Приемането на отрицателни емоции всъщност има положително въздействие
Гневът, разочарованието, страхът и други "отрицателни емоции" са част от човешкото преживяване. Всички те могат да доведат до стрес и често се разглеждат като емоции, които трябва да се избягват, пренебрегват или по друг начин да се отхвърлят, но те действително могат да бъдат здрави и за нас. По-добър подход е да ги управлявате, без да ги отричате, и има няколко причини за това.
Управление на отрицателните емоции
Идеята за "управление" на негативните емоции е сложна. Това не означава да се избегне усещането им - преодоляването на избягването е всъщност форма на справяне, която се опитва да направи това и често може да се противопостави. Това също не означава, че оставянето на тези отрицателни емоции може да причини неприятности на живота, вашите взаимоотношения и нивото на стрес. Неуправляемият гняв, например, може да ни принуди да разрушим взаимоотношенията, ако позволим това.
Управлението на негативните емоции е по-скоро за прегръщането на факта, че ги чувстваме, определяме защо се чувстваме по този начин и позволяваме на себе си да получаваме посланията, които ни изпращат, преди да ги освободим и да продължим напред. (Да, това изявление може да звучи малко странно, но емоциите ни определено са предназначени да бъдат пратеници, за да ни кажат нещо и тези послания могат да бъдат много ценни, ако ги слушаме. не позволявайки им да ни надвият; ние можем да ги държим под контрол, без да отречем, че ги чувстваме.
Отрицателни емоции срещу положителни емоции
Когато говорим за така наречените негативни емоции, е важно да помним, че тези емоции сами по себе си не са негативни, както в "лошите", а повече, че те са в сферата на негативността, а не на позитивността. Емоциите не са непременно добри или лоши, те са просто състояния и сигнали, които ни позволяват да обърнем повече внимание на събитията, които ги създават, или да ни накарат да мотивираме да създадем повече от определено преживяване или по-малко, например.
За разлика от някои емоции, те не винаги са приятни за преживяване, но като повечето емоции, те съществуват по една причина и всъщност могат да бъдат доста полезни за усещане.
Как се отразяват отрицателните ни емоции?
Гневът, страхът, възмущението, чувството на неудовлетвореност и безпокойството са емоционални състояния, които много хора изпитват редовно, но се опитват да избегнат. И това е разбираемо - те са предназначени да ни накарат да се чувстваме неудобно. Тези отрицателни емоционални състояния могат да създадат допълнителен стрес в тялото и ума ви, което е неудобно, но може да доведе до проблеми със здравето, ако стресът стане хроничен или преобладаващ. Никой не обича да се чувства неудобно, така че е естествено да искаш да избягаш от тези чувства и опасностите от неуправляем стрес са реални. Има обаче чувство, че хората понякога имат такива емоции, които ще продължат завинаги или че самите проблеми са проблем.
По-често тези чувства са очевидни, защото могат и да ни изпращат послания. Гневът и безпокойството, например, показват, че нещо трябва да се промени и може би това, че нашето благополучие е било застрашено. Страхът е привлекателност за повишаване на нивото на безопасност. Ненавистта ни мотивира да променим нещо в една връзка. И разочарованието. По същество, отрицателни емоции са там, за да ни предупредим, че нещо трябва да се промени и да ни мотивира да направим тази промяна.
Положителните психолози твърдят също, че докато има много ползи за положителните емоционални състояния като надежда, радост и благодарност, има и отрицателни ефекти, които могат да идват от тях. Оптимизмът, например, е свързан с много полезни резултати за здраве и щастие, както и личен успех. Неизвестният оптимизъм обаче може да доведе до нереалистични очаквания и дори до опасни рискове, които могат да доведат до загуба и всички негативни чувства, които могат да дойдат с него. По-неудобните емоционални състояния като тревожност обаче могат да доведат до мотивация да направят промени, които могат да създадат по-голям успех и да избегнат опасност.
Това е част от причината, поради която е важно да не се пренебрегват нашите негативни емоции - те са предназначени да ни поддържат в безопасност и да ни мотивират да подобрим живота си, също както и положителните емоции.
Най-добри стратегии за управление на отрицателни емоции
Полето на позитивната психология преживява "втора вълна" на изследване, фокусирано не само върху това, което ни прави щастливи, устойчиви и способни да процъфтяваме, но и върху тъмната страна на щастието. Наскоро научихме повече за това как нашите негативни емоции ни влияят и какво да правим с тях и как можем да останем емоционално здрави през целия процес. Точно както има ползи от отрицателните емоции, има отрицателни последици за "фалшивата позитивност", където ние се срамуваме, че изпитваме тези естествени състояния и се опитваме да ги отречем или да се насилим да се преструваме, че се чувстваме по-позитивни, отколкото ние. По-добрата стратегия е да приемем и дори да прегърнем нашите отрицателни състояния, като същевременно се ангажираме с дейности, които могат да компенсират тези неудобни емоции по автентичен начин.
Има няколко стратегии, които са били изследвани и препоръчвани като средство за приемане и обработка на отрицателни емоции, както и възникващи техники, разработени с това изследване. Специфична група от подходи придобива популярност сред терапевти и треньори. Тези техники, както са описани в изследването на Ceri Sims, имат акроним: "ТЕЪРИ НА НАДЕЖДА". Ето какво означава това:
T - Учи и научи. Това означава да прегърнете самосъзнанието и да увеличите личното познание за вашето тяло и ум и как те реагират на стрес и други емоционални състояния. Това ви позволява да разберете кога сте разстроени и защо и да бъдете по-способни да интерпретирате сигналите, които тялото ви изпраща.
