Как жените могат да намалят стреса и да останат здрави

1 - Стрес и Женско здраве: Намалете стреса и останете здрави

Жените са изправени пред особен стрес и имат уникални потребности, когато става дума за облекчаване на стреса и избор на здравословен начин на живот. Следните са различните начини, по които жените могат да направят промени в начина на живот, за да популяризират здравето си.

Социалната подкрепа може да бъде страхотно облекчаване на стреса. Приятелите могат да ни помогнат по много начини - да предложат помощно ухо за даване на помощна ръка. Проучванията показват, че онези, които имат силна социална подкрепа, са по-здрави, по-щастливи и по-малко подчертани. По-специално за жените това е важна част от живота, който трябва да се възпитава, тъй като жените са склонни да се справят със стреса по-често, като споделят чувствата си и образуват подкрепящи мрежи.

Една пречка за приятелството за жените е, че в наши дни се намираме повече и по-заети. Исканията за работа, деца или други ангажименти могат да поемат времето, което преди е било свободно да се стремят към приятелство, така че е важно жените да положат усилия да развият социална подкрепа в живота си.

Следните ресурси за социална подкрепа могат да ви помогнат да развиете поддържащите приятелства, от които се нуждаете, за да ви помогнем през стресиращите времена и да се насладите повече от забавните времена.

• Как да създадете истински подкрепящи приятелства
• Всъщност и как да се култивира кръг от приятели
• Как да изграждаме приятелства с добри умения за слушане
• Как да подобрите връзките си с добра комуникация
• 10 най-тежки начини за справяне с конфликта

2 - Намерете баланс и научете да кажете Не

Жените днес играят много роли наведнъж и тъй като всяка от тези роли може да бъде всеобхватна, намирането на точния баланс на времето за посвещаване на различни области от живота може да изисква стратегическо планиране. Въпреки това, без да планират, да дават приоритет и да се отдалечават, ангажиментите могат да поемат всеки свободен момент от времето, като оставят малко или никакво време в графиката на жената за важни и самоподдържащи се дейности като "време на престой" , упражнения , приятелства и дори сън .

Следните ресурси могат да ви помогнат да намерите по-добро равновесие в живота си, така че да отделите достатъчно време за всяка област от живота си, което е важно, и времето, което прекарвате в даден район, отразява значението му за вас.

• Как да кажа не: Ако откриете, че казвате "да" на твърде много дейности и искания за вашето време, тази статия може да ви помогне.
• Потискащи стреса за заети хора: Ако сте по-заети, отколкото искате да сте и не можете да правите ваканции, тук са някои начини да изградите спокойствие и забавление в живота си.
• Допълнителна енергия за заетите хора: Ако не можете да намалите графика си, ето някои начини да намерите допълнителна енергия, за да можете да правите повече и да поддържате нивата на стрес ниски.

3 - Стрес и здраве: Грижа за тялото ви

Жените често са настойници на други хора. Ние се грижим за мъжете и децата, приятелите и семейството, но не винаги се грижим за собствените си тела. Тъй като самият стрес причинява големи физически увреждания, е важно жените да облекчат стреса по начини, които подхранват нашите тела и души. Ето някои стрес релефове, които са чудесни за тялото ви:

• Упражнение: Да излезеш и да се занимаваш активно има многобройни ползи за здравето, красотата и управлението на стреса, включително по-слабо тяло, по-големи енергийни нива, подобрено здравословно състояние, възможност за отпадане на пара, промяна на природата и катализатор, от това, което ви подчертава, наред с други неща. Прочетете за най -ефективните видове упражнения за облекчаване на стреса .
• Спа процедури: Независимо дали отивате в топ спа или създавате домашно СПА преживяване, разкрасяването на тялото отвън може да разтопи стресът, който изпитвате вътре, и да ви оставя да се почувствате по-освежени и красиви след това. Прочетете повече за създаването на спа център у дома и направете навика да го използвате.
• Здравословно хранене: здравословното хранене има повече предимства, отколкото просто да ви прави тънки; тъй като лошата диета може да влоши нивата на стрес , здравословното хранене може да ви остави с повече енергия, да мисли по-ясно и да реагира по-равномерно на стрес. Научете повече за здравословното хранене, когато сте зает и стресиран .

