Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD) и се жените, може да се притеснявате да кажете вашите сватбени обети пред голяма група. В допълнение към получаването на подходящо лечение, като когнитивно-поведенческа терапия или медикаменти , има стратегии, които можете да използвате, за да намалите безпокойството на сватбените обети.
Стратегии за намаляване на безпокойството при изказване на вашите обещания
- Накарайте ги да имат смисъл. Ако е възможно, напишете вашите собствени обети. Да кажеш нещо, което е персонализирано и има значение за теб, ще бъде по-малко тревожно провокиращо, отколкото просто да цитираш традиционните обети.
- Практикувайте силно. Уверете се, че сте прекарали известно време, докато си правите обещанията си на глас преди големия ден. Още по-добре, изпробвайте ги на приятел. Правете говорене силно, ясно и бавно. Задръжте пауза в края на всяко изречение, като кажете такава дума като "дишай" тихо в главата си.
- Запомнете. Когато казвате обещанията си на висок глас, опитайте се да ги запомните. Това ще добави смисъл към това, което казвате, когато дойде моментът. Не се притеснявайте, обаче, ако паметта ви не успее. Съхранявайте копие от обещанията си в ръката си, в случай че правите празно.
- Визуализирайте успеха. Вижте себе си уверено, че казвате вашите обети. Вместо да си представите всичко, което може да се обърка, очаквайте, че всичко ще свърши.
- Говорете в унисон. Ако тревожността се изчерпи, направете план, за да имаш официален и бъдещ съпруг да ти шепне обещанията с теб, както ги кажеш на глас по време на церемонията. Публиката няма да забележи и ще се почувствате по-малко като център на вниманието.
- Дишай дълбоко. Преди и по време на церемонията практикувайте дълбоко дишане, за да предизвикате отпускане.
- Погледни партньора си. Когато дойде времето, погледнете в очите на бъдещия ви съпруг. Представете си, че говорите само с тях и ще бъдете по-спокойни.
Източници:
Алън Бадмингтън. Сватбени обети: за по-добро за по-лошо.
Страхувайте се да говорите на реч. Как да кажем вашите сватбени обети.