Много хора вярват, че целият стрес е лош, но може би сте чували, че има "добър стрес" и "лош стрес". Знаете ли какво означават хората с това? Рядко чуваме хора да казват: "Наистина се чувствам стресиран - не е ли страхотно?" Но ако не сме имали някакъв стрес в живота си - разнообразието от "добър стрес" - ние бихме се чувствали безлюдни и нещастни. Ако определим стреса като нещо, което променя хомеостазата ни за добро или за лошо, то тогава добрият стрес, в многобройните му форми, е жизненоважен за здравословния живот.
Добрият стрес обаче може да се превърне в лош стрес и обратно. Ето какво трябва да знаете за добрия стрес.
Добър стрес срещу. Лош стрес
Така нареченият "добър стрес" или това, което психолозите наричат " eustress ", е вид стрес, който чувстваме, когато се чувстваме развълнувани. Нашият пулс се ускорява, нашите хормони се променят, но няма заплаха или страх. Чувстваме този вид стрес, когато караме влакче в увеселителен парк, пушка за промоция или отидем на първа среща. Има много причини за този добър стрес и ни поддържа чувството, че сме живи и развълнувани от живота.
Друг вид стреса е остър стрес. Той идва от бързи изненади, които се нуждаят от отговор. Острият стрес задейства и стрес-реакцията на тялото, но задействанията не винаги са щастливи и вълнуващи. Това е, което обикновено смятаме за "стрес". Острият стрес само по себе си не е тежък, ако намерим начини да се отпуснем бързо. Щом се справи със стреса, трябва да върнем тялото си към хомеостазата или състоянието му преди да бъдем здрави и щастливи.
Видът стрес, за който наистина трябва да се притесняваме, е хроничният стрес . Този тип стрес идва, когато многократно се изправяме пред стресори, които понасят тежко и се чувстват неизбежно. Една стресова работа или нещастен домашен живот може да доведе до хроничен стрес. Това обикновено считаме за сериозен стрес . Тъй като нашите тела не са предназначени за хроничен стрес, ние можем да се справим с негативни здравни ефекти (както физически, така и емоционални), ако се справим с хроничния стрес за продължителен период от време.
Източници на добър стрес
Добре, върнете се на добър стрес. Знаейки за различните видове стрес, има смисъл да получите по-добър стрес в живота си. Тъй като всъщност можете да получите твърде много дори от добрия тип стрес, важно е да изберете дейности в живота си, които да ви накарат да се чувствате добре, щастливи и развълнувани от живота. Също така е добра идея да изключите колкото се може повече дейности, които можете да изцедите или да доведете до преживяване на хроничен стрес. Един добър начин да прецените дали дадена дейност си заслужава времето е да обръщате внимание на това, как мисълта за това ви кара да се чувствате. Чувствате ли се развълнуван от тази мисъл? Дали е "искам да" дейност, или "трябва да" дейност? Уверете се, че вашите "желаещи" дейности са всичко, което наистина искате да направите, и вашите "трябва да" дейности са абсолютно необходими. (Прочетете тази статия за повече идеи за това как да постигнете добър стрес в живота си и този за определяне на приоритети и създаване или промяна на план за живот .)
Колко добър стрес може да стане лош стрес
Вече съм го споменал вече два пъти: добър стрес може да стане зле за вас, ако преживеете твърде много от него. ( Адреналин наркомани знае това от първа ръка.) Това е така, защото вашият отговор на стреса се задейства по един или друг начин, и ако добавяте това към хроничен стрес, или няколко други стресори, все още има кумулативен ефект: много стрес!
Ето защо е важно да сте в тон с вас и да можете да разберете кога сте имали твърде много. Може да не успеете да отстраните целия стрес, но често пъти можете да сведете до минимум или да избегнете някои от стреса в живота си и това може да улесни лечението на останалото. Особено, ако можете да избегнете най -облагащите форми на стрес , ще имате по-голяма устойчивост срещу видовете стрес в живота си, които са неизбежни.
Как лошият стрес може да стане добър стрес
Не всички форми на лош стрес могат да станат добър стрес, но е възможно да промените възприемането на някои от стресорите в живота си и тази промяна в възприятието може да промени вашите стрес!
Това е така, защото стресът на тялото реагира силно на възприеманите заплахи; ако не възприемате нещо като заплаха, обикновено няма основана на заплаха стрес отговор. Ако възприемете нещо като предизвикателство, страхът, който обикновено изпитвате, може да се превърне в вълнение и очакване или най-малкото да се реши. Често можете да правите промяна в възприятието, като се съсредоточите върху ресурсите, виждате скритите потенциални ползи от дадена ситуация и си спомняте за вашите силни страни. Включването в навика да мислите като оптимист също може да помогне. След като сте в практиката да разглеждате нещата като предизвикателства по-често, те стават по-автоматични.
Като цяло е важно да имате добър стрес в живота си. Като полагате усилия да намалите възможно най-много хроничен стрес, да промените възприемането на стреса, където можете, и да добавите някои положителни дейности в микса, за да стимулирате eustress, можете да създадете приятен баланс на добър стрес в живота си.
Повече ресурси за добър стрес
Препоръчват се следните неща, за да научите повече за добрия стрес. Тъй като хобитата са прекрасен изход за този вид здравословен стрес, можете да намерите по-голям баланс, когато научите повече за това как да включите хобита в живота си и как това ще ви засегне. Определянето на цели е друг голям източник на този вид здравословен стрес. Прочетете и намерите по-добър баланс в живота си:
- Значението на хобита за облекчаване на стреса
- 10 страхотни хобита за облекчаване на стреса
- Цели: Как да настроите правилните и да се придържате към тях
Източници:
Гибънс С, Демпстер М, Мутрей М. Стрес и еустрес в сестринските медицински сестри. Списание за напреднали сестрински грижи . Февруари 2008 г.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Хроничните стресови фактори водят до физиологична дерегулация? Тестване на теорията на алостатичното натоварване. Психосоматична медицина ноември 2007 г.
Li G, He H. Hormesis, алостатичен буфериращ капацитет и физиологичен механизъм на физическата активност: нова теоретична рамка. Медицински хипотези , май 2009 г.
Логан JG, DJ Barksdale. Алостазис и алостатичен товар: разширяване на дискурса за стреса и сърдечно-съдовите заболявания. Journal of Clinical Nursing април 2008 г.
Симънс БЛ, Нелсън ДЛ. Еустрес на работното място: връзката между надеждата и здравето в болничните медицински сестри. Преглед на управлението на здравеопазването , есента на 2001 г.
Бял JB. Не успеете или процъфтявате? Когнитивната оценка умерява ефекта от соловия статус върху ефективността. Бюлетин за личността и социалната психология . Септември 2008 г.