Справянето със стреса е опростен и ценен набор от умения
Когато се справяте със стреса, понякога е трудно да знаете къде да започнете. Справяте ли се с проблема отначало? Трябва ли просто да промените начина, по който мислите за стресорите , пред които сте изправени? Има ли някакъв специфичен начин, по който стреса да се разсее, за да се справи със стреса и да се превърне в не-мозък? И как избирате подходящия метод за справяне със стреса?
Има няколко различни стратегии, които хората използват за справяне със стреса, и всеки тип стратегия за справяне носи уникални предимства. Когато се справяте със стреса, следните две основни стратегии са полезни:
Решаване на проблемите, свързани със стреса
Когато някой използва стратегии за справяне с решения, които да се справят със стреса, те работят, за да идентифицират области от живота си, които могат да бъдат променени, и да следват план, който ще доведе до промяна. Решението, базирано на разрешаването, включва елиминирането на стресори (да се откажеш от стресираща работа , да се разделиш с токсичен партньор , да отделиш натоварения график и т.н.) като средство за премахване на стреса, който те могат да доведат, преди да го доведат. Това може да бъде изключително ефективна техника за справяне със стреса и много от неприятните емоции, които изпитваме заедно със стреса - безпокойство , гняв , чувство на неудовлетвореност - са сигнал, че трябва да се направят промени, ако е възможно.
Понякога обаче се намираме в стресови ситуации, в които не можем да правим промени в живота си и не можем да премахнем стресорите, които преживяваме.
Например може да работим на работа, която не можем лесно да напуснем, и трябва да се справим с трудните колеги; може да открием, че нашият партньор ни причинява стрес, но си заслужава да останем така; може да открием, че всяка дейност в натоварения ни график е жизненоважна и не може да бъде премахната. В такива случаи все още имаме възможност да се справяме със стреса.
Оценяване на базата на справяне със стреса
Тази стратегия за справяне със стреса включва как се чувстваме за стресорите, с които се сблъскваме през целия ден. Базираните на оценката стратегии за справяне включват когнитивно преструктуриране , позитивно мислене и хумор , например. Ако се запитате дали нещо наистина трябва да предизвика стрес или просто може да бъде прието като част от живота, да откриете хумора в смешното състояние на стресова ситуация или да откриете някой, който изглежда да се справя със стрес по определен начин и да изследва отношението си, това са ефективни стратегии, които включват овладяване, базирано на стреса.
Не става дума за тези стратегии за справяне със стреса: понякога е трудно да се знае кога може (и трябва) да бъде променено и кога трябва да се разреши психически чрез приемане. Всъщност известната спокойна молитва, която е била толкова полезна в програми като АА и в ежедневния живот на много хора, е всичко за тези два стила на справяне със стреса: "Бог ми даде силата да променя това, което мога, търпението да приема това, което не мога да променя, и мъдростта да разбера разликата. "
Ето защо, когато препоръчвам план за справяне със стреса, препоръчвам подход, който като цяло включва както стратегии за справяне, така и някои класически техники за управление на стреса.
Вижте тази статия за стрес за спецификата на създаването на план за управление на стреса, който работи, или превъртете надолу за допълнителни ресурси.
Източник:
Лазар, Р. Стрес и Емоция , 2006 г.