Спиране на съня при отнемане на алкохол и чрез възстановяване
Много хора с нарушения на употребата на алкохол също имат проблеми със съня. Те могат лесно да спят, но прекомерната употреба на алкохол нарушава техния сън през последната част на нощта.
Ако пиете до излишък, дори и от време на време, вероятно сте имали проблеми със съня. Това, което може да не знаете е, ако откажете да пиете и останете трезво, може да имате значителни проблеми със съня дълго след като спрете да пиете.
Повечето тежки пиячи, които напуснат пиенето, затрудняват съня през първите дни на трезвостта; това е едно от най-често срещаните симптоми на отнемане на алкохол и това, което причинява много да се повтори.
Типични проблеми при възстановяване на съня
Проучванията показват, че прекъсването на съня може да продължи дълго след спиране на симптомите на отнемане на алкохол Проучванията установиха, че:
- Проблемите със съня могат да продължат много месеци след спирането на пиенето.
- Възстановяването на алкохолиците обикновено има повече проблеми с началото на съня, отколкото с поддържането на съня.
- Много от възстановяващите се алкохолици са имали проблеми със съня, които предхождат алкохолната им зависимост.
Лошо качество на съня, по-малко дълбоко сън
"Три или повече напитки ще накарат обикновения човек да заспи по-рано от обикновено", казва Шон Кур от Университета в Калгари. Въпреки това, заспиването по-бързо е единственото реално предимство на алкохола за сън. По-разпространените, разрушителни ефекти включват по-чести събуждания, по-лошо качество на съня, намаляване на дълбокия сън и по-рано от обичайното време за събуждане. не се заспя достатъчно.
Той отбелязва, че когато един алкохолик активно пие, те имат такива видове нарушения на съня. Но те могат да продължат да се появяват и след два-шест месеца на въздържание след оттегляне . Той отбелязва, че възстановяването и въздържанието са по-предизвикателни, ако не сте в състояние да получите достатъчно добро качество на съня.
Сънят не е възстановителен
Хората, които употребяват алкохол, отнемат много време, за да заспят, имат проблеми със съня през нощта и чувстват, че техният сън не е възстановителен. Лабораторните изследвания показват намаляване на дълбокия сън и аномалии при REM сън при лица с повече от една година трезвост.
"Сънят има репутация сред възстановяващата се общност, че е едно от последните неща, които се завръщат на мястото на индивида", казва Дейвид Ходжинс, професор по психология в университета в Калгари. "Това е също така признат като потенциален утаител на рецидивизма. В рамките на 12-стъпковата общност има малка поговорка, описваща рисковите фактори за релапс, наречена ХАЛТ. " Един от начините, по които човек може да бъде уморен, е чрез нарушения на съня."
Проблемите със съня могат да продължат месеци
Изследователите установяват, че алкохолиците с краткосрочно и дългосрочно въздържание също са нарушили съня след като напуснат пиенето. Най-общо, проблемите с появата на сън са били по-лоши, отколкото при поддържането на съня, според проучванията на Кърри. "Повечето безсъници имат комбинация от проблеми при заспиване и проблеми при заспиване", каза Кърри.
"Нашите резултати показват, че повечето възстановяващи се алкохолици имат и двата вида безсъние, но проблемът с началото е по-лош."
Проблеми със съня, причинени от алкохолизъм
Много хора, които изпитват безсъние при възстановяване, също са имали безсъние, преди да станат зависими от алкохола. Курри отбелязва, че хроничната безсъние засяга 10-15% от общото възрастово население, но половината от участниците в проучването са имали безсъние, преди да станат зависими от алкохола. "Въпреки че не можем да заключим за някаква причинно-следствена връзка между безсънието и алкохолизма от тези данни, трудно е да се игнорира такава висока степен на предшестващи проблеми със съня в извадката", казва той.
Лечение за безсъние
Първото лечение за безсъние при възстановяване е трезвост и много пациенти ще видят подобрение. За специфичното лечение на безсъние, поведенческите терапии са предпочитаното лечение, а не медикаменти, тъй като те са показали, че са ефективни и няма да се намесват в трезвостта. Доставчиците на здравни услуги трябва да преценят рисковете и ползите от предписването на лекарства за безсъние за тези, които се възстановяват, въпреки че някои лекарства за профилактика на рецидивите могат да помогнат за насърчаване на съня.
Разработване на добри навици за сън
За да предотвратите или да помогнете за намаляване на безсънието, развийте добри навици на съня, като например поддържане на редовно нарастващо време, избягване на подплашване и отдръпване от стимуланти като кофеин вечер.
Източници
> Брауър К. Дж. Оценка и лечение на безсъние при възрастни пациенти с нарушения на употребата на алкохол. Алкохол . 2015; 49 (4): 417-427. Дой: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Когнитивна поведенческа терапия при хора с комбинирана безсъние: метаанализ. Сън медицина Ревюта . 2015; 23: 54-67. Дой: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Сън > и нарушения на съня. В: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod Р, редактори. Злоупотреба с наркотици и пристрастяване при медицинска болест. Ню Йорк Ню Йорк: Спрингър; 2012 г., стр. 375-385.