Как да се справим с депресията, свързана с отказването от тютюнопушене

Депресията е често срещана жалба в началото на прекратяването на тютюнопушенето . Липсата на никотин и загубата на "спътника", за която мислехме, че ни помогнаха да управляваме всичко от гняв до умора, оставя повечето от новите бивши пушачи да се чувстват празни и замазани за известно време.

Прекратяването на пушенето може да бъде много предизвикателно от време на време и е достатъчно трудно, когато се чувствате щастливи.

Ако започнете да се чувствате депресирани след отказ от тютюн, моля, знайте, че състоянието е страничен продукт на спирането на тютюнопушенето и е временно.

Това, ако ниското ви настроение не премине в разумен срок или се влоши, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар за съвет.

Симптомите на депресията могат да включват:

Депресията, свързана със спирането на тютюнопушенето

Нормално е никотиновото оттегляне да предизвика емоционално разстройство, а катаклизмът обикновено се движи с увеселителен парк в началото на пушенето. Опитайте се да се отпуснете и да накарате чувствата да дойдат така, както биха били. Прекратяването на тютюна е голяма промяна в начина на живот и трябва да очаквате да реагирате до известна степен както емоционално, така и физически.

Също така сме изложени на по-голям риск от рецидив на тютюнопушенето по време на периоди на депресия, причинени от спирането на тютюнопушенето. Трудно е да останем фокусирани и да поддържаме решимостта да не пушите, когато се чувствате ниско.

Години на пушене ни научиха да погребваме чувствата си зад облак от дим. Като пушачи използвахме цигари, за да се справим с всичко, от гняв до тъга на радост, често опиращи се на тютюна, за да избегнем трудни емоции. Здравословно и продуктивно е да оставим тези чувства в светлината на днешния ден, дори да се почувстваме малко сурови от опита му.

За лека депресия, която идва с отказване от тютюнопушенето, опитайте някои от следните съвети. Те може да ви помогнат да се чувствате по-добре.

Докато отказва пушенето, тялото и умът са в състояние на преход и не е необичайно новите бивши пушачи да се борят с емоциите си. Не се притеснявайте, ако сте близо до сълзи един момент и ядосани или тъжни, следващите. Балансът ще се върне във времето.

Ако депресията предопредели напускащата ви програма

Ако сте били диагностицирани и / или лекувани за депресия преди да се откажете от тютюнопушенето, важно е да уведомите Вашия лекар преди време, ако е възможно, че планирате да напуснете.

Преустановяването на тютюнопушенето може да ви накара да повлияете на допълнително настроение.

Пушенето причинява и някои лекарства да се метаболизират по-бързо , така че, когато се откажете, може да се наложи коригиране на предписанията.

Вашият лекар може да следи и да коригира дозировката на всички лекарства, които може да сте приемали, ако е необходимо.

Винаги бъдете бдителни за драстични промени в настроението и се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро, ако се случи нещо необичайно.

Променете мнението си, променете живота си

Едно от най-големите предизвикателства, пред които са изправени новите бивши пушачи, е важна промяна в перспективата . Това пренасочване в мисленето от прекратяване на тютюнопушенето като упражнение в лишаване от усещане за осъзнаване, че всъщност е един от най-добрите подаръци, които някога сте дали.

Това е решаваща стъпка в процеса на изцеление от пристрастеността към никотина и с тази трансформация мнозина виждат, че техните симптоми на депресия, свързани с отсъствието, започват да се вдигат.

Поддържайте своята перспектива - докато се движите през този преходен период, плаче, крясъци и дори крещи са за предпочитане да вдишват смъртоносни химикали .

Пушенето не е комфортно, познато е

В началото на процеса на възстановяване новите бивши пушачи понякога прибягват до осветяване, защото възприемат пушенето като нещо, което предлага комфорт . Не правете тази грешка, тъй като тя ще ви прибере на площадката.

Придвижете се и знайте, че времето далеч от пушенето ще го направи по-малко познато. Ще започнете да виждате никотина за това, което е ... силно пристрастяващ наркотик, който ограбва хора от време с онези, които обичат и се опитват да убият, един подух наведнъж ... ако го оставиш .

Дайте си време да развиете нови и по-здравословни стратегии за справяне . Не купувайте лъжата.

Никога няма основателна причина да се запали.

Помислете за някои прости третира, които можете да се отдадете, за да вдигнете духа си. Наемете комедия, опитайте нова прическа, обадете се на приятел, пазарувайте; прекарайте малко от парите, които спестявате, откакто сте се отказали да си купите нещо специално.

Ако блусът се появи, откакто пушите пушенето, бъдете търпеливи. Ще се почувствате добре отново. Междувременно намерете утеха от вашите приятели, семейство или вашата вяра. С практиката те ще станат по-познатите източници на комфорт за вас и пушенето ще стане това нещо, което според вас е използвало, за да ви накара да се почувствате по-добре.

Уверете се, че знаете, че милиони хора успешно са преминали този процес. Много от тях го включват сред най-удовлетворяващите преживявания в живота си.

Преди всичко, не забравяйте, че депресията, свързана с отказ, е временно състояние. По-щастливи дни са напред и с тях ще дойде огромно усещане за гордост и овластяване от преодоляването на тази пристрастеност към убиеца.

Източник:

Национални институти за психично здраве. Депресия. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.