Ако сте настроени за политика, присъединете се към клуба!
Намирал ли си се по-силно от обикновено от политиката и от нацията на нацията напоследък? Имате ли притеснения за посоката, която страната предприема, може би повече сега, отколкото преди? Смятате ли, че това важи за вашето емоционално състояние и дори за вашето физическо здраве? Ако е така, не сте сами. Далеч от това, всъщност. И проучване от Американската психологическа асоциация доказва това.
И ако не се чувствате така, шансовете са, че мнозинството от хората около вас изпитват този вид стрес. Първо, тук е малко за конфликти и стрес като цяло, за по-основателно разбиране за това, което вие или хората около вас изпитвате.
Стресът и талът на конфликта
Конфликтът е една от основните причини за стреса, с които се сблъскваме в живота ни, независимо дали става дума за конфликт от колеги, от семейство, от значими хора, от приятели или дори от хора, които срещаме на улицата и познати, които не добре познат. Конфликтите на практика ни налагат по-тежки данъци, отколкото повечето други форми на стрес. Това не само кара инстинктивно да се чувстваме по-малко подкрепяни от обществото и да осъзнаем, че има проблем, който трябва да бъде решен, но може да променя и нашата "нужда от принадлежност", което ни кара да се чувстваме по-малко от тази групова безопасност ние сме готови да търсим.
(Вижте това парче за йерархията на нуждите на Маслоу за повече за вашите нужди за принадлежност).
Политическите конфликти могат да бъдат особено стресиращи, защото политическите възгледи могат да бъдат толкова раздразнителни и тези несъгласия могат да възникнат не само между познати, но и между близки приятели и особено членове на семейството, което е, когато нещата станат още по-напрегнати.
Много хора не обичат да "се съгласят да не са съгласни", а по-скоро биха се опитали да убедят хората с противоположни възгледи, че техните възгледи са "неверни", които могат да възникнат, особено когато се обсъждат политически възгледи. Социалните медии и онлайн дискусиите могат и допринасят за възбуждането и поляризацията на някои от тези политически дискусии. Освен това в страната има толкова много промени, които могат да бъдат особено стресиращи за онези, които са загрижени за посоката, която вършат нещата. Това също може да донесе на преден план повече потенциално разделящи дискусии.
Долната линия е, че политическата несигурност може да предизвика стрес и да предизвика предизвикателства, независимо от това, което са вашите конкретни вярвания или коя партия гласувате по време на изборите. И много американци (и най-вероятно хора от целия свят) изпитват стрес и безпокойство, свързани с неотдавнашния преход на властта и бързата скорост на промяна, която се случва политически в Америка през последните месеци. Поради това много хора са загрижени за състоянието на нашата нация и за посоката, в която се развиват нещата. Проучването на APA обяснява повече за това.
Проучване на APA: Стресът в Америка
Проучването на APA за 2016 г. "Стрес в Америка" разкри, че двама от трима американци (66%) казват, че бъдещето на нашата страна е значителен източник на стрес за тях, а 57% казват, че те са подчертани от сегашния политически климат.
Това всъщност е факторът, който се отчита като най-стресиращото за изследване респондентите. Това е увеличение в това, което хората преди това са докладвали и значителен брой, който разкрива, че мнозинството от американците изпитват стрес в тази област.
Симптомите на стреса могат да варират между хората, но често включват комбинация от емоционален стрес (чувства като тревожност, напрежение, раздразнителност и обща тревожност) и физически симптоми, включително главоболия, безсъние, стомашни проблеми и други физически реакции.
Хората се справят със стреса по много различни начини. Някои от тези начини са здрави и проактивни, като упражнения и медитация , а някои са нездравословни, като ангажиране в преживявания или отрицателни навици за справяне.