Повече ресурси за здравето на жените ще бъдат добавени през седмицата

4 - Достатъчно сън

Според проучвания и анкета на този сайт, твърде много от нас не получават адекватен сън и работят в дефицит на сън. Това ни прави по-малко продуктивни и по-склонни към стрес, наред с други неща . Жените, поради натоварените си графици и многобройни роли, често се оказват, че получават по-малко сън, отколкото имат нужда, или не могат да получат добър сън поради стрес. Ако усетите, че се заспивате твърде малко, следните ресурси могат да ви помогнат да получите качествен сън, който трябва да функционира добре.

• Стрес и сън: Научете за физическите и емоционални увреждания, които могат да възникнат в резултат на твърде малко сън и как всичко това се отразява на нивото на стрес.
• Предимствата на Power Nap: Прочетете как да използвате Power Napping като инструмент за управление на стреса и да увеличите производителността си и да подобрите здравето си в процеса.
• Помощни средства за сън: Ако имате проблеми с заспиването, спирането или постигането на качествен сън всяка вечер, това са някои естествени начини, по които можете да постигнете по-добър сън от сега нататък.
• Прекалено ли сте планирани? Както се споменава на предишна страница, прекаленото занимание е една от основните причини, поради които хората са заспивали прекалено малко сън или страдат от нискокачествен сън. Ето още един опреснител за намаляване на графика.

5 - Бъдете в контакт с чувствата си

Твърде често се казва, че трябва да пренебрегваме вътрешната ни мъдрост и да се зареждаме напред, за да постигнем целите си или да направим това, което се очаква от нас. Макар че тези неща са важни, ако обичайно пренебрегваме това, което чувствата ни ни казват за нашия избор и за нашия живот, правим избор, който не е в съответствие с истинската ни същност и не е добър за нас.

Свързването с нашите чувства трябва да се счита за инструмент за уелнес. Наличието на пълна представа за това как различните събития ни засягат може да ни помогне да решаваме неща като:

• Колко е твърде много, за да поемете
• Кои хора са добри за нас и които ни изцеждат от енергия или самочувствие
• Каква професия е всъщност в съответствие с нашите силни страни и интереси
• И много други важни решения за живота, които оказват влияние върху нивото на стрес.

Докато е лесно да отхвърлите собствените си чувства или да пренебрегвате интуицията, ако това стане навик, можете да настроите тези неща по всяко време. Това може да отнеме малко практика, но в крайна сметка ще се възползвате в голяма степен от слушането на вътрешната си мъдрост, а не от игнорирането на онова, което вашите чувства се опитват да ви разкажат за вашия живот.

Следните ресурси могат да ви помогнат :

• Журналиране: Журналирането има страхотно управление на стреса и ползи за здравето, както и потенциалът да бъде чудесно средство за самооценка.
• Говорете с него: Говорете с близък приятел или дори с професионалист за това, което чувствате и защо може да ви помогне да преодолеете чувствата си. Те също така могат да посочат неща за вашия процес на мислене, за които може би не сте мислили.

6 - Промяна на собствения ви разговор

Жените също са склонни да имат навика да се поставят надолу и да приемат критичен начин да разговаряме със себе си. Вашият стил на самоубийство се развива в детството и се превръща в навлажнен навик и оцветява начина, по който виждате и взаимодействате със света. Той също така може да влоши или сведе до минимум нивото на стрес, в зависимост от начина, по който говорите със себе си. Ако сте разработили негативен стил на разговор или песимистичен световен изглед, може да пропускате възможности, да изпълнявате под потенциала си и да изживявате събитията като по-стресиращи, отколкото трябва да бъдат. За щастие, можете да развиете по-оптимистичен стил на самоубиване и да изградите навик за позитивно мислене, като предприемате малки стъпки днес. Следните ресурси могат да ви помогнат да разберете по-добре начина, по който виждате света и, ако е необходимо, да правите промени, така че да постигнете най-доброто от себе си с минимален стрес.

