Научете начини за избягване на задействанията с гранично лично разстройство

Дали ще избегнете задействания или не е сложно решение

Ние знаем, че при гранично личностно разстройство (БРП) симптомите често се влошават от определени ситуации, хора или събития. Например, много хора с BPD установяват, че техните симптоми се предизвикват от критики от близки, напомняния за травматични събития или възприемани епизоди на изоставяне или отхвърляне. Тези спомени или действия могат да доведат до симптоми на BPD , като екстремни емоционални реакции и лош контрол на импулсите .

Избягване на задействанията с гранично лично разстройство (BPD)

Една от стратегиите, които можете да използвате, за да управлявате симптомите на BPD, е да избегнете всички задействания. Това често се препоръчва в ранните етапи на плановете за лечение на BPD, когато започвате да се справяте с симптомите си. Избягването на задействанията може да бъде важна стъпка, за да получите по-стабилизирана, докато научите съществени умения за справяне по време на терапията. Като се отдръпвате от нещата, които пораждат симптомите, имате време да практикувате уменията си в ситуации, които са с нисък риск за вас. Ако влезете в ситуации на задействане, преди да имате стабилна основа от терапията, вероятно няма да сте готови да се справите с тях и вероятно ще почувствате обичайните си симптоми на BPD или изблици.

Разбиране на задействанията

BPD задействания са ситуации, хора или събития, които могат да влошат симптомите на BPD. Докато специфичните тригери на BPD се различават от човек на човек, някои от тях са много чести.

Те могат да бъдат външни, да се случват в света около вас или вътрешни, да се случват само в мислите ви.

Нещата, които ви задействат, ще зависят от вашата история. Например, ако сте имали злоупотреба като дете, неща, които биха могли да привлекат тези спомени в челните редици, могат да включват новини за злоупотреба с деца, статия в статията или дори филм.

Идентифициране на вашите задействания

Ако не сте го направили по-рано, отделете малко време, за да научите как да идентифицирате вашите BPD тригери . Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте се да помислите за времена в близкото минало, когато почувствахте силна емоция, импулсивност или почувствахте желание да се самонаранявате. След това погледнете назад събитията, предхождащи емоцията. Терапевтите често препоръчват да се напише списък с тригери, последвани от емоциите, които предизвикаха, и от реакцията, която имахте към тази емоция.

Как да избегнете тригери с BPD

В началото на лечението, тя може да ви помогне да проектирате живота си по начин, по който можете да сведете до минимум тригерите. Някои хора смятат, че е необходимо да премахнат гледането на новините от деня си и евентуално да елиминират много форми на медиите като цяло. Ако в живота ви има хора, които ви задействат, може да се наложи да имате нисък контакт или да нямате контакт, докато работите през началните етапи на вашето BPD.

Има някои задействания, които терапевтът може да ви препоръча да продължите да избягвате дори по-късно в плана си за лечение . Ако определена филмова сцена ви напомня за травмиращо детско събитие, няма смисъл да го гледате или да се принуждавате да го преживявате; това само ще причини ненужна болка. От филми до тъжни песни, това са типовете малки задвижвания, които можете да избегнете, без да нарушавате живота си.

Други стратегии за справяне с тригерите

Избягването на задействанията не винаги е възможно или дори е препоръчително и следователно е важно да научите и други начини за справяне с предизвикателствата на BPD .

Избягването на задействания е само една от възможностите за възстановяване, а не дългосрочно решение за всяко задействане. Въпреки че може да бъде изключително полезно, когато започнете да работите с терапевт , трябва да упражнявате тази стратегия умерено. Избягването на задействания може да бъде много полезно, когато спусъка, който избягвате, е предвидим и избягването му не ограничава живота ви по значими начини. Но ако спусъка е непредсказуем или включва много големи части от живота ви, избягването му не е реалистично или устойчиво.

Например, много хора с BPD се задействат от конфликти в техните взаимоотношения . Единственият начин да се избегне конфликт в отношенията напълно обаче е да нямат никакви взаимоотношения, тъй като конфликтът е неизбежна част от всички взаимоотношения. За съжаление, много хора с BPD се оказват, че отблъскват близките по тази причина; те могат да избегнат взаимоотношенията си, за да избегнат изостряне на симптомите. Тази стратегия не работи. Това само прави чувствата на отхвърляне и самотата по-лоши, носейки тежки симптоми.

Решаване на начина на справяне с тригерите

Важно е да работите с терапевта или лекаря си, когато решавате как да работите с тригерите. Той или тя ще ви помогне да навигирате дали е практично да ги избягвате. Ако избягването на спусъка ще наруши живота ви по някакъв начин, като например задържането ви от работа или неговото игнориране, избягването не е жизнеспособна опция за вас. Вашият терапевт ще ви помогне да намерите друг начин да се справите със спусъка, като например разработването на план за действие за задействане.

Долна линия за избягване или справяне с BPD тригери

Спусъците могат да предизвикат или да изострят симптомите на гранично личностно разстройство. Ако живеете с BPD, да се научите да идентифицирате тези тригери е важна част от управлението на симптомите. Избягването на задействания понякога може да ви е от полза, особено в началото, когато се учите да преминете към състоянието си. С течение на времето, обаче, други методи за справяне с тригерите стават много важни, за да развиете и подобрите отношенията си с другите.

> Източници:

> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Междуличностни проблеми и отрицателни въздействия в граничната личност и депресивни разстройства в ежедневието. Клинична психологическа наука . 2017; 5 (3): 470-484. Дой: 10.1177 / 2167702616677312.

> Miskewicz К, Fleeson W, Arnold Е, et al. Подходно ориентиран подход към разбирането на граничното лично разстройство: ситуационни задействания и симптоми. Списание за личностни разстройства . 2015; 29 (4): 486-502. Дой: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.