Този стрес може да бъде добър, когато се управлява; ние знаем, че ниските до умерени нива на стрес може да ни мотивират да завършим проект или да постигнем цел. Много стрес, обаче, и особено хроничният стрес, могат да повлияят негативно на нашето емоционално и физическо здраве по много начини. Високите нива на стрес са свързани с тревожност, депресия, умора, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане и други сериозни здравни проблеми.
Знаейки, че това може да бъде и стресиращо, но има много техники, които могат да помогнат за управлението на стреса като цяло и да бъдат полезни за политически стрес, по-специално. Това е важно да знаете, защото сте проактивни по отношение на управлението на стреса, може да промените посоката, в която се сблъсквате, и да предотвратите низходяща спирала на безнадеждност, която се храни със себе си.
За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате стреса си по време на политически промени. Дори когато няма конкретни неща, които можете да направите, за да промените умовете на хората на власт, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум стреса, който се чувствате в резултат на това. Тези стъпки могат да направят разликата между чувство на постоянно напрежение и чувство на меко или минимално напрежение, или дори да не се чувствате стреснати изобщо.
APA предлага следните съвети:
- Бъдете информирани, но познайте ограниченията си. Помислете колко нови новини поемате и как тази информация ви засяга. Ако сте заети от национални събития и това се намесва във вашия ежедневен живот, това може да е знак за намаляване на вашите новини и ограничаване на социалните медийни дискусии. Например, някои хора могат да ви помогнат да планирате кратък период от време сутрин и един вечер, за да наваксате новини, без да проверявате за всяка нова актуализация през деня. По време на "цифровите почивки", отделете време да се съсредоточите върху нещо приятно, като хоби, упражнения или прекарване на време със семейство и приятели.
- Намерете общи неща с другите. Всеки ден влизаме в контакт с хора, чиито вярвания се различават от нашите собствени. Ако възникне въпросът за политическите различия, избягвайте разгорещените дискусии и се опитайте да установите общи различия в различните си възгледи. Понякога различни виждания могат да идват от подобен основен принцип. Бъдете отворени за слушане на историята на другия човек и може би дори потвърждават как се чувстват. Когато подреждаме мисленето си по този начин, може да бъде по-лесно да толерираме или да разбираме хора с различни възгледи и дори може би да работим заедно за обща цел. Ако ви е трудно да обсъдите политически въпроси по спокоен и конструктивен начин, най-добре е да се освободите от разговора.
- Намерете смислени начини да се включите във вашата общност. Определете важни за вас въпроси и изследователски организации, които работят по тези въпроси. Свържете се с тях и вижте как можете да се присъедините към усилията им. Бихте могли да помислите и за това да се включите в местната политика, където може да се види директното въздействие на вашите усилия. Посетете среща на градски съвет или кметство, за да слушате и споделяте вашите идеи с избраните служители. Предприемането на активни стъпки за преодоляване на вашите проблеми може да намали чувството на стрес.
- Търсете утеха. Организациите, основани на вяра, и други организации на общността могат да осигурят жизненоважна емоционална и духовна подкрепа по време на стресови времена. Участието в успокояващи дейности, като медитация, прогресивно отпускане или съзнание, също може да ви помогне да се свържете с настоящия момент и да намерите спокойствие.
- Пази се. Тъй като стресът може да има физическо и емоционално въздействие върху цялостното ви здраве , открийте дейности, които се радвате, за да ви помогне да презареждате и намалявате стреса си, като упражняване, слушане на любимата си музика или прекарване на време с близки роднини и приятели. Важно е да се даде приоритет на достатъчно сън, хранене на здравословни храни и избягване на неефективни механизми за справяне с алкохола и вещества.
Ако стресът започне да пречи на ежедневието ви за продължителен период от време или ако не сте в състояние да управлявате стрес самостоятелно, може да е време да се срещнете с психолог или друг лицензиран специалист по психично здраве. Психолозите са обучени да разберат връзката между ума и тялото и могат да ви помогнат да откриете проблемни области и да разработите план за действие за тяхното изменение.
> Източник: Stress in America Study, APA , 2017.