Лошите навици да се счупят, ако имате социално тревожно разстройство

Общите поведения могат да навредят на вашето лечение и да влошат тревожността ви

Ако имате социално безпокойство (SAD), вероятно се ангажирате с поведения, които всъщност могат да навредят на вашето лечение и да направят вашата тревожност още по-лоша. Като осъзнавате тези действия и работите, за да ги спрете, можете да помогнете на себе си да поемете по пътя към възстановяването.

Спри Избягване

Избягването може да дойде в много форми. Може би пиете в партита, за да преживеете през нощта.

Може би четете изказвания с думи на думи или избягвайте контакт с очите, когато говорите с хора. Има много форми на избягване, някои от които са толкова изтънчени, че дори не осъзнавате, че това са те. Избягването само прави тревожността по-лоша в дългосрочен план, защото никога няма да трябва наистина да се справяте със ситуацията.

Престанете да мислите негативно

Отрицателното мислене е в основата на социалното безпокойство. Някои от най-ефективните лечения за ЕАД, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и Приемна и Ангажираща терапия (ACT), се основават на промяна и работа чрез негативни мисловни процеси. Ако не знаете откъде да започнете, помислете за водене на мисловния дневник, за да получите по-добро чувство за това колко често мислите негативно.

Спри Пускане Получаване на помощ

Ако не сте диагностицирани със социално тревожно разстройство, е време да се обърнете за помощ. Въпреки че ще бъде трудно да се направи тази първа стъпка, тя ще бъде тази, която ще промени живота ви.

Доброто място, от което да започнете, е да опишете ситуацията си пред семейния си лекар. Ако смятате, че социалното ви безпокойство ви държи далеч от това дори да направите това, напишете история на случая и представете писмения доклад в назначението.

Спрете да мислите, че няма надежда

Може би се чувствате така, сякаш лекарството е прекалено рисковано или че терапията няма да работи.

Какво губиш? Има установени ефективни лечения за САД и ти го дължиш на себе си, за да ги опиташ.

Спри да се сравнявате с другите

Сравняването с другите само ви кара да се чувствате добре, когато се справяте по-добре от всички останали. Винаги ще има някой, който е по-уверен, по-социален или с по-голям кръг приятели. Вместо да се сравнявате с другите, започнете да се опитвате да подобрите себе си. Доказателствата за вашия успех са как се справяте сега в сравнение с преди една година. Не как се сравнявате с всички останали.

Спрете да чувствате, че не можете да промените

Може би се чувстваш така, сякаш се е справила с генетично лоша ръка. Може би мислите, че сте твърде стар, за да ви помогна. Каквото и да е причината да мислите, че не можете да промените, оставете го да си почине. Научете се да промените нещата, които можете, и да приемете тези, които не можете. Можете да подобрите социалните си умения с практиката. Можете да станете по-удобни в ситуации с правилна експозиция. Винаги има място за промяна.

Спрете предсказването на неизправността

Престанете да мислите за това, което не искате да се случи. Вместо това започнете да мислите за това, което искате да се случи. Най-сигурният начин да се гарантира неуспехът е да се очаква това. Ако имате предстояща реч, визуализирайте себе си като уверен говорител.

Ако отидете на парти, представете си, че сте социална пеперуда. Те може да не се случват, но поне си дадохте шанс. Предсказването на провала е самоизпълняващо се пророчество.

Спрете да пропускате възможностите

Постигнахте ли промоция на работа, отпаднахте в колежа или просто не бяхте излезли от къщата в продължение на седмици? Ако е така, вие давате възможност на социалната ти тревожност да създадеш пропуснати възможности в живота си. По-вероятно е да съжалявате за нещата, които не сте правили, нито да опитате, освен грешките, които сте направили. Обещайте да не позволите на социалната тревожност да ви попречи да получите това, което искате от живота.

Спрете да го държите в тайна

При социална тревога идва срамно.

Най-лошият ви страх е, че други хора ще разберат колко тревожи сте в социални ситуации. Защо не започнете просто да бъдете честни? Не е нужно да излизате направо и да казвате на съвършените непознати, че страдате от тежко социално безпокойство, но можете да започнете малко и да споменавате на близките ви, че определени ситуации ви карат да се безпокоите. С течение на времето може дори да станете достатъчно удобни, за да споделите цялата си история.

Спрете да мислите, че сте сами

Един от проблемите с социалното безпокойство е, че сте склонни да прекарвате по-малко време в разговор с другите и да научите, че имат проблеми. Може да изглежда, че всички останали са винаги уверени в социалните ситуации, но те не са. Съществуват и много хора, които се борят със същите проблеми като вас. Посетете табла за съобщения или прочетете разказите на други хора за социална тревожност, за да укрепите факта, че не сте сами.

Източник:

Американската психиатрична асоциация Диагностичен и статистически наръчник за психични заболявания , 5-то издание. 2013.