наблюдава и освобождава мислите, без да ги оценява като добри или лоши. Тези, които практикуват внимание, откриват, че са в състояние да разпознават по-добре, когато преживяват или обсебват, и се научават да освобождават мислите толкова често, колкото е необходимо. Част от учението е, че нашите умове са винаги заети и мисленето е това, което умовете правят. Умението е да разпознаваме кога сме заловени в мислите си и да ги оставим да вървят, когато това се случи. Опитните медитатори знаят, че рядко, ако изобщо имаме, имаме празен ум, лишен от мисли.
Релаксиращи умения: Дълбокото дишане, насочените изображения и свиването и освобождаването на различни мускулни групи (прогресивна мускулна релаксация) са също ефективни начини за освобождаване / предотвратяване на тревожност.
Йога, тай чи и други обучения по бойни изкуства също могат да ви помогнат да се научите да фокусирате мислите си и да освобождавате напрежение в тялото си. Повечето от тях включват обучение за ефективно използване на дишането. Смята се, че тревожността не може да пребивава в тялото ви, ако мускулите ви са отпуснати.
Добра комуникация: Знаейки какво искаш да кажеш е само част от уравнението за добра комуникация. Също така е важно да знаете как да го кажете и кога да го кажете. Говорете с вашия терапевт или доверен приятел за това какво, как и кога да обсъдите вашето OCD с потенциални любовни интереси. Времето е важно, затова го забавяйте с нови перспективи.
Ролева игра: Практикуването на това, което искате да кажете за стресова тема, дори ако трябва да използвате скрипт, може да облекчи безпокойството на някои хора. След като разработите стратегия и език, който искате да използвате, за да говорите за OCD / OCPD, практикувайте с терапевт или приятел, докато не се чувствате комфортно. Не е нужно да използвате същите думи дословно, но чувството, че сте готови, може да отнеме края на неприятната ситуация.
Изключително важно е внимателно да изберете партньорите си. Един от ключовете за успешна връзка е избора на човек, с когото можете да бъдете отворени и честни за себе си, включително нещата, които ви карат да се чувствате уязвими. Това е казано, разкриването на вашето OCD / OCPD на първата дата може да не е най-добрата идея. Говорете с някой, на когото имате доверие, и измислете стратегия и правилните думи, за да говорите за ДЗР.