E - Express и дава възможност за сетивни и въплътени преживявания. Това звучи малко по-сложно, но просто включва насърчаване на откритост и любопитство в себе си, за да увеличите приемането на това, което идва.
А - Приеми и се сприятелявай. Може да бъде много полезно да се съсредоточите активно върху увеличаването на собственото си съчувствие и толерантност към чувство на неудовлетвореност.
R - Преоценка и преподреждане. Можете да използвате познавателно-поведенчески подходи, за да виждате нещата по различен начин.
S - Социална подкрепа. Това може да включва практикуването на медитация на любовта, която може да разшири вашите чувства на връзка с другите и вашето самосъзнание, докато инвестирате в отношения.
( OF )
H - Хедонично благополучие / щастие; Изследванията показват, че може да бъде много полезно да имате съотношение 3 към 1 положителни спрямо отрицателни емоции, което означава, че добавяте положителни преживявания към живота си, съсредоточавате се върху щастливи спомени и успехи, като например да увеличите размера на времето, което прекарвате автентично, се чувствате добре.
O - Спазвайте и следете; Опитайте се да упражнявате внимание и да не се грижите за присъствието си в живота.
P - Физиология и поведенчески промени; Фокусирайте се върху релаксацията, дихателните упражнения и самообслужването.
E - Eudaimonia; Това означава да се стремите към цели в живота и чувство за автентичност.
Допълнителни стратегии
Има и други стратегии, които се препоръчват като начини за увеличаване на позитивните емоционални състояния и лична устойчивост към стреса и чувствата на негативност, така че негативните емоционални състояния да не се чувстват като преобладаващи. И заради изследването на позитивността, ние знаем, че това може да бъде нещо добро за себе си. Ето някои допълнителни стратегии, които могат да бъдат използвани за справяне с отрицателните емоции.
Най-доброто възможно самостоятелно упражнение
Това включва виждане - предположихте - най-доброто ви възможно его и как изглежда това. Това упражнение показва, че повдига настроението и създава чувство за оптимизъм, като и двете дават трайни предимства. Това може да се направи като упражнение за журналистически упражнения или просто техника за визуализация, но основно включва визуализиране на живота ви в бъдеще и предизвикателство за себе си да си представите най-добрия възможен живот, който можете да живеете, най-добрата възможна версия на себе си, която може да бъдете.
Изследванията показват, че хората, които се занимават с тази дейност в продължение на две седмици в продължение на пет минути на ден, изпитват по-положително настроение и увеличение на оптимизма в сравнение с хората, които прекарват същия период от време просто като мислят за дейностите в наши дни. За пет минути на ден това е голямо използване на времето.
Писмо или посещение на благодарност
Тази дейност е популярна сред положителните студенти по психология. Това включва изразяване на благодарност към хората, които са извършили добри неща за вас, както малки, така и големи. Това би могло да бъде писмо до начален учител, който ви вдъхнови да бъдете най-доброто, или посещение на съсед, за да им кажете колко много оценявате, че знаят, че са там. Това може да е всяко писмо или лично пътуване и разговор, изразяващи на някого какво са направили за вас, какво означава за вас и че ги оценявате. Тези дейности носят голяма полза на хората, които са получатели на благодарност, но е установено, че довеждат трайни положителни чувства в още по-голяма степен на лицето, изразяващо благодарността. Повечето хора, които се занимават с тази дейност, съобщават, че все още изпитват положителни чувства от него дни или дори седмици по-късно.
Поемане на "Персонален ден" / "Ден на психичното здраве" / "Дневна ваканция"
Това е като поемане на престой, но това включва създаване на ден, който е изпълнен с положителни преживявания, които бихте имали на почивка, като същевременно намалите стреса, който ще имате в редовния си график. Той работи под същото предположение, което следват другите упражнения за изграждане на позитивност - че увеличаването на положителните емоционални състояния може да донесе по-голямо чувство за оптимизъм и устойчивост - и има допълнителна полза от минимизирането на стресорите за деня. (Това може да предложи хубаво прекъсване на хроничния стрес и възможност да се възстанови емоционално.) За да направите това, създайте ден, изпълнен с дейности, които ви харесват.
> Източници:
> Garland, Eric L .; Фредриксън, Барбара; Kring, Ann M .; Джонсън, Дейвид П .; Meyer, Piper S .; Пен, Дейвид Л. Нагоре спирали на положителните емоции се противопоставят на низходящите спирали на наклона: Прозрения от разширяващата се и теоретична теория и афективен неврологичен подход за лечение на емоционални дисфункции и дефицити в психопатологията. Позитивна клинична психология Клинична психология. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Тим; Ивцан, Итай. (2016 г.). Втората вълна положителна психология: изследване на положително-отрицателната диалектика на благосъстоянието. Журнал на щастието. Vol. 17 Издание 4, p1753-1768.
> Meevissen, MC Yvo; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Станете по-оптимистични, като си представите възможно най-доброто: Ефекти от две седмици > интервенция. Journal of Behavioral Therapy и експериментална психиатрия. 42 (3): 371-378
> Симс, Цери, (2017). Втората вълна положителна психология коучинг с трудни емоции: Въвеждане на mnemonic на "TEARS Надежда". Треньор психолог, том. 13 Издание 2, стр. 66.