• Отрицателна самоубийска дискусия: Научете как отрицателното самодоговорие засяга нивото на стрес.
• Предимства на оптимизма: Научете защо оптимистите завършват първи и са по-здрави и по-щастливи, когато го правят!
• Оптимизъм Самоопит: Много хора смятат, че са оптимисти, но те не притежават отличителните белези в оптимистичен процес на мислене. Изпробвайте своя стил на мислене, за да видите къде стоите.
• Позитивна самостоятелна дискусия: Научете как да промените начина, по който говорите със себе си, мислите и интерпретирайте събитията в живота си.

7 - Намерете време за себе си

Важно е жените, включително майките, да вземат редовно време, за да направят неща, които подхранват душите ни и да ни накарат да се чувстваме живи; ако не го направим, бихме могли да се изправят пред изгарянето и така или иначе няма да бъдем толкова полезни за другите в нашия живот. Една редовна практика за управление на стреса е задължителна и може да бъде под формата на хоби, вид упражнение, практика за опити за напрежение или някакъв друг навик, но е важно да отделите време за такива неща, които могат да ви усетят най-доброто от теб. Следните са някои важни ресурси, които да ви помогнат да намерите редовна практика за облекчаване на стреса:

• Избор на здравословен навик: Може би най-лесният начин да се придържате към нов навик за облекчаване на стреса е да изберете този, който най-добре отговаря на вашата индивидуалност и начин на живот. Този тест ще ви насочи към стреса, които са най-подходящи за Вас.
• Залепване със споменатия навик: След като сте избрали техника за управление на стреса, която да се включи в начина ви на живот, тези съвети ще ви помогнат да го направите навик.
• Стратегии за самоподдържане: Тези идеи ще ви помогнат да се поглезите за промяна.

8 - Защита на сексуалния си живот

С натоварените графици, които жените поддържат в наши дни, независимо дали работят на пълно работно време, пребивават вкъщи с деца или ходят на училище, жените често са изтощени в края на деня. Поради това сексът понякога заема задната седалка за всичко останало в живота, особено за жените. Въпреки това, независимо дали сте прекалено зает да срещнете някого, прекалено озадачен, за да работите по отношенията си или просто твърде изтощен за секс, важно е да направите секс и вашият романтичен живот също приоритет. Следните ресурси могат да ви помогнат:

• Как да стигнем до настроението, когато е натиснат
  Ако либидото ви се разпали, когато стреса е включен, тази статия е за вас! (Вашият партньор ще ви благодари.)
• Стресът облекчава ползите от секса
  Научете защо самият секс може да бъде страхотно облекчаване на стреса, за тези, които се чувстват прекалено стресирани за секс.
• Любов, щастие и облекчение на стреса
  Намирането на любов може да поеме усилия, но си струва в дългосрочен план. Ако сте се оказали твърде зает, за да търсите нови взаимоотношения, този ресурс може да ви помогне да направите някои промени.
• Отделът за отношенията
  Ако пренебрегвате връзката, в която се намирате, тези ресурси могат да ви помогнат да поддържате здравето на връзките.

9 - Избягвайте нездравословните навици за справяне

Жените също са склонни да се справят със стреса по-малко от здравословни начини, като пиене до излишък и пушене. Емоционалното хранене сред жените не е нищо ново. За щастие, жените са склонни да имат голяма способност за интроспекция, така че ако се окажете, че сте в нездравословни навици за справяне, изследването на корените на стреса и промяната на начина на работа със стреса е добра идея за вас. Вижте тези ресурси за повече информация относно нездравословните навици за справяне и намерете ресурси за по-здравословен начин на живот.

• Нездравословни отговори на стрес и как те засягат Следват пет от най-често срещаните нездравословни начини, по които хората реагират на стрес, влиянието им върху вас и ресурсите за по-здравословно справяне.
• Пристрастяване и други нездравословни реакции към стрес: цигари, алкохол, нездравословна диета, неконтролиран гняв и повече
  Научете повече за ефектите от зависимостите и други нездравословни отговори на стреса в тази секция на сайта.
• Интроспективни рефлектори на стреса
  Тези стрес-релефове ви позволяват да погледнете вътре и да изследвате корените на вашия стрес, за да можете да го промените и да го отстраните в корените му