Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта в САЩ днес и водещата причина за смъртта на пушачите. Пушенето на цигари е пряко свързано с 30% от всички смъртни случаи от сърдечни заболявания в Съединените щати всяка година. Най-долу: Тютюнопушенето е трудно за сърцето.
Предотвратяване на сърдечните заболявания
1) Прекратете пушенето
Тъй като пушенето на цигари е толкова разпространено и разрушително, то е идентифицирано от генералния хирург в САЩ като най-предотвратимата причина за заболяване и преждевременна смърт в нацията.
Тютюнопушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (CVD), периферни съдови заболявания (ПВП) и коронарна болест на сърцето (КРС). И за хората с хронична сърдечна недостатъчност цигарата също е рисков фактор за внезапна сърдечна смърт.
2) Гледайте вашата талия
Рисковете за здравето на сърцето, които са свързани със затлъстяването, включват сърдечни пристъпи, сърдечна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания и ХБН, както и множество други негативни ефекти върху здравето. Изберете балансирана диета, която е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на постно белтъчини, плодове и зеленчуци, здравословни масла и цели, необработени зърна. Бъдете добри към сърцето си, като поддържате правилното тегло за вашата възраст и тип тяло.
3) Продължавайте да се движите
Не по-малко от половин час упражнение дневно може да защити сърцето ви. Аеробни дейности като ходене, бягане и плуване работят върху сърцето и спомагат за запазването му.
Всички ние имаме зает график и забързан начин на живот, и монтаж в ежедневна тренировка може да бъде една огромна мисъл.
Важно е обаче да запомните, че упражнението не трябва да се прави наведнъж, за да бъде полезно. Направете няколко кратки разходки на ден и използвайте стълбите винаги, когато е възможно. Можем да се поберем за 10 минути тук и 15 минути там, за да преместим телата си, ако го направим приоритет.
Прегърнете предизвикателството и мислете за упражнението като подарък, а не за работа.
И по много реален начин, това е точно това, което е, дар ... за сърцето ви.
4) Гледайте холестерола си
Токсините в тютюневия дим понижават липопротеиновия холестерол с висока плътност (HDL или "добър" холестерол), като повишават нивата на липопротеиновия холестерол с ниска плътност (LDL или "лош" холестерол). Високото ниво на LDL в кръвта е значителен рисков фактор за атеросклерозата, известен също като втвърдяване на артериите. Други фактори, които влияят върху холестерола, са генетиката и храненето на диета, богата на наситени мазнини и транс мазнини. Ако е била една година или повече след последната ви проверка за холестерол, обадете се на Вашия лекар и насрочете среща. Ако вашият холестерол е висок, има стъпки, които можете да предприемете, за да го контролирате.
5) Поддържайте нормално кръвно налягане
Докато в кабинета на лекаря си проверявате холестерола, проверете и кръвното си налягане. Поддържането на здравословно кръвно налягане намалява риска от сърдечен удар, удар и сърдечна недостатъчност. Високото кръвно налягане се счита за нещо повече от 140 за систолично кръвно налягане и 90 за диастолично кръвно налягане. Ако вашият е висок, вземете го сериозно и следвайте препоръките на Вашия лекар.
Прекратяването на тютюнопушенето може значително да намали сърдечната болест най-много
Когато престанете да пушите, други рискови фактори за сърдечни заболявания също ще бъдат намалени.
Пушачите обикновено упражняват по-малко, особено когато стареят и функцията на белите дробове се влошава. Тази неактивност на свой ред често води до увеличаване на теглото. Цигареният дим също увеличава лошия холестерол и докато пушенето няма да предизвика високо кръвно налягане, ако пушачът има хипертония, пушенето може да увеличи риска от злокачествена хипертония - опасна форма на високо кръвно налягане.
Ако все още пушите, настоятелно ви призовавам да направите ангажимента да се откажете оттук. Всяка пушена цигара причинява допълнително стрес и увреждане на тялото ви. И няма да можете да спрете по-лесно, колкото повече чакате. Прекарах години навреме, за да мога да намеря правилната комбинация от мотивация и кураж, за да оставя пушенето завинаги.
Един важен урок, който научих, беше следният: За никотиновия наркоман няма "идеално" време да се откажат. Не вярвайте на заблудата, че ще престанете да пушите "когато сте готови". Може да умрете, че чакате този ден.
Истината е, че пристрастяването създава страх от отказ, който е трудно да се преодолее, независимо от кога решаваме да спрем да пушим. Но преодолейте го, стига да вземете тази важна първа стъпка и да сложите цигарите надолу. Оттам ще откриете, че с подкрепата, образованието и търпението да работите с програмата си за отказване един прост ден, можете да победите този страх и да завладеете пристрастяването към никотина ... веднъж завинаги.
Източници:
1. "Здравните последствия от пушенето: доклад на генералния хирург". , 2004. Национален център за профилактика на хронични заболявания и насърчаване на здравето. 2004. Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, Центрове за контрол и превенция на заболяванията, Национален център за профилактика на хронични заболявания и насърчаване на здравето, Служба по тютюнопушенето и здравеопазването.
2. "Влияние на тютюнопушенето върху здравето" - факт. , Декември 2006 г. Центрове за контрол на заболяванията.