Психосоциалният стрес е по-опасен, отколкото може да знаете
Психосоциалният стрес засяга повечето от нас от време на време и може да има значителен ефект. Това е резултат от когнитивна оценка (вашето умствено тълкуване) на това, което е заложено в играта и какво може да се направи. По-просто казано, резултатите от психосоциалния стрес, когато гледаме на възприеманата социална заплаха в нашия живот (реална или дори въображаема), и разпознаваме, че тя може да изисква ресурси, които нямаме.
Примерите за психосоциални стрес могат да включват всичко, което се превежда на възприемана заплаха за нашия социален статус, социална почит, уважение и / или приемане в рамките на група; заплаха за нашата самооценка; или заплаха, за която смятаме, че нямаме контрол. Всички тези заплахи могат да доведат до стрес отговор в организма. Те могат да бъдат едни от най-стресиращите стресови фактори, с които да се справят, тъй като те могат да ни накарат да се чувстваме неподдържани и отчуждени. Това може да направи по-трудно да се справите.
Когато психосоциалният стрес предизвиква стрес-реакция, тялото освобождава група хормони на стреса, включително кортизол , епинефрин (или адреналин) и допамин, което води до пробив на енергия, както и други промени в организма (вж. или по-лек отговор за повече.) Промените, предизвикани от стресовите хормони, могат да бъдат полезни в краткосрочен план, но в крайна сметка могат да бъдат вредни. Например, кортизолът може да подобри функционирането на организма чрез увеличаване на наличната енергия (за да може борбата или бягането да е по-голяма), но може да доведе до потискане на имунната система, както и множество други ефекти.
Епинефринът може също да мобилизира енергия, но да създаде отрицателни психологически и физически резултати при продължително излагане. Ето защо е важно да управляваме психосоциалния стрес в нашия живот, така че реакцията на стреса да се задейства само при необходимост. Също така е важно да научите техники за облекчаване на стреса, за да обърнете ефективно отговора на стреса, така че да не усещаме продължителни състояния на стрес или хроничен стрес .
Има няколко начина за управление на психосоциалния стрес, защото включва фактори отвън (с какво се занимаваме) и отвътре (нашите мисли за него) и може да засегне множество области от нашия живот. Ето някои стратегии, които могат да ви помогнат.
Развийте уменията си за разрешаване на конфликти
Конфликтът е почти неизбежна част от една връзка. Хората ще имат разногласия и ще искат различни неща. Начинът, по който се справяме с конфликтите, може да създаде значителен психосоциалствен стрес, но ако можете да работите върху уменията си за разрешаване на конфликти, това може да помогне поне на половината от уравнението: можете да промените това, което донесете до ситуацията, и можете да моделирате по-здравословно поведение. Това може значително да намали стреса, почувстван от всички участници.
Опитайте тези здрави техники за разрешаване на конфликти
Фокусирайте се върху поддържащите приятели; Избягвайте драмата
Ако мислите за това, вие знаете в кого можете да се доверите, за да ви подкрепят и кои не можете. Просто прекарвате повече време с онези, които улесняват живота ви и свеждат до минимум времето, прекарано с онези, които ви карат да се чувствате стресирани, може да намали много от психосоциалния стрес, който преживявате. Това няма да отреже цялата драма, която преживявате, но може да спре много от нея.
Ето как да изрежете стресови отношения.
Опитайте с промяна в перспектива
Понякога се чувстваме разгневени или заплашени от неща, които не ни засягат толкова много, и стресът, който изпитваме, не е необходим. Промяната на начина, по който гледате нещо или просто преместването на това, върху което се фокусирате, може да промени нивото на стрес - може да направи нещо, което изглежда като голяма работа, да се чувства по-малко. Когато се поставя в различна перспектива, всичко може да се чувства по-малко стресиращо.
Ето няколко начина да промените перспективата си, за да сведете до минимум стреса.
Намерете стратегии за управление на стреса, които работят за Вас
Намирането на начини за управление на цялостното ниво на стрес може да ви помогне да не реагирате по-малко на психосоциалния стрес или на някакъв специфичен стресов стрес.
Ключът е да намериш нещо, което да работи добре за теб и нещо, което се вписва добре в живота ти и с твоята личност.
Ето някои стратегии, които можете да използвате, за да облекчите стреса.
Източници:
Лазар, РС (2005). Емоции и междуличностни отношения: Към личностно-ориентирано концептуализиране на емоциите и справяне. Вестник на личността, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Юли 2002 г.). Психоневроендокринните ефекти от обучението за управление на стреса, активиращо ресурсите. Psychology, 26 (4), 456-463.