Прости начини да бъдете по-позитивни
Отрицателността може да се осъществи под формата на цинизъм, критика, хленчене, атака, песимизъм, недоволство, перфекционизъм и хипер интензивност. Всички тези поведения могат да отблъснат хората, включително и вашият съпруг.
Д-р Джон Готман, основателят на Института "Готман", който прави проучвания на връзките от 70-те години на миналия век, посочва, че има "магическо съотношение" на отрицателни и положителни реакции.
В една статия за откритията на Готман, Кайл Бенсън пише: "Това" магическо съотношение "е 5 към 1. Това означава, че за всяко отрицателно взаимодействие по време на конфликта един стабилен и щастлив брак има пет (или повече) положителни взаимодействия.
Какво означава това за вашите отношения? Може ли бракът ви да оцелее с висока степен на негативност? Може ли някой да преодолее негативна представа за живота? Това са добри въпроси, с които се сблъскват много двойки.
Вие естествено ли сте отрицателни?
Ако се притеснявате, че имате отрицателна личност или сте облекчени по този начин, си задайте следните въпроси.
- Намирате ли се в лошо настроение на регулярна основа? Живеете ли върху лоши неща или болезнени спомени?
- Вие критикувате ли всички в живота си? Гледате ли инциденти и събития от отрицателна гледна точка?
- Вие сте перфекционист? Ако някой каже "Добро утро", се чудиш ли какво е добро за него?
- Бързо ли казвате "Не" и рядко казвате "Да" на искания от партньора или децата ви?
Ако отговорите с "да" на повечето от тези въпроси, вашата отрицателна личност може да има вредно въздействие върху вашите взаимоотношения.
Променете своя модел на отрицание
Ако сте хронично негативни, можете да промените модела на негативното мислене. Трябва обаче да направите тази промяна и никой не може да го направи за вас.
Ето някои неща, които можете да направите, за да бъдете по-позитивни:
- Яжте здравословни храни.
- Бъдете по-приемливи.
- Наспи се.
- Бъдете готови да простите на себе си и на партньора си.
- Правете внимание.
- Упражнение.
- Направете нещо всеки ден, което ви кара да се усмихвате. Поддържайте това просто като слушане на любима песен, прекарване на време на творческо хоби, гледане на смешно видео или вземане на балонна вана.
- Когато почувствате отрицателен отговор, който навлиза в съзнанието ви, задайте въпроса си. Накарайте себе си да мислите за нещо положително вместо това.
- Предлагайте своето време и направете нещо за другите.
- Останете в контакт с положителни хора.
- Напомнете си неща, за които сте благодарни.
- Честно поздравявайте съпруга си, когато се представи подходяща възможност, като например успешното завършване на труден работен проект.
- Бъдете отворени за търсене на професионална помощ.
Помогнете на отрицателния си съпруг
Ако сте в отношения с някой, който има негативна личност, вие не носите отговорност за това да се чувствате по-добре. Ето някои неща, които можете да направите, за да помогнете на партньора ви да бъде по-позитивен:
- Не вземайте негативността лично.
- Не забравяйте, че негативността е техен проблем, а не вашият.
- Ако вашият партньор отхвърли вашите предложения за помощ, не реагирайте прекалено.
- Прекарайте време с положителни хора. Най-вероятно бихте могли да изчакате от отрицанието у дома.
- Поканете вашия съпруг да се разхожда или да се забавлява с вас най-малко веднъж седмично.
- Потвърдете положителните постижения на партньора си.
- Насърчете партньора си да опита нови неща.
- Не се страхувайте да кажете "Достатъчно!" и да промените темата на нещо по-положително.
- Бъдете отворени за търсене на професионална помощ.
Превръщане на отрицателните в положителни
Като цяло, имайте предвид съветите на д-р Готман: за всяко отрицателно създайте пет позитиви. Това може да бъде предизвикателство понякога и никаква връзка или брак не е съвършен. Обаче, забавлявайки се, да бъдете отворени за комуникация и да се наслаждавате един на друг, са някои от ключовете за здравословен и щастлив брак.
Направете всичко възможно и се опитайте да противодействате на всяка негативност, която преживявате. Може да се изненадате от ефекта, който има върху вас и във времето.
> Източник:
> Бенсън К. Магическата връзка, според науката. Институтът "Готман". 2017.